Lesbienfaits potentiels de courir avec un gilet lesté. « Courir avec un gilet lesté offre quelques avantages spécifiques », explique Megan Kennihan, coach personnelle certifiée RRCA et coach d'athlétisme certifiée USATF. « Cela améliore plus particuliÚrement votre équilibre, car un gilet lesté accentue la position de votre corps
Le Deal du moment Cartes PokĂ©mon Japon le display ... Voir le deal Eternal Time âȘ ~ AUX ALENTOURS âąâą ForĂȘt de PinsPartagez AuteurMessage Aren AppleADMIN La vĂ©ritĂ© est en marcheet rien ne l'arrĂȘtera. »⹠Inscription 06/02/2010âą Messages 2109Carte d'IdentitĂ©Plus sur toi Sujet Livre III - Bouleversement Sam 15 Juin - 149 longue journĂ©e dâavril sous un soleil naissant, Ă la chaleur bourgeonnante et aux fruits Ă©phĂ©mĂšres. La clartĂ© de lâastre resplendissait dans le ciel, sans quâaucun nuage ne vĂźnt gĂącher ce magnifique temps. Certains avaient commencĂ© Ă dĂ©laisser le gros manteau, se parant de quelque veste, sâarborant avec un pantacourt, voire un vulgaire short pour les plus rebelles. Collants, robe ou jupe, Ă bon entendeur le choix se rĂ©vĂ©lait complexe tant la diversitĂ© du choix que la personne sâhabillait. On nâavait tendance Ă prendre Ă la lĂ©gĂšre les habits, rĂ©flexion de notre personnalitĂ© ce que lâon souhaitait afficher Ă lâavis critique des autres, ce que lâon pensait vĂ©ritablement dans la tĂȘte⊠La liste paraissait bien fournie et toujours prĂȘte Ă se voir griffonner de nouvelles hypothĂšses de cours se succĂ©daient, les Ă©lĂšves prouvaient de mieux en mieux leur ennui de continuer dans cette AcadĂ©mie. Les jours se suivaient et se ressemblaient comme toutes les baguettes de pains cuites tous les jours sans relĂąche. Il fallait une montre pour chronomĂ©trer ce temps qui courrait toujours plus sans que personne ne pĂ»t en distinguer la silhouette. Tout le monde croyait quâil sâĂ©chappait, lĂąche comme il Ă©tait, qui aurait pu croire quâil sâamusait Ă faire vivre » la vivre, Ă faire mourir » les morts, qui seraient lĂ pour contredire ? Simplement quelques technocrates sans diplĂŽme. monopolisait ce banc de bois de chĂȘne aux lattes pourries, il y avait gravĂ© son nom ainsi que celui de sa mĂšre dessus pour se prouver Ă lui-mĂȘme quâil Ă©tait encore capable de perdurer auprĂšs de quelquâun ou quelque chose. Par moment, le crayon tenu dans sa main sâagitant sur le bloc, marquant plusieurs mots totalement incomprĂ©hensibles. Ă leur cĂŽtĂ©, quelques mots en langue française semblaient formĂ©s un petit dictionnaire pour enfant. Il se sentait libre dâĂ©crire ainsi, sans barriĂšre, de laisser libre court Ă son imagination. Le jeune homme avait toujours eu lâenvie de crĂ©er son langage, une porte vers un monde de libertĂ©, dâune expression que lui seul aurait la capacitĂ© de comprendre. Crier des inepties, personne ne comprendrait. Il paraĂźtrait probablement stupide, mais quâ Ă©lĂšves gambadaient dans la cour dans une ambiance joyeuse, bien changeante de celle qui revenait le hanter rĂ©guliĂšrement. Comme les feuilles. Toutes les feuilles lâaimaient, elles venaient Ă lui attirĂ©es par un aimant interne. Comme une virevoltant vers lui avec la grĂące dâun papillon. Il lâattrapa au passage, dĂ©sireux de lire ce qui y Ă©tait Ă©crit une histoire, une lettre dâamour⊠Non, simplement un test ou quelque chose du mĂȘme type. InintĂ©ressant. Il la garda nĂ©anmoins dans la main pour continuer Ă la lire on peut toujours avoir de bonnes Ă©dition par Aren Apple le Dim 23 Juin - 1405, Ă©ditĂ© 1 fois Oxane FoxMODO Per ardua ad astra »⹠Inscription 11/10/2012âą Messages 663Carte d'IdentitĂ©Plus sur toi Sujet Re Livre III - Bouleversement Lun 17 Juin - 2246 Chapitre I - Feuille perdueAren & OxaneDriiiiiiiiiiing!Oxane qui s'Ă©tait perdue dans la contemplation des nuages revint Ă elle. Les cours d'histoire Ă©taientintĂ©ressants dans le fond mais le professeur avait le pouvoir d'endormir ses Ă©lĂšves Ă la façon de Mr. Binns, le professeur d'histoire de la magie dans la saga d'Harry Potter. Et bien lĂ c'Ă©tait le mĂȘme problĂšme tous les Ă©lĂšves Ă©taient avachis sur leurs tables Ă faire des morpions avec leurs voisins s'ils ne dormaient pas. La sonnerie Ă©tait donc le signal de rĂ©veil collectif pour cette classe d'Ă©tudiants. Pendant que la brunette marchait en direction de la cour, le temps s'Ă©tait fortement adouci donc ne pas profiter des premiers rayons aurait Ă©tĂ© de la folie, elle s'efforçait Ă ranger ses feuilles dans son trieur, ce qui n'Ă©tait pas une simple affaire. Pourtant l'ancienne ange rĂ©ussi parfaitement le challenge de trier ses feuilles pour le cours prochain tout en descendant les escaliers. Du moins parfaitement jusqu'Ă ce que son guide, Stelmaria, qui la prĂ©venait normalement des arrivĂ©es extĂ©rieurs ne remarque pas une personne qui bouscula Oxane, faisant tomber de ses mains les papiers en haut de sa pile. Reflexe et rapiditĂ© faisant, elle rĂ©ussi Ă toutes les rattraper avec l'aide de son fĂ©lin qui en avait plaquĂ© certaines au sol avec ses pattes. Au moment oĂč le lynx libera la feuille de son emprise, un coup de vent la fit s'envoler plus loins. Pas de chance aujourd'hui. Pendant que le feuille continuait son trajet aerien, Oxane rangeait ses affaires en vitesse dans son sac et Stelamaria Ă©tait dĂ©jĂ partie Ă la recherche de la feuille volante. La recherche ne dura pas longtemps et Oxane couru de mini sprint en mini-sprint pour pouvoir suivre sa feuille rebelle qui volait haut dans les airs. Le morceaux de papier qui se laissait porter par le vent finit fut attrapĂ© par des mains inconnues Ă sa propriĂ©taire. La brunette arriva quelques secondes aprĂšs. La course avait dĂ©coiffĂ© la jeune femme qui remettait ses boucles en place d'une main experte. Son chemisier Ă©tait dĂ©sormais pleins de plis et sa jupe Ă©tait un peu tombĂ©e mais rien de grave. Le plus Ă©tonnant dans tout cela c'Ă©tait de voir qu'elle Ă©tait perchĂ©e sur des 12 centimĂštres, oui parce qu'au dessus de 10cm elle n'appelait plus ça des talons mais disait la taille de ceux-ci. Enfin bref, elle avait courru avec des chaussures avec lesquelles la plupart des filles n'arrivaient mĂȘme pas Ă marcher... LĂ©gĂšrement essouflĂ©e, elle s'Ă©claircit la gorge. - Hum... excuse-moi, mais la feuille est Ă moi...Elle ponctua sa phrase d'un sourire qui disparu instantanĂ©ment lorsqu'elle aperçut un certain sruveillant. En moins d'une seconde elle s'Ă©tait assise Ă cĂŽtĂ© de celui qui avait sa feuille et portait ses mains derriĂšre sa tĂȘte, le visage lĂ©gĂšrement dĂ©formĂ© par la douleur. Oui, Oxane s'Ă©tait taper la tĂȘte contre le mur qui Ă©tait juste derriĂšre eux... Stelmaria Ă terre Ă©tait entrain de rire comme une hyĂšne... Ox regarda son ewig se tordre de rire en fronçant les sourcils mi-amusĂ©e, mi-souffrante Ă cause de sa Rigole pas Stel! Ăa fait mal...La brunette n'avait aucune envie d'avancer sa tĂȘte qui lui faisait mal pour voir si Rune Ă©tait lĂ . Stelmaria ayant appris l'histoire des retrouvailles... Ă©trange, ne souhaitait pas plus que sa moitiĂ© d'Ăąme de revoir le brun et elle voulant faire changer les pensĂ©es d'Oxane, s'aplatit a terre comme un tapis. L'effet escomptĂ© arriva, la brunette riait doucement en sourpirant Ă la vue de son ewig qui Ă©tait plutĂŽt bien cachĂ© mais faisait beaucoup trop animal prĂ©dateur par rapport Ă son caractĂšre de fĂ©nĂ©ante. NĂ©anmoins, le fait de ne pas savoir s'il les avait vu la tracassait et le seul a avoir vu sur le surveillant Ă©tait son voisin qui par ailleurs avait toujours sa feuille. Il n'avait certainement pas compris ce qu'il se passait... Elle tourna avec prĂ©caussion sa tĂȘte vers lui avec un petit sourire Heu... Juste, est-ce que le brun avec un tigre prĂšs du bĂątiment est tournĂ© par ici ou avance dans cette direction?© Fiche de Hollow Bastion sur BazzartDerniĂšre Ă©dition par Oxane Fox le Jeu 27 Juin - 005, Ă©ditĂ© 1 fois Aren AppleADMIN La vĂ©ritĂ© est en marcheet rien ne l'arrĂȘtera. »⹠Inscription 06/02/2010âą Messages 2109Carte d'IdentitĂ©Plus sur toi Sujet Re Livre III - Bouleversement Dim 23 Juin - 1402 Chapitre I - Feuille perdueOxane & ArenLes branches minces craquaient sous ses pas, un tapis de feuille sâĂ©talait sur tout le sentir offrant ombre et fraĂźcheur Ă quelques voyageurs. Des racines sâaventuraient hors de leur territoire natal, explorateur de territoires inconnus, mais elles rebroussaient, toutes, chemin, sans exception, incapables de supporter la lumiĂšre trop Ă©blouissante. La forĂȘt bruissait de cris dâoiseaux, offrant leur vie Ă ces arbres mornes. Ils virevoltaient de branches en branches, de cimes en cimes, Ă la recherche dâun compagnon. Dâen bas, lâon pouvait apercevoir ces majestueux animaux, certains mĂȘme dâune couleur plus vive semblables aux paradisiers. Tant dâĂ©merveillement ne devait susciter quâengouement, pourtant une part en lui sâefforçait de le rappeler Ă lâordre, un garde-Ă -vous quâil maintenant. Un il-ne-savait-quoi qui le mettait mal Ă lâaise, un avenir quâil nâarrivait Ă prĂ©voir, quâallait-il se passer ? Ses pas lâentraĂźnaient toujours plus en avant, foulant avec le rythme de leurs compagnons. Ces-derniers traĂźnaient avec une grande vigueur. Son amie semblait toujours avoir le sourire, il ne sâĂ©teignait que de rares fois, laissant place Ă une petite lune blanche. Il Ă©manait dâelle une gaietĂ©, celle qui changeait le cĆur, celle que lâon voulait attraper de ses petites mains souhaitant toucher chaque volute. Elle souriait, on souriait. Un Ă©change rapide, naturel sâopĂ©rait. Triste ou non, il advint un moment oĂč lâon ne peut plus rĂ©sister, cette force submerge et engloutit tout. Lâesprit chavire, se renverse, la coque cachĂ©e, partie secrĂšte renfermant maintes secrets, piĂšce maĂźtresse dâun pĂ©riple dâune vie, se voit rĂ©vĂ©lĂ©e au grand jour, rĂ©vĂ©latrice des pensĂ©es. Il ne fallait que saluer cette puissance, se prosterner devant pareil ĂȘtre capable de changer un personnage atrabilaire. Il nâen revenait jamais, trop impressionnĂ© par cette jeune femme qui commençait tout juste Ă sâĂ©panouir. Voici quelques mois, Ă leur premiĂšre rencontre, il nâavait osĂ© croiser son regard, sâĂ©merveiller de ce sourire enjĂŽleur, trop intimidĂ©. Encore Ă ce jour, il ne se souvenait que de sa deuxiĂšme phrase, une exclamation de douleur, celle dâun avertissement qui lâavait rassurĂ©, qui lâavait prĂȘtĂ© au jeu des relations auxquelles il nâĂ©tait que peu habituĂ©. Rigole pas, Stel ! Ăa fait mal ! » Il ne prit pas mĂȘme la peine de la regarder, amusĂ© par la situation. Il nâen montrait rien, pas lâombre dâune fossette, il rigolait intĂ©rieurement, fascinĂ© par ces relations qui se tissaient entre un animal et un humain. Une fois sur deux, elle semblait dĂ©sastreuse, le divorce ne pouvait ĂȘtre prononcĂ©, Ă leur grande dĂ©sillusion, mais il ne sâagissait que dâune façade lâun ne vivait sans lâautre, une fois rencontrĂ©, tout Ă©tait rĂ©glĂ©, aucun ne devait sâenrayer, les aiguilles tournant inlassablement. Il rĂ©sidait une force entre eux que rien ne brisait, la chaĂźne dâacier ne cĂ©dant sous les coups des propres armes du forgeron. Leurs pas, leurs battements de cĆur, leurs pensĂ©es sâharmonisaient Ă chaque instant, se liant dâun sentiment Ă©trange et profond au fil du temps. Il lui paraissait patienter une Ă©ternitĂ© face au papier quâil lisait, se coupant peu Ă peu du monde environnant, lisant le fruit de travaille dâune Ă©lĂšve â Ă en juger par le nom. Ses yeux parcouraient les mots lentement, prenant le soin dâanalyser chaque composition de phrases, des tournures prises, des plus alambiquĂ©es Ă celles les plus sensĂ©es. Il ne sâattardait sur les gestes de cette fille prĂšs de lui, persuadĂ© de lâintention quâelle devait lui porter, prĂ©fĂ©rant se concentrer sur le devoir. Il nâen tirait aucune conclusion attentive, se contentant dâannoter quelques remarques par-ci par-lĂ . Il aurait pu garder la feuille rien quâĂ lui, mais il ne devrait pas elle ne lui appartenait pas et quelquâun devait forcĂ©ment la chercher. Ă son goĂ»t, il sâavĂ©rait bon, loin dâĂȘtre transcendant, mais pas mauvais pour autant. Et, que lui permettait-il juger ainsi le travail dâautrui ? Il aurait dĂ©testĂ© se voir critiquĂ©, affublĂ© de surnoms estudiantins et sots. Quâaurait pensĂ© ces mutants, tout autour de lui Ă la seule vue de mots tels que anlaoll, nalĂ« ou de ce mot barbare quâĂ©tait klahir ? Tout. Et nâimporte quoi. Euh⊠Juste, est-ce que le brun avec un tigre prĂšs du bĂątiment est tournĂ© ici ou avance dans cette direction ? » Telle est la question », aurait racontĂ© Hamlet. Lui aussi sâintĂ©ressait de prĂšs ou de loin au brun avec un tigre, lui aussi sâĂ©tonnait quâil fĂ»t brun avec un tigre ou mĂȘme apte Ă marcher. Aren, pour ĂȘtre honnĂȘte, sâen fichait Ă©perdument, ne voyant lĂ quâun moyen de sâattirer des ennuis un jour dâavril. Il ne se sentait pas la force de lever la tĂȘte, ou mĂȘme les yeux pour voir ce brun avec un tigre que Hamlet semblait tant apprĂ©cier. Mais prit dâun Ă©lan de bontĂ© ne lui correspondant que trĂšs peu, il osa, dans un geste dâeffort sans-limite, regarder vers le bĂątiment oĂč ne devait pas se trouver le supposer brun avec un tigre que Hamlet semblait tant situation lui plut et il voulut la tourner Ă son avantage, sâamuser avec cette jeune demoiselle, plaisanter sans trop se rapprocher, sachant que rapprocher signifiait se revoir plus tard ». Il nâavait pas lâintention de jouer le mĂ©chant ou le mariole, juste de se montrer un peu chat », un peu taquin », un peu emmerdant » comme tous ses petits fĂ©lins. Un serpent avait beau sâenrouler discrĂštement autour du col de sa veste, il nâen restait pas moins un ĂȘtre humain au caractĂšre de lâaudace de lui rĂ©pondre de sa langue Ă©crite sur bloc ou dans une phrase intelligible par tous ? Le choix lui semblait trop beau, un rĂȘve flottait dans son esprit, chatouillant son subconscient qui dĂ©livrait ses mystĂšres. Kori lödosâso mĂ«do. »Elle ne pourrait jamais comprendre cette phrase, ce qui dans la plupart des cas lui vaudrait un regard Ă©trange et une phrase comme petit con ». Il nâaurait jamais eu lâidĂ©e que cette simple feuille prendrait tellement dâimportance pour lui et quâĂ ce jour, elle restait la seule personne Ă qui il pouvait se confier, presque totalement, sur sa tristesse et ses remords.© Fiche de Hollow Bastion sur Bazzart Oxane FoxMODO Per ardua ad astra »⹠Inscription 11/10/2012âą Messages 663Carte d'IdentitĂ©Plus sur toi Sujet Re Livre III - Bouleversement Ven 28 Juin - 1730 Chapitre I - Feuille perdueAren & OxaneLe jeune homme ne rĂ©agi pas tout de suite. Oxane stressait un peu lorsqu'il tourna la tĂȘte vers l'endroit ou se trouvait le surveillant qui s'Ă©tait invitĂ© dans sa chambre, qui avait squatter son lit, qui l'avait embrasser sans son consentement alors qu'elle Ă©tait en positions de faiblesse. Bon elle savait parfaitement qu'elle l'avait totalement chercher, mais on l'homme remet toujours sa faute sur les autres non? Et Oxane bien que mutante restait une humaine et remettait tout sur le dos de Rune. En mĂȘme temps il avait arrĂȘter l'eau de sa douche en pleine nuit...Elle recroisa les yeux marrons de son voisins. Il ouvrit la bouche et une phrase des plus incomprĂ©hensibles s'Ă©leva dans les airs. Kori lödosâso mĂ«do. »Pendant quelques secondes un ange plana entre les deux jeunes mutants. La brunette se demandait si par malheur elle Ă©tait tombĂ©e sur un Ă©tudiant ne parlant pas anglais. AprĂšs tout c'est plausible, ici les Ă©tudiants venaient de partout et s'ils Ă©taient la depuis peu ils ne parlaient pas tous la langue de Shakespeare... De plus cette phrase ne ressemblait Ă aucune des langues qu'elle connaissait, soit le français et l'italien et le latin avec un niveau ne dĂ©passant pas celui Ă la sortie du se mordait la lĂšvre infĂ©rieur. Elle espĂ©rait vraiment que ça signifiait non... Enfin s'il la comprenait mais aprĂšs tout le jeune homme avait bien tournĂ© la tĂȘte vers Rune. Ă moins que ce ne soit qu'une coĂŻncidence... Autant vĂ©rifier tout de Euh, tu parles anglais? Ou du moins tu comprends l'anglais?En attendant, Stelmaria avait eut un Ă©lan de folie et Ă©tait sortie de sa cachette pour chercher le brun. Tel un animal prĂ©dateur Ă la recherche d'une proie Stelmaria balayait la foule de ses yeux de lynx. Elle le trouva parlant Ă l'une de ses collĂšgues. Toujours entrain de draguer... Il ne semblait pas avoir remarquer leur prĂ©sence, mais on ne sait jamais, il fallait rester discrĂštes. ~Il drague donc il est occupĂ© pour le moment mais je pourrais pas toujours allez vĂ©rifier sans me faire voir... La prochaine fois qu'un mec doit ĂȘtre dans ta chambre, vĂ©rifie que c'est pas un pervers.~» ... Le soleil Ă©tait maintenant un locataire permanent du ciel et la peau de la brunette avait lĂ©gĂšrement foncĂ© les sĂ©ances bronzettes avec Eve et Gwen avaient portĂ©s leurs fruits. Sous les arbres, la chaleur Ă©tait loin d'ĂȘtre Ă©touffante et une brise lĂ©gĂšre passait Ă travers les troncs portant les odeurs qui rappelaient l'Ă©tĂ© Ă l'anglaise. Sous ces gardiens de la nature, Oxane avait envie de courir. Loin et vite. Enfin elle aurait eu envie de courir si elle n'avait pas Ă©tĂ© accompagnĂ©e dans sa promenade par Aren. Ils se contentaient donc juste de marcher calmement, profitant de ce dĂ©but de vacances un sourire sur les lĂšvres. Stelmaria Ă©tait un peu plus loin devant eux, Ă courir pour attraper les feuilles qui se faisaient porter par le vent, comme lors de la rencontre entre les deux mutants. Il s'Ă©tait passĂ© pas mal de choses entre temps. Les sentiments de la brunette avaient Ă©voluĂ©s mais elle ne pensait pas qu'une rĂ©ciprocitĂ© puisse ĂȘtre possible ils Ă©taient bien trop diffĂ©rents. Le moment Ă©tait agrĂ©able mais Oxane, en grande bavarde qu'elle est ne pu s'empĂȘcher d'ouvrir la bouche. - Alors, tu vas faire quoi pendant les vacances? Si tu comptes rester deux mois dans un bar Ă boire, je tâemmĂšne avec moi Ă Cambridge! Pas question que tu ne fasses rien de tes journĂ©es!© Fiche de Hollow Bastion sur BazzartDerniĂšre Ă©dition par Oxane Fox [abs] le Mar 6 AoĂ» - 2044, Ă©ditĂ© 1 fois Aren AppleADMIN La vĂ©ritĂ© est en marcheet rien ne l'arrĂȘtera. »⹠Inscription 06/02/2010âą Messages 2109Carte d'IdentitĂ©Plus sur toi Sujet Re Livre III - Bouleversement Ven 26 Juil - 1621 Chapitre I - Feuille perdueOxane & Aren5Il voyageait Ă travers les feuilles, zigzaguant entre les branches, se faufilant dans la canopĂ©e de la forĂȘt verdoyante. Il sâĂ©merveillait des oiseaux dĂ©collant des branches, prenant leur envol, certains pour la premiĂšre fois chutant avant de sentir des tourbillons dâair poussant leurs rĂ©miges, poussant leurs ailes et quâils sentissent pour la premiĂšre fois lâincroyable sensation de ne plus ĂȘtre le prisonnier des cages de la laissait ses mains trainĂ©es sur les pĂ©tales des arbres qui lui fouettaient les bras, son esprit voltigeait toujours plus haut sâĂ©loignant sans cesse du sol vert. Il caressait une derniĂšre fois les feuilles et sâĂ©loigna pour de bon, lĂącha un au revoir discret. Dans lâatmosphĂšre se cristallisait une nue nouvelle dans laquelle il pouvait apercevoir la glace qui sâabattrait sans rĂ©pit. Mais Ă son grand dam, il devait dĂ©jĂ retourner ici-bas, retourner dans son enveloppe charnel abandonnant un espoir pourtant observait ses mains comme si elles Ă©taient choses nouvelles avec lâĂ©trange impression que tout sâĂ©loignait autour de lui, que le goudron formant un fragment de la cour respirait simple peau de la planĂšte recouvrant les cĂŽtes. Il se demandait si ses yeux ne le belluaient1 pas ou alors si sa concentration flanchait sous les coups dâun avril plus ou moins gens parcouraient de long en large ce terrain ; la tĂȘte baissĂ©e, il ne voyait que les jambes se balancer au grĂ© des pas, les chaussures qui frottaient et pareilles Ă des stridulations de criquet dans son crĂąne, elles rĂ©sonnaient encore et encore. Il Ă©tait fatiguĂ©. Euh, tu parles anglais ? Ou du moins tu comprends l'anglais ? »Il ne pouvait parler anglais des annĂ©es et des annĂ©es quâil vivait ici, pratiquement reclus du monde extĂ©rieur, Ă la frontiĂšre de deux grands pays qui parlaient la langue de Shakespeare. Alors bon, câest vrai quâil nâĂ©tait pas un adorateur inconditionnel de lâanglais, que ce nâĂ©tait pour lui quâune langue qui se popularisait par lâintermĂ©diaire des jeunes et des mĂ©dias, mais elle se rĂ©vĂ©lait bien pratique dans une ville ou la majeur partie de la population la parlait. Pourquoi nâaurait-il jamais fait lâeffort de lâapprendre, lui cancre indisciplinĂ© quâil Ă©tait ? ArrivĂ© dans les alentours de sept ans, il nâavait pas tellement son avis sur la question, donc quâon lui fichĂąt la paix pour leur propre grattait la feuille de ses ongles causant des plis horribles, sâĂ©nervant intĂ©rieurement pour quelque chose de futile sans grand intĂ©rĂȘt â car lâanglais Ă©tait effectivement sans intĂ©rĂȘt. Donc bien sĂ»r, il nâavait vĂ©rita-blement aucune rĂ©ponse Ă apporter Ă cette question merveilleuse, mais elle avait plutĂŽt lâair du genre Ă avoir le dernier mot, et lâanglais dâAren Ă©tait impeccable mĂȘme si on pouvait reconnaĂźtre la difficultĂ© ancestrale du th » dans certaine condition. Ouais, ouais, je cause lâanglais comme quelquâun qui vit dans ce trou depuis dix ans⊠»Telle Ă©tait la maniĂšre pour parler Ă une jeune dame pour quâelle sâenfuĂźt trĂšs loin sans prendre le temps de laisser un petit derriĂšre elle. On appelait plus communĂ©ment ceci le tact, plus quâune ou deux remarques sardoniques et la jeune dame ne reviendrait plus jamais. Quâest-ce quâil te veut le surveillant ? Câest pas trĂšs sain de sâapprocher dâeux en gĂ©nĂ©ral⊠»Enncore et toujours, câĂ©tait bien lui Ă se plaindre dâune maniĂšre quelconque, CalimĂ©ro en personne assis sur un banc Ă se demander ce quâil avait bien pu mĂ©riter pour ĂȘtre agressĂ© de la yeux se levĂšrent vers le ciel bĂąchĂ© par des nuages blancs, quelques feuilles çà et lĂ . Une, mĂȘme, se posa sur la main dâ la regarda, elle qui atterrit dĂ©licatement dans le creux de sa main. Les veinures claires contrastaient avec la couleur plus sombre de la feuille. Il la regarda un instant avant de la prendre et de la lĂącher, se remĂ©morant un souvenir au sentier semblait parcourir des kilomĂštres, sans jamais faiblir ou bifurquer. Peut-ĂȘtre quâau bout, lâĂ©tĂ© se finira, laissant place Ă lâautomne et aux feuilles tombantes, ne pas avoir Ă supporter tout un Ă©tĂ© de chaleur impitoyable sĂ»rement seul Ă se morfondre comme tous les ans, une sempiternelle habitude pas prĂšs de sâen aller. Alors, tu vas faire quoi pendant les vacances ? Si tu comptes rester deux mois dans un bar Ă boire, je tâemmĂšne avec moi Ă Cambridge ! Pas question que tu ne fasses rien de tes journĂ©es ! »Câest fou comme elle croyait quâil buvait tout le temps, ce nâĂ©tait pas un poivrot⊠Il sâĂ©tait bien pris quelques cuites comme tout le monde, enfin parfois des bonnes se rĂ©veiller avec une inconnue dans un appartement quâils ne connaissaient pas⊠Buvard ou non, il irait au bout de ce sentier et saurait faire comprendre au monde quâil avait dâautres passions que les bars et lâalcool ! Non mais !Un jour, peut-ĂȘtre passerait-il son temps autre quâĂ regarder les feuilles dĂ©gringoler des arbres ou Ă fixer les nuages, faire quelque chose de sa vie au lieu de la laisser en boulet accrochĂ© Ă sa jambe, autre quâĂ rester dans cette AcadĂ©mie qui se transformait en bric-Ă -braques dâimbĂ©ciles pĂ©tant, les uns et les autres, plus que leur cul. Il frĂŽlerait un jour la beautĂ© fraĂźche de se sentir libĂ©rer de ses propres tourments. Mais nan, je vais pas boire, je vais juste me reposer. »________1. Tromper© Fiche de Hollow Bastion sur Bazzart Oxane FoxMODO Per ardua ad astra »⹠Inscription 11/10/2012âą Messages 663Carte d'IdentitĂ©Plus sur toi Sujet Re Livre III - Bouleversement Jeu 8 AoĂ» - 1238 Chapitre I - Feuille perdueAren & OxaneRassurĂ©e par les propos de son ewig, Oxane s'autorisa enfin Ă decrisper ses doigts dont les jointures devenaient blanches. Son voisin de banc prit un peu de temps avant de rĂ©pondre. La brunette attendait sagement de savoir s'il Ă©tait anglophone ou non en balançant distraitement ses jambes croisĂ©es d'avant en arriĂšre de façon enfantine tout en se faisant rouspĂ©ter par Stelmaria qui avait peur de se prendre d'un de ses talons aiguille dans la fourrure. Ouais, ouais, je cause lâanglais comme quelquâun qui vit dans ce trou depuis dix ans⊠Et bien, il avait l'air heureux d'ĂȘtre bilingue anglais, parce qu'Ă©videment l'anglais ne devait pas ĂȘtre se langue d'origine, ça n'auait aucun sens il ne lui aurait pas parler en... en ... en cette langue inconnu et n'aurait pas prĂ©cisĂ© qu'il parlait anglais parce qu'il habitait ici. Oxane se trouvait chanceuse d'ĂȘtre nĂ©e dans un pays anglophone et d'avoir l'anglais comme langue maternel, l'intĂ©gration Ă Eternal Time devait ĂȘtre plus dure si la communication entre les jeunes ne pouvait pas se faire... La brunette remarqua aussi qu'elle n'avait entendu aucun accent particulier dans sa voix, en mĂȘme temps elle ne connaissait pas tous les accents. Son anglais Ă©tait trĂšs bon et trĂšs "neutre". On ne pouvait pas devenier d'oĂč il venait. L'accent d'Oxane au contraire Ă©tait un accent des plus reconnaissables le fameux accent british. Quoi de plus normal lorsqu'on habite Ă un heure de Londres? La curiositĂ© de la brune avait Ă©tĂ© piquĂ©e dĂšs le moment oĂč son voisin avait parlĂ© dans sa langue Ă©trange. Mademoiselle Fox voulait savoir d'oĂč il venait, connaĂźtre son passĂ©, voir Ă travers ses yeux les paysages de son enfance mais d'aprĂšs Gwen, la plupart des Ă©lĂšves avaient un passĂ© difficile avec leurs pouvoirs incontrĂŽlables et les parents Ă l'esprit fermĂ©. Autant Ă©viter de poser ce genre de question et puis elle le connaissait depuis environ... cinq minutes? - Et bien, pour quelqu'un qui a appris ici, tu n'as pas l'accent typique canadien. D'ailleurs, si ce n'est pas indiscret, la phrase que tu m'as dit tout Ă l'heure, c'Ă©tait en quelle langue? Et un petit sourire pour propmotionner son nouveau dentifrice Colgate. Ă force de sourire tout le temps, Ă sa mort, en Ă©pitaphe vous savez bien ces petites phrases sur les tombes, d'ailleurs si vous avez fait du latin vous avez certainement traduis des epitaphes de PompeĂŻ mais lĂ n'est pas le sujet Oxane aurait certainement " Ă souri jusqu'a son dernier souffle. Une grand perte de publicitĂ© pour Colgate.". Quâest-ce quâil te veut le surveillant ? Câest pas trĂšs sain de sâapprocher dâeux en gĂ©nĂ©ral⊠»Oxane reprima un petit rire mais un second sourire amusĂ© glissa sur ses lĂšvres rosĂ©es. Le surveillant ne lui voulait rien en ce moment, dieu sait ce qu'il voulait cette nuit lĂ , mais lĂ , tout de suite, il ne semblait rien vouloir d'autre qu'on le laisse draguer tranquillement sa collĂšgue car aprĂšs tout il ne draguait pas de lycĂ©ennes ou d'Ă©tudiantes sur le campus. Oxane trouvait aussi qu'il se prennait un peu trop de haut. Il lui parlait comme s'il Ă©tait plus vieux que lui, Ă©tant son surveillant, mais ils avaient exactement le mĂȘme Ăąge. Bon certes sa taille pouvait faire croire le contraire mais tout de mĂȘme. Pourtant elle se sentait toujours coupable. La meilleure dĂ©fense est certes l'attaque mais Oxane Ă©tant Oxane elle ne pouvait que s'en vouloir alors qu'il avait sĂ»rement dĂ©jĂ oublier. Il lui faudrait une petite dose de courage en plus avant qu'elle le voir pour s'excuser implicitement d'un acte justifiĂ©. - Ă qui le dis-tu... Normalement lĂ il ne veut rien de particulier, juste que je n'ai pas envie de le voir ni de lui parler... Oxane profita de son moment de calme pour s'Ă©tirer sans pour autant trop bouger la tĂȘte, elle avait encore Par le plus grand des hasards tu n'aurais pas un pouvoir anti-douleur ou de guĂ©rison? J'ai encore mal Ă la tĂȘte... lui demanda-t-elle a demi grimacante, Ă demi rieuse. On enlĂšve pas sa bonne humeur Ă une Fox, non?. . .- Mais nan je ne vais pas boire, je vais juste me reposer. Elle n'Ă©tait pas vraiment convaincue, depuis qu'elle avait finit par s'attacher Ă lui en mode panda alors qu'il avait trĂšs bien rĂ©sistĂ© Ă l'alcool, elle Ă©tait persuadĂ© qu'il avait de l'entraĂźnement. Beaucoup d'entrainement. De plus dire qu'il allait passer hibernation n'Ă©tait pas non plus une "bonne" C'est pas mieux que boire, tu ne vas mĂȘme pas profitĂ© un peu du soleil. Et la vitamine D dans tout ça? Si quand je reviens tu n'es pas plus bronzĂ© que ça, je te puĂ©rile, certes mais son rĂŽle de petite soeur, derniĂšre de la famille lui avait ajoutĂ© ce trait de caractĂšre qui ressortait par moment et puis pour Oxane de bonnes vacances Ă©taient des vacances remplies. Il fallait faire au minimum trois fois le tour de monde Ă dos d'hippopotame un sac sur le dos, sinon ça n'avait pas d'intĂ©rĂȘt. Enfin c'Ă©tait ce qu'elle disait mais au final avec ses parents et ses frĂšres elle ne faisait pas plus qu'une semaine, voir une et demi certaines annĂ©es, semaines de marche dans des pays rĂ©putĂ©s pour leur climat chaut en pĂ©riode estivale. D'ailleurs cette annĂ©e elle ne savait pas oĂč elle allait puis elle stressait un petit peu la rĂ©action de ses parents lorsqu'ils verraient Stelmaria et par rapport Ă son statu de "mutante"... Jared et Caliban Ă©taient tout deux au courant depuis la dĂ©couverte de sa facultĂ© de supervitesse mais ses gĂ©niteurs avaient toujours Ă©tĂ© Ă©cartĂ©s de ce lourd secret...Ă cette pensĂ©e elle se mordit distraitement la lĂšvre infĂ©rieur et ses doigts commencĂšrent un concerto muet sur ses cuisses. Elle prit une profonde respiration tout irait bien. Ses parents l'aiment, ils lâaccepteraient comme elle est et Stelmaria par la mĂȘme occasion. Un lynx ça plaĂźt Ă tout le monde n'est-ce pas? Ătre positif, ĂȘtre positif! Elle avait trĂšs peu penser Ă ce cĂŽtĂ© des retrouvailles. Tenir ses frĂšres dans ses bras, sortir des citations de sĂ©ries, les fou rire Ă table, les fausses bagarres dans le couloir, squatter la chambre de Jared, lui voler son bas de survĂȘtement, se lever aux aurores pour allez courir au frais, tout ça, oui, elle y avait penser. Mais le regard que poserait ses parents sur elle, jamais. Elle avait envie de demander son avis Ă Aren, mais elle se sentirait mal de lui poser cette question vu son histoire avec ses parents. Poser une question de relation parental Ă un orphelin c'Ă©tait quand mĂȘme plutĂŽt moche. Alors Oxane prit sur elle pour essayer de se calmer. Le stress -comme le surplu de cafĂ©ine- la faisait trembler, sauf que la super vitesse ne joue pas que sur ses jambes et de ce fait, lorsqu'elle tremblait les mouvements de son corps allaient tellement vites qu'elle paraissait presque floue. Il n'y avait plus qu'a croiser les doigts pour qu'il ne le remarque pas. Oxane n'aimait pas montrer lorsqu'elle avait peur, stressait ou Ă©tait triste. Elle savait Ă quel point les Ă©motions sont contagieuses et n'aimait voir ses amis dĂ©velopper le mĂȘme coup de barre ou le mĂȘme stress. Un papillon aux couleurs magnifiques passa juste devant leurs yeux. Comme une enfant, la brunette le suivit du regard, s'empĂȘchant de justesse d'allez lui courir aprĂšs pour le recueillir dans ses mains puis elle offrit un magnifique sourire Ă celui qui se tenait Ă cĂŽtĂ© de lui. Un rien pouvait Ă©merveiller cette anglaise, surtout si c'Ă©tait la beautĂ© de la nature. Elle voulait faire comme lui, prendre son envol, se laisser porter par le vent, voir la terre d'e haut, butiner les fleurs...- J'aimerais bien savoir voler comme un papillon...© Fiche de Hollow Bastion sur Bazzart Aren AppleADMIN La vĂ©ritĂ© est en marcheet rien ne l'arrĂȘtera. »⹠Inscription 06/02/2010âą Messages 2109Carte d'IdentitĂ©Plus sur toi Sujet Re Livre III - Bouleversement Mar 22 Oct - 256 Chapitre I - Feuille perdueOxane & Aren7Il retourna sa main afin que la feuille pĂ»t continuer sa course paisiblement, sâimaginant sur un sentier, dans les bois dans un dĂ©cor plus estival que printanier, loin de tout, dans un moment agrĂ©able et plein de vie. Elle semblait se dĂ©contracter petit Ă petit, voyant le danger sâĂ©loigner, ou rester Ă sa placer, ce qui nâĂ©tait pas mauvais Ă entendre dans la voix. Elle se fendit mĂȘme dâun sourire Ă qui le dis-tu⊠Normalement, lĂ il ne veut rien de particulier, juste que je nâai pas envie de le voir ni de lui parler. Par le plus grand des hasards, tu nâaurais pas un pouvoir anti-douleur ou de guĂ©rison ? Jâai encore mal Ă la tĂȘte. »Non, malheureusement, il nâavait pas ça, il nâavait pas de pouvoir vraiment utile pour aider autrui, dâailleurs il Ă©tait assez neutre. Non, dĂ©solĂ©. Je peux juste te proposer ça. »Il dĂ©matĂ©rialisa son bras, histoire de lui ailleurs, il nâĂ©coutait quâĂ demi-mot regardant la nature sâexprimer atour de lui. Il espĂ©rait percevoir tous les fourmillements dans les fourrĂ©es, lâagitation de quelques nouveau-nĂ©s dans les arbres. Doux rĂȘveur, peut-ĂȘtre, mais surtout attirĂ© par ces problĂšmes malgrĂ© la prĂ©sence de son amie Ă ses cĂŽtĂ©s qui voulait Ă tout prix le voir sortir, bouger, danser, ce genre de choses. Il se morfondait, accentuant son impression de vie noire, mĂȘme si elle ne lâĂ©tait pas autant quâil ne le aurait dit quâaimait se faire souffrir tout en cherchant Ă rĂ©gler cette façon de trop rĂ©flĂ©chir. DâidĂ©es contradictoires en idĂ©es contradictoires, il finissait par avancer, par reculer, par stagner. Tous les jours, il se disait que la situation devait sâarranger, une petite parole par-ci, une autre par-lĂ , animer un peu ses mornes journĂ©es ; ou que le destin lui donnerait un coup de pouce, sĂ»rement la meilleure ne savait pas ce quâil voulait, continuant ainsi, il deviendrait la dĂ©finition mĂȘme du dĂ©sormais, il nâarriverait jamais Ă rien. Enfin, câĂ©tait ce quâil amie de marche semblait attirĂ©e par quelque chose dans le ciel, la suivant de son regardant. Ses yeux sâarrĂȘtĂšrent lentement sur lâinsecte qui virevoltait doucement, semblant laisser une trainĂ©e azurĂ©e derriĂšre lui. Il ne pouvait sâempĂȘcher de le suivre espĂ©rant sâaccaparer ce don, celui des ailes et voler comme un papillon dans le ciel, redĂ©couvrir la sensation de libertĂ© qui habitait chaque ĂȘtre ; sâaccaparer la nouvelle dimension qui lui tendait les bras, tendre les ailes et dĂ©coller vers une nouvelle Ăšre. Il le subjuguait, tendit la main et le papillon vint se poser tranquillement. Puis, elle lui offrit un sourire celui un peu perdu, celui un peu mangĂ© par une rĂ©flexion cachant sa vĂ©ritable identitĂ©. Ăa lui faisait de la peine de la voir comme ça, il avait lâimpression quâune Ă©pĂ©e de DamoclĂšs se tenait au-dessus de sa tĂȘte. Esquisser un geste aurait Ă©tĂ© de trop, il se contenta dâun regard et observa le lĂ©pidoptĂšre sâenvoler de nouveau. Jâaimerais savoir voler comme un papillon⊠»En proie Ă quelque souffrance, elle recherchait une Ă©chappatoire dans cette image. Pourquoi paraissait-elle soudainement si dĂ©sespĂ©rĂ©e ? Aurait-ce Ă©tĂ© sa prĂ©sence qui la gĂȘne ? Il se sentit peinĂ© de ne pas comprendre le problĂšme et voulut partir, mais ses jambes continuaient Ă suivre le sentir ne lui obĂ©issant plus. Moi aussi, rĂ©pondit-il. »Il suivit du regard une caresse de libertĂ© sâen aller et sâobligea Ă revenir sur terre, Ă la rĂ©alitĂ©. Il nâavait pas lâenvie de continuer Ă se balader au milieu de nulle part, sans vraiment de but, de destination Ă atteindre. Le temps restait clĂ©ment, lâherbe Ă©tait sĂšche, ils auraient juste pu sâasseoir et savourer un instant la beautĂ© qui les entourait la nature, le calme, le vent. Sâallonger, respirer lâair pur, ne rien dire faire ce quâil aimait. On sâassoit ? »Il nâattendit pas la rĂ©ponse et sâĂ©loigna un peu du chemin, trouva un endroit propre et laissa le poids de son corps agir. DĂ©jĂ , il sentait des brindilles lui effleurer les joues, quelques rayons de soleil filtraient Ă travers le canopĂ©e et rĂ©chauffait lâatmosphĂšre. Il ferma les yeux et sâimagina.© Fiche de Hollow Bastion sur Bazzart Oxane FoxMODO Per ardua ad astra »⹠Inscription 11/10/2012âą Messages 663Carte d'IdentitĂ©Plus sur toi Sujet Re Livre III - Bouleversement Ven 1 Nov - 412 La brunette le regarda faire, les yeux grands ouverts. Il venait de faire passer sa main Ă travers le mur sans se poser de questions. Certes elle commençait Ă s'habituer aux dĂ©monstrations de pouvoirs "physiques" mais voir un bras entier disparaĂźtre sous ses yeux, ça Ă©tonnait toujours."- Woaw, ça est... Impressionnant! Tu deviens transparent ou alors tu disparais?"Oxane posait la question puisqu'elle connaissait depuis peu un guitariste qui jouait trĂšs bien du prĂ©nom de Florian qui avait le pouvoir de devenir invisible. Comme la fille des Quatre Fantastiques ou Harry Potter lorsqu'il portait la cape qui venait de l'hĂ©ritage de sa famille. Lorsqu'elle Ă©tait petite et qu'avec les enfants de son Ăąge ils jouaient Ă avoir des pouvoirs, jeu qui paraĂźt dĂ©sormais beaucoup plus rĂ©el, l'invisibilitĂ© arrivait dans le palmarĂšs des pouvoir les plus pris aprĂšs le contrĂŽle des Ă©lĂ©ments, la lecture des pensĂ©s et la capacitĂ© Ă faire bouger des objets par la pensĂ©. Oxane aimait bien son pouvoir, il Ă©tait doublement utile pour ne pas arrive en retard et ne pas prendre les transports en communs mais en plus elle pouvait manger autant qu'elle voulait sans grossir, privilĂšge dont jouissait trĂšs peu de femmes. La super vitesse ça Ă©tait aussi le pouvoir de Flash, le justicier le plus drĂŽle de la ligue des justiciers, et le pouvoir de FlĂšche des Indestructibles qui Ă©tait dans le mĂȘme genre que Flash. Ce pouvoir Ă©tait le pouvoir de ceux qui faisaient les petits commentaires inutiles qui font rires les tĂ©lĂ©spectateurs et Oxane aimait faire rire et sourire son entourage, non pas pour ĂȘtre apprĂ©ciĂ©e enfin, un peu mais pour qu'ils soient heureux car elle vivait dans l'optique qu'un jour tout le monde suivrait Voltaire dans sa philosophie de " J'ai dĂ©cidĂ© d'ĂȘtre heureux car c'est bon pour la santĂ©." AprĂšs tout "l'espoir fait vivre".~ Give it all to se you fly ~La brunette sourit lorsque son ami exprima lui aussi le dĂ©sir de s'envoler dans les air avec la lĂ©gĂšretĂ© et la grĂące d'un papa ilion. Bon en rĂ©alitĂ© il avait juste dit qu'il voulait voler. Voler aussi devait faire parti de cette liste des pouvoirs prĂ©fĂ©rĂ©s par les enfants lorsqu'ils jouent Ă ĂȘtre des dĂ©tenteurs de pouvoir spĂ©ciaux. AprĂšs tout, qui n'a jamais rĂȘver d'ĂȘtre aussi lĂ©ger qu'une plume, gracile qu'un oiseau et danser aussi bien que les feuilles portĂ©es au vent pendant l'automne? Et ça retombait toujours sur le fait de pouvoir voler. On sâassoit ? »Oxane hocha la tĂȘte et suivit son ami Ă l'extĂ©rieur du chemin vers un endroit ou le gazon crĂ©ait un matelas naturel. Elle s'allongea aux cĂŽtĂ©s du jeune homme puis elle passa sa petite main dans l'herbe, se retenant de l'arracher comme elle en avait l'habitude Ă chaque fois qu'elle s'asseyait sur une pelouse. Stelmaria Ă©tait partie chasser, son beau lynx d'Espagne se promenait donc Ă travers ces bois dans lesquels ils avaient marchĂ©s Ă la recherche de petits mammifĂšres qu'elle pourrait dĂ©vorer pour essayer de remplir le trou noir qui lui servait d'estomac. Tel mutant, tel ewig? Si Oxane Ă©tait bien sous les arbres aux cĂŽtĂ©s d'Aren Ă ne rien faire, elle avait tout de mĂȘme envie de faire quelque chose mais elle ne savait pas quoi... La sensation des brins d'herbes contre sa peau lui rappelait ces aprĂšs midi de vacances qu'elle avait passĂ© avec des frĂšres Ă les rĂ©veiller avec un brin d'herbe et qui finissaient toujours en attaques chatouilles. Elle sourit. C'Ă©tait le bon vieux temps comme ils Ă ce souvenir, une idĂ©e germa dans l'idĂ©e de l'anglaise, elle avait trouvĂ© un moyen de le taquiner. Rien de trĂšs mĂ©chant, elle n'avait plus qu'Ă espĂ©rer qu'il soit chatouilleux sinon elle aurait dĂ» mal Ă justifier son mutante arracha donc un brin d'herbe et le plus discrĂštement possible elle s'avança vers l'ancien dĂ©mon qui avait Ă ce e moment la les yeux fermĂ©s. Elle hĂ©sita pendant plusieurs secondes et eut l'impression qu'elle s'Ă©tait faite repĂ©rĂ©e mais aucune contre-attaque fut lancĂ©e contre sa personne ce qui conforta la brunette dans l'idĂ©e qu'on ne l'avait pas repĂ©rĂ©e. L'Ă©tudiante leva l'arme du crime qui Ă©tait vraiment petite, fragile et verte puis, avec son savoir faire de petite sĆur, elle se positionna allongĂ©e sur un de ses coudes, la tĂȘt lĂ©gĂšrement au dessus de celle de sa victime, puis de l'autre main elle attaqua. Oxane fit frĂŽler le brin d'herbe entre le nez et les lĂšvres du jeune homme. Elle Ă©tait tellement prĂšs qu'elle pouvait sentir son odeur. La mutante attendit patiemment qu'il ouvre les yeux puis lui offrit un magnifique sourire accompagnĂ© d'un "- T'es chatouilleux?" Puis, comme dans ses souvenirs lointains elle glissa ses mains sur son tee-shirt puis le chatouilla pour voir s'il allait rĂ©agir. Peut ĂȘtre aurait-elle droit Ă une bataille de chatouilles dans les rĂšgles de l'art. Aren AppleADMIN La vĂ©ritĂ© est en marcheet rien ne l'arrĂȘtera. »⹠Inscription 06/02/2010âą Messages 2109Carte d'IdentitĂ©Plus sur toi Sujet Re Livre III - Bouleversement Jeu 6 FĂ©v - 027 Chapitre I - Feuille perdueOxane & Aren9Il regardait son bras comme si ce nâĂ©tait quâun simple objet vide de sens, aucun passĂ©, aucun avenir. Ce nâĂ©tait rien. Juste un outil qui lui permettait dâapprĂ©hender quelque chose de plus plein, plus disparation de son bras le rendait profondĂ©ment mĂ©lancolique. MĂȘme sâil pouvait le voir sous un bon angle, il sâĂ©tait comme Ă©vaporĂ© pour quelques secondes. Extraordinaire, sĂ»rement, il nâen ressentait quâune vague malĂ©diction sâattaquant au hasard Ă ses proies. Il essayait de se construire un monde en observant des contours, lĂ oĂč il passait ses yeux sur les rainures. Sa vue se brouillait comme sâil nâĂ©tait plus en Ă©tat dâĂ©veil. Il fatiguait. Ouah ! ça câest⊠Impressionnant ! Tu deviens transparent ou alors tu disparais ? »Il esquissa un lĂ©ger sourire, celui qui retombait un peu aux coins des lĂšvres, celui Ă©tait un peu faux, sans vie ; puis soupira. Il avait beau se trouver dans un lieu Ă lâhistoire complexe, entourĂ© de ses semblables », il nâen restait pas moins fortement Ă©loignĂ© dâune part de son caractĂšre et dâautre part de son aspect quâil jugeait inadaptĂ©. Un peu des deux, je dois tâavouer⊠Je deviens immatĂ©riel, je peux passer Ă travers des choses pas trĂšs Ă©paisses, comme les gens ou une petite porte, mais Ă reste relativement dĂ©sagrĂ©able. Et on peut me voir si je mets mon bras comme ça, tu peux en voir les contours. Câest vraiment pas trĂšs bien fait comme don, pas comme ceux qui vont allumer un feu en un claquement de doigts, câest du concret au moins. »Il avait Ă©tĂ© obligĂ© de prendre des pauses Ă plusieurs reprises, comme Ă son ferma les yeux pour se reposer quelques instants, essayer de rĂ©flĂ©chir sur le dĂ©roulement des sentit comme une petite plume se glisser sous son nez, sâagiter doucement dans un mouvement de va-et-vient avec la ferme intention de le faire rĂ©agir. Il nâĂ©tait pas dupe, mais ce geste semblait prĂȘt Ă tout pour arriver Ă ses fins, et il y arrivait, mĂȘme sournoisement. Il sentit une petite bouffĂ©e remonter dans son nez avant quâil ne la retĂźnt. Il ouvrit les yeux, presque en sursaut, avant de voir la bouille qui tenait au-dessus de lui, un grand sourire qui lui barrait le visage. Elle ne resta pas ainsi deux secondes de plus et sâentreprit de sâattaquer habilement Ă son ventre en posant la question fatidique Tâes chatouilleux ? »Celle qui ne se disait jamais, qui sâexprimait juste par les pensĂ©es. Qui se vĂ©rifiait sur le terrain. Il fut secouĂ© de petits spasmes avant dâĂȘtre pris dâun rire nerveux Ă peine Ă©touffĂ© par sa bouche close. Il ne voulait pas rĂ©agir, il ne voulait pas ĂȘtre contraint à ça. Sauf quâil nâavait plus le choix. Plus tard, il se demandait encore ce qui se serait passĂ© sâil lâavait justement eu, le choix. Il disparut, ne laissa quâun tapis de feuilles et dâherbes qui se froissa subtilement. Il nâavait plus quâĂ tomber sur sa proie, fourbe, mais surtout rusé⊠comme un renard jeu de mots qui tue. Il la voyait encore allongĂ©e sur son coude, lâair de se dire que la tromperie nâavait pas marchĂ©. Il la voyait encore allongĂ©e, celle qui le soutenait depuis plusieurs mois qui lui paraissaient des annĂ©es. Il la voyait encore allongĂ©e dans lâherbe, lui nâĂ©tait plus quâĂ quelques centimĂštres. Ses mains sâapprochaient, il devenait livide, son cĆur commençait Ă battre Ă en rompre, pour simplement un touchĂ©. Le temps ralentissait progressivement, il sentait le sang cogner dans sa tĂȘte rendant sa vue trouble. Il arrivait Ă sentir de nouveau lâair lui glisser sur la peau, sa fraĂźcheur protectrice le recouvrait comme un manteau. Son bras prenait des couleurs Ă chaque battement. Il ferma les yeux pour se calmer et baisser sa tension. Il Ă©tait perturbĂ© par la banalitĂ© de ce qui le dĂ©courageait, son emportement nâĂ©tait plus quâun lointain souvenir. Il ne serait jamais un index effleura le dos de la jeune femme. Il leva les yeux vers le soleil qui se frayait difficilement un chemin Ă travers les feuilles. Il nâavait pas bougĂ©, se tenant toujours au-dessus dâelle, sans piper mot. Tout son corps tremblait dans un concert sans rythme, ses grandes inspirations nây changeaient rien et il continuait Ă fixer le soleil, comme Ă©teint. Il avait honte. Aren pouvait enfin revoir ses membres, toute la magie qui lâenveloppait avait disparu en un instant, ses Ă©motions Ă©taient parties bien trop loin. Toujours muet, il se prĂ©cipita vers un arbre, grimpa dessus pour sâinstaller sur une grosse branche oĂč, Ă lâabri dâun regard interrogateur, il put enfouir son visage dans ses bras et dĂ©verser tout le flot de sa vraie nature, pas celle qui paraissait dâune dĂ©sinvolture affligeante et froide. Le visage crispĂ© sous lâeffort affublĂ© d'un sourire, il osa crier Viens me rejoindre, si tu en es capables ! »Il ne voulait encore rĂ©flĂ©chir Ă tout ce qui lui traversait lâesprit, mais il se sentait de plus en plus troublĂ© Ă sa vue, il ne voulait plus la regarder dans les yeux.© Fiche de Hollow Bastion sur Bazzart Oxane FoxMODO Per ardua ad astra »⹠Inscription 11/10/2012âą Messages 663Carte d'IdentitĂ©Plus sur toi Sujet Re Livre III - Bouleversement Dim 30 Mar - 1400 Un peu des deux, je dois tâavouer⊠Je deviens immatĂ©riel, je peux passer Ă travers des choses pas trĂšs Ă©paisses, comme les gens ou une petite porte, mais Ă reste relativement dĂ©sagrĂ©able. Et on peut me voir si je mets mon bras comme ça, tu peux en voir les contours. Câest vraiment pas trĂšs bien fait comme don, pas comme ceux qui vont allumer un feu en un claquement de doigts, câest du concret au moins. »C'Ă©tait pour le moins Ă©trange comme pouvoir, une invisibilitĂ© discernable, une intangibilitĂ© dĂ©sagrĂ©able. Enfaite, son pouvoir lui faisait penser Ă celui d'un fantĂŽme, moins visibles que ceux d'Harry Potter ou de Casper, les films de son enfance, mais c'Ă©tait Ă peu prĂšs le mĂȘme principe. Ce qui Ă©tonna aussi Oxane fut la façon dont il semblait dĂ©nigrer son pouvoir. Il Ă©tait capable de passer Ă travers des portes en devenant un peu invisible et il se plaignait... Elle-mĂȘme n'avait pas vraiment un pouvoir tape Ă l'oeil puisque personne ne la voyait quand elle courait, elle allait trop vite pour un oeil humain. Au grand maximum on pouvait apercevoir une sorte de couleur floue pendant une fraction de seconde, mais personne n'y faisait attention. " Moi je l'aime bien ton pouvoir. Bon d'accord, tu ne peux pas te transformer en torche humaine, mais au moins tu n'as pas de problĂšmes du style "j'allume un incendie dans mon sommeil" ou "je crame tous mes habits". C'est un pouvoir plus... Ă©conomique. Regarde moi par exemple, mon pouvoir c'est la "super vitesse", oui ça a un nom d'item pokemon mais lĂ n'est pas la question, et bien j'ai trouĂ© pleins de mes jeans Ă cause du frottement trop rapide entre mes jambes quand je cours alors que toi, Ă moins que tes vĂȘtements ne deviennent pas intangibles et invisibles comme toi, concrĂštement ton pouvoir te fait faire des super Ă©conomie, dans le sens oĂč ça ne te bouffe pas tes vĂȘtements." Ăa sonnait Ă peine radin, mais en faite, bon Ă part quand c'Ă©tait son jean prĂ©fĂ©rĂ© qui passait Ă la oxaneuse, elle adorait acheter des nouveaux vĂȘtements et son pouvoir Ă©tait une bonne maniĂšre de les usĂ©s. "Et puis moi je l'aime bien ton pouvoir, quand t'es bourrĂ©, tu peux passer Ă travers les portes et ne pas te les prendre dans la figure, et ça, c'est bien. Et si tu te fait enfermĂ© en prison, tu pourras sortir sans problĂšme! Ă moins que tu n'aies un matĂ©riau Ă travers duquel tu ne passes pas, genre la kryptonite pour Superman, l'argent pour les loups garous..."Oxane aurait pu continuer encore longtemps mais la cloche sonna la fin de la pause. Too bad. Elle avait bien aimĂ© continuer la discussion avec lui, juste pour voir, mais lĂ , elle allait rater son cours d'elle-ne-savait-plus-trop-quoi au fin fond du lui lança une derniĂšre parole, pour conclure."SauvĂ© par le gong! Merci de m'avoir permis de me cacher sur ton banc."Puis disparu Ă la vitesse de l'Ă©clair qui porte des talons hauts et qui a mal Ă la tĂȘte. ...Il fallait croire qu'il craignait les chatouilles. Ă vrai dire, elle s'en doutait un peu, il avait une tĂȘte Ă craindre les chatouilles et si ça n'avait pas Ă©tĂ© le cas, elle aurait Ă©tĂ© déçue, voir trĂšs déçue. Bon il faut dire qu'elle avait un peu trichĂ© aussi puisqu'elle avait appliquĂ© sa super vitesse Ă ses doigts. Autant dire qu'il devait dĂ©guster mais le lĂąche fit Ă son tour appel Ă son pouvoir et il disparu. Pouf. Le truc c'Ă©tait qu'avec le temps, et aussi parce qu'il le lui avait dit la premiĂšre fois qu'ils s'Ă©taient parlĂ©s sur ce banc, Oxane savait que si elle faisait bien attention, elle pouvait voir les contours de son ami. Les voir mais pas les sentir. AllongĂ©e sur l'herbe fraiche, elle attendait un signe, un indice, un dĂ©faut qui indiquerait la prĂ©sence d'Aren. Oxane attendit longtemps, enfin d'aprĂšs elle puisque son pouvoir avait eu le mauvais effet de rĂ©duire considĂ©rablement sa patience, ou d'augmenter son impatience, tout dĂ©pendant de la façon dont vous regardez la bouteille. Elle sentait qu'il y avait quelque chose, quelqu'un, mais elle n'Ă©tait pas capable de discerner si son imagination Ă©tait Ă l'origines de ses suppositions oĂč si au contraire, Aren Ă©tait bien proche d'elle. Ils s'Ă©taient rapprochĂ©s rapidement et lentement Ă la fois, il fallait dire qu'elle avait presque commencĂ© par l'harceler Ă lui dire bonjour tous les matins et Ă s'assoir Ă sa table, alors qu'il Ă©tait seul et ne semblait pas s'en plaindre. Pourtant l'anglaise hyperactive avec tenu Ă rester, quoiqu'il arrive, que ça ne lui plaise ou non, puisqu'elle Ă©tait dans l'impossibilitĂ© de comprendre pourquoi il restait seul, pourquoi ça ne semblait pas le dĂ©ranger et pourquoi il ne cherchait pas Ă se rapprocher des autres, se faire des amis par exemple. Elle Ă©tait juste incapable de le comprendre et ça l'intriguait alors elle a pris une pelle, une pioche et elle a creusĂ©. Profond. Et elle ne l'a pas regrettĂ©. Ils avaient bien rit tous les deux. Il l'avait mĂȘme supportĂ© complĂštement saoul, c'Ă©tait dire. Elle s'Ă©tait rapidement attachĂ©e Ă lui, en tant qu'amie comme elle essayait de s'en convaincre Ă peu prĂšs Ă chaque fois qu'elle Ă©tait avec lui, ou qu'on lui posait une question, parce qu'au fond elle savait bien qu'elle l'aimait un tout petit peu plus, rien de bien mĂ©chant, mais elle n'Ă©tait pas totalement honnĂȘte en parlant de lui comme d'un simple ami. Des amis elle en avait et pas qu'un peu et avec lui, c'Ă©tait... diffĂ©rent. Oxane resta allongĂ©e Ă l'observer se matĂ©rialiser petit Ă petit, sous le soleil qui s'Ă©tait fait attendre cette annĂ©e. Elle adorait ce spectacle, voir la magie en action. Personne n'avait comprit comment les pouvoirs marchaient, pourquoi ils Ă©taient tous diffĂ©rents mais tout le monde, ou du moins ceux qui prenaient le temps et ne voyaient pas les mutants comme des monstres assoiffĂ©s de sang prĂšs Ă les manger en tant que bon descendants du diable. Elle aurait pu rester des heures Ă le regarder rĂ©apparaĂźtre, comme une sorte de rĂȘve enfaite mais il couru se percher dans un arbre. Bon, ils avaient bien commencer Ă bien se connaĂźtre, Oxane ne comprenait pas toujours son ami, voir mĂȘme pas souvent. Viens me rejoindre, si tu en es capables ! »C'Ă©tait petit et mesquin elle Ă©tait en robe avec de belles chaussures compensĂ©es, celles qu'elles avaient achetĂ© avec son amie Ăve et le beau... mince il s'appelait comment dĂ©jĂ ? Jackson? Jack? John? Josh? C'Ă©tait un prĂ©nom en J en tout cas, enfin peut-ĂȘtre... Mais ce n'Ă©tait pas une paire de chaussure qui empĂȘcherait Oxane de monter rejoindre Aren qui devait certainement avoir plus de gĂšnes communs avec les singes que les humains et mutants "normaux". La petite brunette enleva donc ses beaux souliers et s'monta tant bien que mal jusqu'Ă la branche, sa robe blanche Ă©tant devenue lĂ©gĂšrement verte et marron. Elle s'approchait petit Ă petit d'Aren en se soulevant Ă la force de ses bras pour ne pas faire trop d'accrocs sur sa jolie robe. Elle Ă©tait presque arrivĂ©e au but lorsque sa main glissa a quelques centimĂštres Ă peine de celle d'Aren. Oxane n'Ă©tant plus soutenue par sa propre main glissa Ă son tour et tomba de la branche adressant son dernier regard apeurĂ© Ă celui qu'elle pensait ĂȘtre l'homme de sa vie. si sa vie continuait une fois en bas.[j'ai finit un peu Ă l'arrache, j'espĂšre que ça ira ^^'] Aren AppleADMIN La vĂ©ritĂ© est en marcheet rien ne l'arrĂȘtera. »⹠Inscription 06/02/2010âą Messages 2109Carte d'IdentitĂ©Plus sur toi Sujet Re Livre III - Bouleversement Jeu 1 Mai - 021 11. La cloche tinta, et les Ă©lĂšves se dirigĂšrent en masse vers les portes. La cour se vida peu Ă peu comme si le son la nettoyait. On parlait de tout et nâimporte quoi, de choses qui nâavaient aucun rapport avec la suite des Ă©vĂ©nements, on sâen moquait un peu sĂ»rement. Un tableau simple de la vie en Ă©cole, le temps qui continuait Ă dĂ©filer. Il aurait bien voulu continuer Ă discuter, mĂȘme sâil savait pertinemment quâil nây aurait aucune suite, quâil continuerait son petit bout de chemin Ă travers⊠rien, en vĂ©ritĂ©. Lâhabitude de ce type de situation lâempĂȘchait de trop divaguer, il nâĂ©tait donc jamais trop déçu, mais cela le dĂ©mangeait un peu de la retenir sur le banc et de paraĂźtre pour jeune fou perdu, mĂȘme si la majoritĂ© des Ă©tudiants de lâAcadĂ©mie lâĂ©tait enfance traumatisante, tout ça tout ça. Elle le remercia de lâavoir cachĂ© du surveillant tyrannique qui tyrannisait les Ă©lĂšves tyrannisĂ©s par le tyran qui tyrannisait les Ă©lĂšves tyrannisĂ©s par le tyran qui tyrannisait les⊠et sâen alla vers dâautres horizons tels que le cours de mathĂ©matiques, fort intĂ©ressant, bien entendu. Au moins, dans Harry Potter ils apprenaient Ă lire dans des boules en verre en prenant de la drogue donnĂ© par le druide du chĂąteau et hĂ©bergĂ©e grĂące Ă lâaide dâun homme dans sa fourgonette barbu Ă©gocentrique qui a la classe. 12. Il la voyait plus bas, le regardant avec ses petits yeux comme si il avait Ă©tĂ© trop mĂ©chant, quâil lâobligeait Ă escalader cet arbre pourtant fort simple. Il avait simplement oubliĂ© le dĂ©tail de la robe blanche et des talons pas trĂšs adaptĂ©s Ă la randonnĂ©e, mais elle se devait dâassumer son choix et dâĂȘtre brave et courageuse pour affronter les dangers qui se dresseraient sur sa route lâarbre. Elle retira ses prĂ©cieuses chaussures et entama le pĂ©riple qui la mĂšnerait Ă la gloire. Il nâavait quâĂ attendre que sa proie vĂźnt pour la cueillir de sa faux. Tel Ă©tait Aren, grand, mince, froid, tout vĂȘtu de noir et les yeux vides dâĂ©motion. Il patientait sans piper mot, sans bouger. Aren secoua la tĂȘte et tendit le bras pour tenter dâattraper la main dâOxane qui semblait ĂȘtre en difficultĂ© pour le rejoindre. Il nâaurait alors quâĂ tirer pour lâaider si seulement⊠Si seulement elle nâavait pas glissĂ©e, si seulement sa main avait attrapĂ© la branche. Lâarbre nâĂ©tait pas petit, non il sâagissait dâun immense pin rouge, sans trop dâĂ©pine a priori, qui sâĂ©levait Ă une quinzaine de mĂštres au-dessus de la terre. Il abritait quelques nids dâoiseaux, sans plus, il ne semblait plus tellement priser par les volatiles, sĂ»rement Ă cause de mythes loufoques dĂ» Ă une colonie de fourmis trop voyageuse. On avait dĂ» le fuir suite Ă un dĂ©cĂšs tragique dâun parent et de ses enfants. Il rĂ©servait probablement encore dâautres histoires, mais il les gardait bien et ne voulait les rĂ©vĂ©ler quâĂ quelques Ă©lus. Finalement, ce pin semblait bien plus mystĂ©rieux quâil nâen avait lâair, il cachait son jeu et sâen amusait, se dĂ©lectait des horreurs quâil faisait subir aux importuns. On ne venait habiter entre ses branches pour se reposer, mais pour prouver son courage Ă ses congĂ©nĂšres. On respectait le ceux qui rĂ©ussissaient Ă sâapproprier les secrets de lâarbre, ils revenaient en hĂ©ros saluĂ© par la foule et couverts de gloire jusquâĂ la fin de leurs jours. Celui qui ratait devait rĂ©flĂ©chir aux raisons de son Ă©chec. Aren la vie chuter quelques instants et ne put voir que le vide qui sâĂ©tendait sous ses pieds, ce vide dur et tortueux. Elle nâavait rien pour se retenir, aucune prise Ă laquelle se raccrocher. On ne ressortait pas indemne de ceci. Elle le savait. Il croisa ses yeux apeurĂ©s et tĂ©tanisĂ©s, le temps semblait ralentir peu Ă peu et lâincapacitĂ© Ă rĂ©flĂ©chir grandissait. Il ne pouvait rien faire pour la retenir et sâen voulut. Aren bascula Ă son tour et agrippa Oxane. Il sentit alors un afflux dâĂ©nergie lui parcourir le corps et se dĂ©charger au contact de leur main et toute sensation disparut. Le vent sâĂ©tait dissipĂ© en un instant, leur vue Ă©tait brouillĂ©e par un voile, leur corps paraissait nâĂȘtre quâun vague souvenir. Seule subsistait la liaison entre eux, le dernier espoir auquel ils se raccrochaient avant la fin. Ils heurtĂšrent le sol moins violemment quâil ne lâavait supposĂ©, il en eut tout de mĂȘme le souffle coupĂ© et des douleurs aux cĂŽtes qui perdureraient encore plusieurs semaines. Le vent revint le chatouiller, il avait lâimpression de revenir quelques minutes auparavant, quand il Ă©tait Ă cĂŽtĂ© dâelle Ă sâimaginer de doux rĂȘves. Il reprit vite conscience et se prĂ©cipita prĂšs dâOxane pour lui demander si tout allait bien. Courte rĂ©ponse, mais tu es libre de faire Ă peu prĂšs tout ce que tu veux continuer Ă aller vite en besogne ou prendre ton temps. ^^ Oxane FoxMODO Per ardua ad astra »⹠Inscription 11/10/2012âą Messages 663Carte d'IdentitĂ©Plus sur toi Sujet Re Livre III - Bouleversement Mar 15 Juil - 1807 Il y a des jours oĂč tout va mal, des jours oĂč la seule solution semble ĂȘtre de se cacher sous sa couette en espĂ©rant que tout passera avec le temps tout en sachant que le temps ne rĂ©sout jamais rien. Pourtant dans ces jours oĂč rĂ©ussir Ă attraper de la fumĂ©e avec les mains semble plus facile que de faire face Ă ses problĂšmes, la couette devient le seul refuge, une sorte de bouclier confortable qui peut empĂȘcher le monde d'avoir une quelconque influence. Il y a aussi des jours oĂč tout va bien, des jours oĂč le soleil brille, les oiseaux chantent et le ciel est bleu. Dans ces jours on est presque heureux de sortir de notre cocon, de notre forteresse de tissu. La seule idĂ©e d'un petit bain de soleil avec un bon cocktail sur une terrasse motive Ă poser un pied Ă l'extĂ©rieur. Que ce soit celui de droite ou celui de gauche, on sait que la malchance ne viendra pas toquer Ă notre porte aujourd'hui. C'est un de ces jours qui commence avec un sourire sur les lĂšvres avant mĂȘme d'avoir bu le cafĂ© matinal ou d'ĂȘtre passĂ© sous la douche. C'est un de ces jours comme aujourd'hui. La journĂ©e d'Oxane avait trĂšs bien commencĂ©, elle Ă©tait arrivĂ©e Ă l'heure sans courir, Yann avait comme toujours Ă©gayer leur cours Ă raison de blagues et de mauvais coups et ils ne s'Ă©taient mĂȘme pas fait chopĂ©s, rien n'avait explosĂ© pendant le TP avec Iris et donc le professeur les avait fĂ©licitĂ© Ă la fin du cours et le meilleur du meilleur, elle avait pu manger Ă l'extĂ©rieur avec avec la bande de joyeux lurons qui Ă©tait formĂ©e de Gwen, Eve et d'Iris. Au tant dire qu'aujourd'hui Ă©tait une belle journĂ©e. L"aprĂšs midi avait suivi la lancĂ©e de la matinĂ©e, tout en soleil, paillettes et bonnes surprise, Ă croire qu'aujourd'hui Ă©tait un jour exceptionnel. Lorsqu'elle Ă©tait rentrĂ©e dans sa chambre Oxane se promit Ă elle-mĂȘme comme elle le faisait souvent, que cette soirĂ©e devrait finir comme elle avait commencĂ©e sans quoi ça ne pourrait pas ĂȘtre la journĂ©e la plus parfaite qu'elle ait vĂ©cue depuis les trois derniers mois. Elle fut rapidement dĂ©senchantĂ©e. Pour des tas de trĂšs bonnes raisons, ses amis ne pouvaient pas sortir ce soir, de la rĂ©vision de contrĂŽle Ă l'enterrement du poisson rouge de la grand mĂšre, tout le monde avait une bonne raison pour rester ici ce soir. C'est alors que, pendant qu'elle se posait des grandes questions sur le bon vouloir de l'univers, l'idĂ©e de demander Ă l'antipathique Aren lui traversa l'esprit. Certes ce n'Ă©tait pas vraiment la personne qui lui semblait la plus tournĂ©e vers la fĂȘte mais pourquoi pas aprĂšs tout?FiĂšre de sa trouvaille, Oxane attrapa son portable pour envoyer le message Ă son futur acolyte de boisson du soir. ...D'un certaine façon c'Ă©tait amusant bien que le mot "amusant" n'est pas ici Ă prendre au premier degrĂ©s. NĂ©anmoins, avec du recul Oxane trouva presque amusant la façon dont tout ceux qui allaient mourir parlaient de leur vie qui dĂ©filait devant leurs yeux ou d'un Ă©trange tunnel blanc parce qu'elle n'avait absolument rien vu de pareil. La vitesse lui avait paru particuliĂšrement lente par rapport Ă ce qu'elle pouvait faire. Enfaite elle se sentait tomber Ă la vitesse d'un flocon de neige ou d'une plume. C'Ă©tait lent. Quant Ă la prĂ©tendue lumiĂšre blanche elle devait ĂȘtre cachĂ©e derriĂšre le tronc de l'arbre puisqu'elle n'avait rien vu et ne parlons pas du film de sa vie qui aurait pu dĂ©filer sous ses yeux, elle n'avait rien vu d'autre qu'Aren Ă contrejour avant qu'il ne saute Ă son tour. Pourtant malgrĂ© le manque de ces signes qui auraient du lui faire comprendre que sa fin n'Ă©tait peut-ĂȘtre pas si proche que cela, elle avait eu peur. Son coeur s'Ă©tait emballĂ©, les poumons bloquĂ©s elle n'avait mĂȘme pas le souvenir d'avoir criĂ©. Elle redoutait juste lâatterrissage. Le bruit des os qui se cassent, la douleur, le mal de crĂąne, les bleus, les coupures, l'Ă©tat de sa robe, le regard plein de culpabilitĂ© qu'aurait peut-ĂȘtre Aren. C'Ă©tait Ă ce moment qu'elle l'avait sentit l'agripper. Lorsqu'elle l'avait vu sauter une poignĂ©e de secondes aprĂšs sa propre chute, elle n'avait pas rĂ©alisĂ©. Elle n'eut pas vraiment le temps d'avoir peur pour lui aussi puisque le temps semblait s'Ă©couler plus vite plus ils se rapprochaient du sol. Par reflex elle se rĂ©fugia contre lui et ferma les yeux. Elle ne saurait vraiment dire si le choc fut lent ou rapide. D'une certaine façon c'Ă©tait un peu des deux. Tout ce qu'elle pouvait affirmer c'Ă©tait qu'elle en avait eu le souffle coupĂ© et une bosse Ă l'arriĂšre du crĂąne qui allait la suivre pendant quelques semaines. Gisant au sol, Oxane essayait tant bien que mal de se lever. Elle Ă©tait tellement concentrĂ©e sur son objectif que lorsqu'elle y arriva elle ne remarqua pas qu'Aren Ă©tait face Ă elle et dans une dĂ©licatesse extrĂȘme, ils se cognĂšrent la tĂȘte. Encore. Elle ne pu s'empĂȘcher de rire bien qu'elle rougissait tout en espĂ©rant que son rythme respiratoire se remette Ă la normale. - Bon la prochaine fois on Ă©viter de jouer Ă Tarzan et Jane. Le grimpage d'arbre en talons, c'est finit pour moi. Contenu sponsorisĂ© Sujet Re Livre III - Bouleversement Livre III - Bouleversement Page 1 sur 1 Sujets similaires» Le livre s'achĂšve LibrePermission de ce forumVous ne pouvez pas rĂ©pondre aux sujets dans ce forumEternal Time âȘ ~ AUX ALENTOURS âąâą ForĂȘt de Pins
Conçupour la course Ă pied, la randonnĂ©e rapide ou le cyclisme, le McKINLEY RADICAL CT 4 lĂ©ger offre suffisamment dâespace et comprend une poche Ă eau d'une contenance de 1,25 l . Le sac Ă dos est Ă©quipĂ© du systĂšme dorsal "FEEL" confortable en maille respirante et lĂ©gĂšre pour un confort maximal. Il possĂšde une fixation de la
Je vais ĂȘtre honnĂȘte. Je ne me suis jamais considĂ©rĂ© comme un vĂ©ritable coureur. Jâai toujours Ă©tĂ© un randonneur et un routard invĂ©tĂ©rĂ©. Jâaime prendre le temps. JâapprĂ©cie de courir de temps en temps mais ce nâest juste pas mon activitĂ© de plein air est une chose, faire du trail running en est une autre. Il mâarrive de temps en temps de transformer mes courtes randonnĂ©es en sĂ©ances de course Ă pied, car je ressens parfois le besoin de me dĂ©fouler. Je nâai pas pour autant investi dans des chaussures de trail running. AprĂšs tout, les militaires font bien des footings en acheter des chaussures de trail running? Mes chaussures de randonnĂ©e sont trĂšs polyvalentes et je nâai jamais vraiment ressenti de difficultĂ© en courant. Il est vrai que je ne cours pas sur des parcours trĂšs accidentĂ©s. Mais la question se pose si jamais jâenvisage de courir plus souvent, et sur des sentiers plus peut-on courir avec des chaussures de randonnĂ©e? Oui, vous pouvez courir avec des chaussures de randonnĂ©e de temps en temps, mais il nâest pas vraiment recommandĂ© dâen porter si vous souhaitez vous mettre rĂ©ellement au trail running. La plupart des coureurs parcourent 10 Ă 40 kilomĂštres par semaine. Les chaussures de randonnĂ©e ne sont pas conçues pour courir sur de telles distances. Les foulĂ©es en randonnĂ©e et en running sont trĂšs diffĂ©rentes et les chaussures sont conçues en consĂ©quence. Si vous voulez courir plusieurs kilomĂštres par semaine, tout en Ă©vitant les douleurs et les blessures, il faudra sĂ©rieusement penser Ă acheter une paire de chaussure spĂ©ciale y a en fait pas mal de facteurs Ă prendre en compte avant dâacheter une paire de chaussures de randonnĂ©e ou de trail, ou de dĂ©cider de courir avec des chaussures de chaussures de randonnĂ©e et de trail sont diffĂ©rentesSi vous envisagez de courir plus frĂ©quemment sur vos sentiers prĂ©fĂ©rĂ©s, je vous conseille dâacheter des chaussures de trail running. Vous vous demandez probablement quelles sont les principales diffĂ©rences entre les chaussures de randonnĂ©e et les chaussures de running, en voici quelques-unesPoids Les chaussures de trail pĂšsent gĂ©nĂ©ralement entre 400 grammes et 900 grammes. Les chaussures de randonnĂ©e les plus lĂ©gĂšres pĂšsent rarement en dessous de 900 les chaussures de trail running sont gĂ©nĂ©ralement trĂšs respirantes. Elles sont souvent faites de revĂȘtement synthĂ©tique, laissant votre pied respirer et sĂ©cher rapidement si vous avez marchĂ© dans une flaque dâeau ou si vos pieds transpirent beaucoup. Les chaussures de randonnĂ©e, par contre, sont souvent faites de matĂ©riaux plus Ă©pais et solides. Elles sont souvent impermĂ©abilisĂ©es avec un produit spĂ©cial ou ont parfois une doublure impermĂ©able. Elles sont plus respirantes que des boots, mais prennent gĂ©nĂ©ralement plus de temps Ă sĂ©cher que les chaussures de Les chaussures de randonnĂ©e sont la solution idĂ©ale si vous voulez une chaussure robuste et qui dure dans le temps. Les chaussures de trail running ont une durĂ©e de vie dâenviron 4 Ă 6 mois dâutilisation rĂ©guliĂšre. La raison est quâelles sont faites avec des matĂ©riaux ultra lĂ©gers. Ni les chaussures de randonnĂ©e ni les chaussures de trail running ne peuvent ĂȘtre rĂ©parĂ©es ou ressemelĂ©es. Amorti et soutien de la cheville Les chaussures de trail sont essentiellement des chaussures Ă tige basse. Le col monte juste au-dessous de la cheville pour lui laisser le plus dâamplitude de mouvement possible. Il existe des chaussures de randonnĂ©e Ă tige moyenne ou haute qui permettent un excellent maintien de la cheville lorsque vous portez des charges lourdes telles quâun sac Ă dos. Elles protĂšgent Ă©galement vos chevilles des chutes de pierre. Quant Ă lâamorti, il est souvent plus souple chez les chaussures de trail pour permettre un bon dĂ©roulĂ© du pied. Les chaussures de randonnĂ©e sont elles plus fermes pour protĂ©ger la voĂ»te plantaire des roches appropriĂ©e les chaussures de randonnĂ©e sont prĂ©fĂ©rables par temps froid ou humide. Les chaussures de trail sont meilleures par temps Les chaussures de randonnĂ©e ont souvent des dessins de crampons trĂšs profonds. Les semelles sont parfois faites dans des caoutchouc spĂ©ciaux qui offrent une excellente adhĂ©rence, mĂȘme sur sol ou roches dĂ©trempĂ©s. Certaines chaussures trail ont des caractĂ©ristiques similaires. En gĂ©nĂ©ral, cependant, elles nâont pas le mĂȘme niveau dâ porter des chaussures de randonnĂ©e pour courirSi vous voulez courir de temps Ă autre, y a-t-il des situations oĂč vous pouvez porter des chaussures plutĂŽt conçues Ă lâorigine pour la randonnĂ©e?La principale raison pour laquelle vous pouvez choisir de porter des chaussures de randonnĂ©e pour courir est que vous ressentez le besoin de protĂ©ger plus vos pieds. Si vous ĂȘtes une personne plus lourde, que vous courrez sur un terrain trĂšs accidentĂ© ou que vous avez des blessures aux pieds, les matĂ©riaux plus solides et la construction dâune chaussure de randonnĂ©e vous seront Ă cela les raisons suivantesVous ne vous souciez pas du poids de vos apprĂ©ciez la robustesse des chaussures de randonnĂ©e. Elles dureront plus longtemps et vous mĂšneront plus souhaitez avoir une paire de chaussures polyvalente, pour toutes les saisons et vĂ©ritablement tous voulez une meilleure adhĂ©rence, plus particuliĂšrement sur les portions vraiment difficiles ou vous serez amenĂ© Ă passer aux chaussures de trail runningJe viens de vous vendre des chaussures de randonnĂ©e pour courir de temps en temps, alors pourquoi sâintĂ©resser aux chaussures de running?Cela dĂ©pend vraiment de la façon dont vous courez et des trails que vous souhaitez emprunter. Les chaussures de trail sont excellentes pour de nombreuses raisons. Et lâargument de poids, câest quâelles sont lĂ©gĂšres. Vous vous sentirez vĂ©ritablement plus lĂ©ger en dâoĂč je viens, la Bretagne, le climat est trĂšs changeant. Les hivers sont frais et humides rarement froid et les Ă©tĂ©s peuvent ĂȘtre chauds. Jâai donc deux paires de chaussures de randonnĂ©e, lâune Ă tige moyenne pour les randos les plus exigeantes et les conditions climatiques plus difficiles, et une Ă tige basse pour le printemps et lâĂ©tĂ©. Je les porte Ă©galement pour courir de temps en faire de la randonnĂ©e avec des chaussures de trail running?Jâai rĂ©digĂ© un article sur le sujet. La rĂ©ponse courte est Ă©videmment. Les chaussures de trail running offrent suffisamment de confort et dâadhĂ©rence pour la majoritĂ© des randonnĂ©es. Et je dois dire quâun nombre croissant de randonneurs dĂ©laissent les chaussures de randonnĂ©es classiques, parfois lourdes, pour se tourner vers des chaussures de trail running quâils trouvent plus adaptĂ©es Ă leur risquez moins dâattraper des ampoules avec des chaussures de trail par exemple. Encore que cela ne dĂ©pend pas seulement de votre paire de chaussure. Et contrairement Ă la grande majoritĂ© des chaussures de randonnĂ©e, vous nâavez pas besoin dâune pĂ©riode dâadaptation pour faire les chaussures Ă votre pied, ni de porter des chaussures plus grandes que votre vous achetez des chaussures de running Ă votre taille, Ă vous les randonnĂ©es, et sans y a aussi le facteur de sĂ©chage rapide et de respirabilitĂ©. MĂȘme si vous marchez ou courez dans une flaque ou un ruisseau, vos pieds sĂšcheront assez rapidement. Si vos chaussures de randonnĂ©e sont trempĂ©es, câest une autre histoire. Vous aurez les pieds humides toute la journĂ©e. Et pour les personnes qui ont tendance Ă avoir les pieds qui chauffent en randonnĂ©e, les chaussures de trail sont peut ĂȘtre la chaussures de trail running peuvent donc ĂȘtre utilisĂ©es pour faire de la randonnĂ©e lĂ©gĂšre Ă modĂ©rĂ©e. Mais si vous portez un sac Ă dos lourd, ou que vous avez quelques soucis aux pieds, restez sur des chaussures de choisir des chaussures de trail running pour la randonnĂ©eVoici les critĂšres de choix de chaussures de trail pour faire de la randonnĂ©eSoliditĂ© recherchez un matĂ©riau ripstop et des zones de maille dâusure optez pour un modĂšle qui offre une semelle suffisamment ferme pour protĂ©ger vos pieds sur les cailloux et de cheville Il est difficile voire impossible de trouver des modĂšles avec une tige moyenne. Ceux-ci sont lĂ©gers et respirants, mais avec la protection de la cheville et le soutien dont vous pourriez avoir besoin pour transporter des charges plus lourdes sur un terrain pour les orteils en randonnĂ©e, les pieds ont tendance Ă gonfler, parfois sĂ©rieusement. Or les chaussures de trail sont le plus souvent parfaitement ajustĂ©es. NâhĂ©sitez pas Ă chercher plus pour trouver une chaussure qui laissera la place Ă vos savez maintenant que vous nâĂȘtes pas limitĂ© par les Ă©tiquettes. Vous pouvez en effet courir en chaussures de randonnĂ©e et vous pouvez marcher en chaussures de trail. Mot de la finPersonnellement, je vais garder mes fidĂšles chaussures de randonnĂ©e Ă portĂ©e de main, non seulement pour la randonnĂ©e, mais Ă©galement pour courir de temps en temps. Pour les randos plus exigeantes, je porte mes chaussures Ă tige moyenne. Pour les courtes randonnĂ©es, et les quelques sĂ©ances de course Ă pied quand cela me prend, je garde mes chaussures de randonnĂ©e Ă tige ne suis pas encore prĂȘt Ă acheter des chaussures de trail running, bien que celles-ci me fassent de lâĆil. Peut-ĂȘtre en achĂšterai-je lorsque mes chaussures de rando lĂ©gĂšre seront suis convaincu que si vous pouvez courir avec des chaussures de randonnĂ©e, mais passer Ă des chaussures de trail a sans doute tout simplement plus de sens. Il existe de trĂšs bonnes chaussures de trail lĂ©gĂšres et qui offrent une protection dĂ©cente pour vos pieds et vous aident Ă vous sentir plus agile sur les sentiers.
Quelsac Ă dos choisir pour le GR20 ? Le choix du modĂšle de sac Ă dos dĂ©pend de plusieurs facteurs : Votre morphologie (taille, poids, carrure). Le nombre de jours que comportera votre itinĂ©raire, et donc un « litrage » (capacitĂ© de remplissage) qui devra ĂȘtre adaptĂ©.
Que vous couriez avec un sac Ă dos parce que vous voulez rendre vos courses un peu plus difficiles ou parce que vous voulez changer de course, cela peut ĂȘtre un moyen efficace de devenir plus en forme et plus fort. En tant que forme de cardio brĂ»lant beaucoup de calories, la course peut vous aider Ă vous mettre en forme. Cependant, lorsque vous portez un sac Ă dos, il est essentiel de ne pas laisser le poids ajoutĂ© modifier votre technique.. Assurez-vous que le sac Ă dos est bien ajustĂ© avant de partir. Image lzf / iStock / Getty ImagesChoisir le bon paquetUn sac Ă dos de course spĂ©cial est indispensable lors de l'exĂ©cution. La derniĂšre chose dont vous avez besoin est un sac gros, encombrant et encombrant, qui se balance lorsque vous courez. Choisissez un sac bien ajustĂ© dans votre dos. Le Dr Nicholas Romanov, crĂ©ateur de la technique de course Ă pied Pose, recommande d'acheter un sac muni d'une ceinture afin que vous puissiez la nouer autour de votre section mĂ©diane afin de rĂ©duire tout balancement et tout rebondissement pendant la course. En gardant le poids autour de vos hanches, vous ĂȘtes obligĂ© d'engager votre cĆur et vos muscles fessiers davantage que si le sac se balançait autour de vos Ă©paules.. Affinez votre techniqueLorsque vous courez avec un sac Ă dos, vos jambes doivent faire face Ă un surplus de poids et Ă la pression qui les traverse Ă chaque foulĂ©e. La tentation sera lĂ de s'effondrer et d'utiliser des pas courts et alĂ©atoires. Pour Ă©viter cela, essayez de vous enfoncer avec force dans le sol Ă chaque pas. Gardez la tĂȘte tournĂ©e vers lâavant et la poitrine relevĂ©e, les omoplates tirĂ©es vers lâarriĂšre. Gardez votre cĆur bien serrĂ© et pressez vos fessiers en courant. Emballage - La bonne façonLa derniĂšre chose que vous voulez pendant une course, c'est que les poids dans votre sac Ă dos se dĂ©placent, s'enfoncent dans le dos et vous gĂȘnent. Pour Ă©viter cela, emballez le sac le plus Ă©troitement possible. PlutĂŽt que de simplement jeter une ou deux grosses plaques de poids, utilisez des petits haltĂšres ou des assiettes et rangez des serviettes ou de vieux chandails autour d'eux. Cela devrait garder le sac ferme et solide et Ă©viter les ecchymoses pendant la course. Sinon, l'entraĂźneur personnel Arnel Ricafranca recommande d'utiliser des livres si vous n'avez pas de poids Ă portĂ©e de main. Au fur et Ă mesure que vous ĂȘtes en forme et plus fort, vous pouvez ajouter plus de poids sous forme d'haltĂšres supplĂ©mentaires, d'assiettes ou de livres. Mettez votre dos dedansCourir avec un sac pondĂ©rĂ© peut ĂȘtre difficile, alors commencez par des poids lĂ©gers et des distances courtes et augmentez-vous progressivement. Au fur et Ă mesure que vous vous habituez au poids et Ă la distance, vous pouvez augmenter votre poids, courir plus longtemps ou viser Ă battre votre temps. Vous pouvez mĂȘme intĂ©grer l'entraĂźnement par intervalles. Commencez par marcher tout en portant le sac Ă dos pour vous Ă©chauffer, en augmentant lentement votre vitesse de dĂ©placement en cinq minutes. Entamez une course Ă un rythme modĂ©rĂ© et maintenez-la pendant 90 secondes, puis augmentez votre vitesse pour atteindre un niveau d'effort d'environ 8 sur 10. Restez Ă ce rythme pendant 30 secondes, puis revenez Ă une vitesse modĂ©rĂ©e et rĂ©pĂ©tez ce protocole six Ă dix fois..
Leparcours comporte un léger dénivelé. Pour cela, j'aurai un sac à dos avec à l'intérieur : mes effets de natation (maillot, serviette, effets de toilettes) et un manteau qui pÚse 1.5kg pour l'aprÚs sport. Quel serait le poids maximal que peux porter sur le dos ? Je mesure 155cm pour 58/59kg.
TĂ©lĂ©charger l'article TĂ©lĂ©charger l'article N'importe qui ou presque peut faire de la course Ă pied, mais courir plus vite, c'est un vrai dĂ©fi ! Il faut de l'entrainement, de la concentration, de la discipline et de la dĂ©termination. Donc, si vous pensez que vous ĂȘtes prĂȘte Ă passer Ă l'Ă©tape suivante, enfilez vos chaussures de sport. 1 Calculez votre vitesse actuelle. Avant que vous ne puissiez augmenter votre vitesse, il est important de mesurer le temps que vous faites actuellement, pour pouvoir mesurer prĂ©cisĂ©ment vos progrĂšs. Utilisez un chronomĂštre pour savoir en combien de temps vous courrez 1 km. Une fois que vous avez le temps exact, que ce soit 6 minutes ou 16 minutes, vous pouvez travailler Ă l'amĂ©liorer ! C'est dans ce cas que courir sur une piste est trĂšs pratique, car chaque tour de piste fait 400 m, une fois que vous en avez fait 2 œ, vous savez donc que vous avez couru 1 km. Si vous n'avez pas accĂšs Ă une piste, mesurez exactement 1 km sur un tronçon de route plat, sans circulation, puis servez-vous-en pour mesurer votre course. Vous devriez aussi essayer de mesurer le nombre de foulĂ©es que vous faites en une minute. Vous pouvez le faire en mesurant une minute sur le chronomĂštre, puis en comptant le nombre de fois que votre pied droit touche le sol pendant cette minute oĂč vous courez. Quel que soit le nombre que vous obtenez, essayez de le doubler afin d'augmenter votre vitesse de course [1] . 2 Trouvez un bon emplacement. Trouvez une piste dans les environs de chez vous ou une surface plane d'environs 400 mĂštres pour courir. Les pistes sont un lieu idĂ©al pour les coureurs dĂ©butants qui cherchent Ă augmenter leur vitesse, car ils y trouvent une longueur standard 400 mĂštres qui leur permet de mesurer facilement leurs progrĂšs. Ils sont aussi sur le plat et en dehors de la circulation [2] . Les Ă©coles locales ouvrent souvent leurs Ă©quipements au public, ce qui est pratique si vous n'avez pas accĂšs Ă une piste ailleurs [2] . Si vous n'avez vraiment pas accĂšs Ă une piste de maniĂšre pratique, vous pouvez Ă©galement amĂ©liorer votre vitesse de course sur un tapis roulant en salle de gym ou sur un chemin plat avec peu de circulation. Ăvitez les rues courbes ou irrĂ©guliĂšres, leur forme aura une incidence sur votre course. Par exemple, sur une route courbĂ©e, le pied du cĂŽtĂ© du trottoir sera sensiblement plus bas que le pied cĂŽtĂ© rue. 3 Tenez un calendrier. Pour augmenter votre vitesse de course, il faudra beaucoup de discipline et de dĂ©vouement, il est donc important que vous vous soyez fixĂ© un calendrier rĂ©aliste et que vous vous y teniez. Essayez de vous exercer 4 Ă 5 fois par semaine, en variant la longueur et l'intensitĂ© de vos courses. Cela vous aidera non seulement Ă courir plus vite, mais vous donnera Ă©galement l'occasion de collecter des mesures et d'avoir un comparatif est-ce que vous gardez un rythme rĂ©gulier ? Est-ce que vous continuez Ă accĂ©lĂ©rer ou avez vous atteint un plateau ? 4 Fixez-vous un objectif. Il est important d'avoir un objectif prĂ©cis en tĂȘte lorsque vous vous entrainez Ă courir plus vite. Avoir un but augmentera votre motivation et vous encouragera Ă vous forcer un peu plus pour l'atteindre. Quel que soit le but que vous vous fixiez, il devra ĂȘtre difficile, mais rĂ©aliste tout de mĂȘme. Vous pouvez vous fixer un objectif qui consiste Ă exĂ©cuter une certaine distance dans un laps de temps spĂ©cifique, par exemple votre objectif pourrait ĂȘtre de courir un kilomĂštre en 6 minutes. Sinon, vous pouvez vous fixer un objectif qui consiste Ă augmenter le nombre de pas que vous faites dans une minute, ce qu'on nomme aussi, votre cadence. Les coureurs les plus rapides dans le monde ont une cadence moyenne d'environ 180 pas par minute. Pour trouver votre objectif de cadence idĂ©ale, courez pendant 60 secondes, en comptant le nombre de fois que votre pied droit touche le sol. Puis doublez ce nombre pour avoir votre objectif cible ! 5 Procurez-vous le bon Ă©quipement. Ătre bien Ă©quipĂ© pour la course, chaussures, vĂȘtements, etc. n'est pas essentiel pour augmenter votre vitesse, mais peut certainement vous aider Ă vous sentir plus lĂ©ger sur vos pieds. Il y a un choix Ă©norme de chaussures de courses disponible de nos jours, la plupart insistant sur l'imitation de la sensation et du mouvement de course pieds nus. Des vĂȘtements lĂ©gers, respirants, peuvent Ă©galement vous aider Ă vous sentir plus frais et moins lourd lors de l'entrainement, Ă la fois physiquement et mentalement. Vous pouvez Ă©galement investir dans une montre high-tech »que vous pouvez utiliser pour prĂ©ciser vos temps de course, tout en mesurant la distance parcourue, la vitesse, les calories brulĂ©es ainsi que votre rythme cardiaque. 6Demandez Ă un ami de vous accompagner. Faire en sorte qu'un ami soit impliquĂ© dans votre nouveau plan de remise en forme peut vraiment vous aider au niveau de votre motivation. Que vous ayez l'intention de vous exercer avec cet ami ou de faire de lui votre entraineur personnel, avoir quelqu'un d'autre avec vous le long de la balade fera en sorte que vous n'abandonnerez pas et fournira peut-ĂȘtre mĂȘme une saine concurrence. 7 Choisissez un mantra. Si vous avez du mal Ă vous forcer ou Ă rester motivĂ© pour atteindre une vitesse de course plus rapide, le choix d'un mantra, que vous pouvez vous rĂ©pĂ©ter lors de l'entrainement, peut ĂȘtre utile. Il peut ĂȘtre aussi stupide ou clichĂ© que vous le vouliez, tant que c'est une phrase simple qui vous motive Ă faire mieux. Pensez Ă quelque chose comme je cours aussi vite que le vent » ou mon deuxiĂšme prĂ©nom c'est Rapide » ou n'importe quoi que vous pensiez vraiment ! PublicitĂ© 1 Cassez vos habitudes. Pour aider Ă stimuler votre vitesse et votre endurance, vous devez pousser vos limites et varier un peu vos routines d'entrainement. Si vous avez fait les mĂȘmes exercices pendant quelques mois, votre corps aura Ă©tĂ© rĂ©glĂ© selon une routine et il est probable que vous ayez atteint un plateau. Il est temps de se secouer et d'essayer de nouvelles choses ! Essayez de courir sur un tapis roulant. L'utilisation d'un tapis roulant est un excellent moyen pour former votre corps Ă fonctionner Ă un rythme plus Ă©levĂ©. La ceinture va vous propulser vers l'avant tout en gardant une vitesse constante, favorisant ainsi un nombre de pas supĂ©rieurs. Pour tirer le meilleur parti de vos sĂ©ances d'entrainement sur tapis roulant, rĂ©glez la machine Ă une vitesse lĂ©gĂšrement plus Ă©levĂ©e que celle Ă laquelle vous ĂȘtes Ă l'aise et forcez-vous Ă suivre. Cela entrainera vos jambes et vos muscles Ă travailler Ă une vitesse supĂ©rieure, mĂȘme en dehors du tapis [3] ! Essayez les cours de spinning. Des cours de spinning des entrainements de cardiotraining sur vĂ©lo, en salle de sport peuvent vous aider Ă augmenter votre cadence lors de l'entrainement, tout en habituant vos hanches Ă tourner Ă des vitesses plus Ă©levĂ©es. Le spinning vous aidera Ă©galement Ă maintenir votre condition physique gĂ©nĂ©rale, ce qui en fait un excellent choix d'entrainement alternĂ©. Essayez la corde Ă sauter. Utiliser une corde Ă sauter augmente la rĂ©sistance cardiovasculaire, encourage la perte de poids et amĂ©liore la coordination, tout en exerçant votre corps Ă absorber les chocs lorsque vos pieds touchent le sol. IntĂ©grer seulement 30 minutes de corde Ă sauter Ă votre entrainement hebdomadaire peut aider Ă mettre votre corps dans de bonnes conditions pour la course et augmenter la rĂ©activitĂ© de vos pieds. Essayez le yoga. C'est une forme d'exercice plus douce, mais elle sera toujours profitable Ă votre vitesse de course. Essayez de participer Ă un cours de yoga ou deux dans le cadre de votre entrainement hebdomadaire. Le yoga amĂ©liore la souplesse, contribuant ainsi Ă la forme gĂ©nĂ©rale et diminue le temps de rĂ©cupĂ©ration musculaire, de bonnes nouvelles pour les coureurs qui s'entrainent dur Ă amĂ©liorer leurs performances. 2 AmĂ©liorez votre forme. Maintenir une bonne forme lors de l'entrainement aidera Ă ce que votre corps fonctionne aussi efficacement que possible, contribuant ainsi Ă augmenter votre vitesse de course et c'est Ă©galement une bonne façon de prĂ©venir les blessures. La course Ă pied doit ĂȘtre naturelle, vous ne devriez pas vous sentir tendue. Voici quelques conseils sur la posture Ă adopter, qui vous aideront Ă maintenir une bonne condition physique. Gardez la tĂȘte haute, les yeux fixĂ©s droit devant. Ăvitez de regarder vers le bas, vos chaussures, ou d'incliner votre menton vers le haut, car cela dĂ©calera l'alignement de votre cou et de votre dos [4] . Gardez vos bras Ă un angle de 90 degrĂ©s et balancez-les en arriĂšre puis lĂ©gĂšrement vers l'avant, pour propulser votre corps vers l'avant. Ne pas serrer les poings, vouter les Ă©paules ou tenir les bras contre votre corps. Si n'y arrivez pas, secouez vos bras pour soulager toute tension et reprendre la bonne posture [4] . Vos hanches doivent ĂȘtre droites, en position verticale, dans l'alignement du torse et des Ă©paules. La position de vos jambes peut varier lĂ©gĂšrement en fonction du type de mouvement que vous faites. Les sprinteurs devront lever les genoux trĂšs haut pour atteindre la vitesse maximale. Cependant, la plupart des coureurs, mĂȘme s'ils essaient de courir plus vite que leur rythme normal, n'ont pas besoin de lever les genoux si haut. Pour augmenter votre vitesse, vous devez tout simplement faire un plus grand nombre de petites foulĂ©es et lever les genoux lĂ©gĂšrement. Votre pied doit tomber directement sous votre corps. Vos genoux doivent ĂȘtre lĂ©gĂšrement flĂ©chis quand vos pieds touchent terre, de sorte que votre jambe puisse naturellement se plier lors de l'impact. Votre pied doit atterrir sur le talon et la moitiĂ© du pied, avant de rouler vers l'avant sur vos orteils, sur lesquels vous poussez pour lancer votre prochain pas. Les bons coureurs rapides sont lĂ©gers sur leurs pieds et semblent frĂŽler le sol quand ils courent. 3 Essayez le Fartlek. Fartlek » est un mot suĂ©dois qui signifie jeu de course » et devient une mĂ©thode de plus en plus populaire chez les coureurs qui cherchent Ă augmenter leur vitesse. C'est une mĂ©thode qui rappelle l'entrainement fractionnĂ©, Ă la diffĂ©rence que la sĂ©ance se passe en pleine nature et non sur une piste et que l'idĂ©e est de s'adapter aux variations du terrain et Ă ses sensations. Cela donne une sĂ©ance d'entrainement beaucoup moins rigide que le classique fractionnĂ©. Une sĂ©ance de Fartlek consiste Ă modifier votre rythme de course Ă des intervalles alĂ©atoires tout au long de votre parcours. Vous pouvez ainsi courir Ă un rythme de jogging pendant plusieurs minutes puis sprinter sur une minute, avant de reprendre votre rythme prĂ©cĂ©dent [5] . Le Fartlek est une mĂ©thode d'entrainement trĂšs flexible, vous pouvez dĂ©cider du rapport jogging/sprint, selon la façon dont vous vous sentez un jour donnĂ©. Pour de meilleurs rĂ©sultats, vous devriez viser Ă pratiquer l'entrainement fractionnĂ© lors de sessions allant de 40 Ă 60 minutes de course. La plupart des coureurs n'utilisent pas de mĂ©thode ou de calendrier trĂšs prĂ©cis lors de l'entrainement de Fartlek. La plupart du temps, les coureurs auront tout simplement dĂ©cidĂ© de sprinter jusqu'Ă un point de repĂšre particulier, comme un poteau de tĂ©lĂ©phone ou une bouche d'incendie. La longueur du sprint est entiĂšrement liĂ©e Ă vous et Ă votre capacitĂ© physique. Il est important de s'Ă©chauffer correctement, au moins 10-15 minutes Ă un rythme moyen de course, avant de se lancer dans une sĂ©ance de Fartlek. Ceci, car vous devez ĂȘtre sĂ»r que vos muscles sont suffisamment lĂąches pour gĂ©rer les demandes de plusieurs accĂ©lĂ©rations. Octroyez-vous Ă©galement des pĂ©riodes de rĂ©cupĂ©ration dĂ©centes, sinon vous pourriez avoir Ă gĂ©rer de douloureuses courbattures le lendemain. 4 Courez en cĂŽte. Courir sur un terrain accidentĂ© est un facteur prouvĂ© d'amĂ©lioration de la vitesse au fil du temps et vous devez absolument intĂ©grer un entrainement en cĂŽte dans votre programme d'entrainement. Courir en cĂŽte peut ĂȘtre plus difficile au dĂ©but, mais aprĂšs un certain temps d'adaptation, vous trouverez qu'il est beaucoup plus facile de courir sur une surface plane et vous fonctionnerez Ă une vitesse plus rapide [3] . De plus, les sentiers en cĂŽte sont mieux pour votre corps, car ils vous permettent d'atteindre des intensitĂ©s Ă©levĂ©es, tout en limitant le choc des articulations causĂ© par battant sur des surfaces planes. Pour vraiment augmenter le niveau d'intensitĂ© de l'exercice, vous pouvez essayer de faire quelques sprints en cĂŽte. Il s'agit de grimper une cĂŽte assez raide pendant 30 Ă 60 secondes, Ă la vitesse maximale que vous pouvez maintenir sur ce laps de temps. 5 Apprenez Ă respirer efficacement. Tirer le meilleur parti de votre respiration peut vous aider Ă la fois Ă augmenter votre vitesse de course et votre endurance gĂ©nĂ©rale. La respiration profonde permet en effet d'apporter plus d'oxygĂšne dans le sang, ce qui donne des muscles mieux approvisionnĂ©s en Ă©nergie pour continuer. Vous devez inspirer et expirer en utilisant Ă la fois la bouche et le nez et essayer de respirer par votre ventre plutĂŽt que par votre poitrine. La respiration par le ventre implique de prendre des respirations profondes, qui, si elles sont faites correctement, devraient gonfler votre estomac comme un ballon quand vous inspirez et le dĂ©gonfler quand vous expirez. Quand vous respirez par votre poitrine, comme la plupart des coureurs inexpĂ©rimentĂ©s le font, vous avez tendance Ă respirer moins profondĂ©ment Ă limiter votre consommation d'oxygĂšne et Ă vouter vos Ă©paules un gaspillage d'Ă©nergie prĂ©cieuse [6] . Tout en courant, essayez de caler le rythme de votre respiration sur celui de vos pas. Ceci contribue Ă renforcer le diaphragme. Pour commencer, inspirez pendant deux pas Ă droite, Ă gauche, puis expirez pendant les deux prochains pas. Une fois que votre diaphragme se renforce et que vous pouvez approfondir votre respiration, vous pouvez l'Ă©tendre Ă un souffle pour quatre pas. 6 Regardez droit devant vous. Quelque chose d'aussi simple que de regarder droit devant pendant l'entrainement peut rĂ©ellement augmenter votre vitesse de course. Certains coureurs ont tendance Ă regarder vers leurs pieds ou Ă regarder autour d'eux pendant leur course. MĂȘme si c'est agrĂ©able pour les gens qui s'entrainent pour le plaisir ou tout simplement pour profiter du grand air, l'entrainement des coureurs, pour la vitesse, devrait viser Ă concentrer leur regard sur les 20 Ă 30 mĂštres en face d'eux, toujours en regardant droit devant. Ce conseil est particuliĂšrement utile pour les coureurs intĂ©ressĂ©s par la compĂ©tition - car cela les aide Ă garder les yeux sur la ligne d'arrivĂ©e ! 7 Perdez du poids. Ătre en forme ne signifie pas nĂ©cessairement que vous ĂȘtes Ă votre poids idĂ©al, surtout si vous mangez de gros repas pour compenser un programme d'entrainement intense. Il est important de comprendre que plus vous portez de poids, plus l'effort qu'il faudra fournir pour terminer votre course sera intense. Il peut s'agir aussi bien d'un kilo que de dix, mais perdre le poids que vous avez en trop peut vous aider Ă courir plus vite plus longtemps. Bien sĂ»r, une diĂšte sĂ©vĂšre n'est pas envisageable pour les personnes qui font des heures d'entrainement intense. Cependant, il est tout Ă fait possible d'ĂȘtre rassasiĂ© et satisfait en ayant une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e. En fait, changer vos habitudes alimentaires peut vous permettre de perdre du poids et vous fournir l'Ă©nergie supplĂ©mentaire nĂ©cessaire pour courir plus vite. Pour perdre du poids sainement, essayez d'augmenter votre consommation de viandes maigres riches en protĂ©ines comme le poulet, la dinde et les poissons gras et de les combiner avec de petites portions de glucides sains comme le riz brun, le pain multicĂ©rĂ©ale ou les pĂątes de blĂ© complet. Mangez beaucoup de fruits et lĂ©gumes frais Ă tous les repas, afin d'augmenter la sensation de satiĂ©tĂ© et d'assurer l'apport en calories. Pour des collations saines et des apports d'Ă©nergie nĂ©cessaires lors de l'entrainement, vous pouvez prendre une banane, un yogourt faible en gras ou une poignĂ©e d'amandes ou de raisins secs. 8 Ăcoutez de la musique. Bien que certains puristes de la course Ă pied dĂ©daignent la nĂ©cessitĂ© d'Ă©couter de la musique lors d'un entrainement, des Ă©tudes ont prouvĂ© que les personnes qui Ă©coutent de la musique lors d'exercices montrent une augmentation significative de leur puissance, en particulier si le rythme de la musique est Ă©levĂ© [7] . Essayez de trouver une sĂ©lection de chansons avec un tempo qui correspond Ă la vitesse de course que vous essayez d'atteindre. Tout en Ă©coutant ces chansons, votre corps va naturellement suivre le rythme de la musique et votre vitesse augmentera sans mĂȘme vous en rendre compte ! 9 Tenez un journal de course. Tenir un journal de vos sĂ©ances d'entrainement est un excellent moyen de suivre vos progrĂšs et de vous donner une motivation supplĂ©mentaire pour continuer quand vous en avez besoin. AprĂšs chaque course, notez votre temps, votre vitesse moyenne, la route que vous avez prise, les conditions mĂ©tĂ©orologiques et comment vous vous ĂȘtes senti physiquement tout au long de cette course. Ces notes dĂ©taillĂ©es vous aideront Ă suivre la façon dont certaines conditions affectent votre temps et votre vitesse. Si vous notez que votre genou a rĂ©agi pendant plusieurs entrainements de suite, vous saurez quand il est temps de prendre un jour de repos et vous pourrez repousser les risques de blessures. Vous serez Ă©galement en mesure de voir facilement dans vos notes lorsque votre programme devient de plus en plus rĂ©pĂ©titif et rĂ©alisĂ© quand il est temps varier les choses et d'essayer un nouveau chemin ou de faire de l'entrainement de vitesse, sur piste. PublicitĂ© 1 Restez en bonne santĂ©. Courir vite n'est pas qu'une question de quantitĂ© d'exercice. Vous aurez envie de faire une expĂ©rience impliquant votre corps entier » par le maintien d'une bonne alimentation, d'une bonne hydratation et de garder l'ensemble de votre esprit et de votre corps en forme. Une alimentation saine est essentielle pour les coureurs, car des sĂ©ances d'entrainement intenses, avec de hautes dĂ©penses d'Ă©nergie, peuvent faire des ravages sur votre corps. Il est essentiel que vous remplaciez les calories que vous brulez au cours d'une sĂ©ance d'entrainement avec des vitamines et des aliments riches en nutriments sains, qui vous aident Ă rester en condition physique optimale et Ă travailler au maximum de votre capacitĂ©. Vous devez manger beaucoup de produits d'origine animale comme le poulet, le bĆuf maigre, les Ćufs et les produits laitiers tels que le lait et le yogourt. Ces aliments contiennent de fortes teneurs en protĂ©ines, qui sont une source d'Ă©nergie essentielle pour les coureurs. Ils contiennent aussi beaucoup de fer et de zinc, qui favorisent la production de globules rouges et protĂšgent le systĂšme immunitaire. Le calcium des produits laitiers favorise Ă©galement la soliditĂ© des os [8] . Vous devez manger des cĂ©rĂ©ales complĂštes et rajouter des protĂ©ines Ă votre petit-dĂ©jeuner. Celles-ci serviront pour la journĂ©e et vous aideront Ă vous sentir rassasiĂ© plus longtemps. Les glucides sains pourront Ă©galement vous donner de l'Ă©nergie, faisant ainsi des barres de cĂ©rĂ©ales complĂštes un excellent choix pour un apport d'Ă©nergie avant, pendant et aprĂšs une course. De petites portions de riz et de pĂątes complets plutĂŽt que leurs homologues blancs, qui sont pauvres en nutriments sont Ă©galement un bon accompagnement pour la viande maigre et les lĂ©gumes. Faire un diner sain, savoureux et rassasiant, une combinaison gagnante [9] ! Essayez de consommer cinq portions de fruits et lĂ©gumes par jour. Fruits et lĂ©gumes contiennent des vitamines, des nutriments et de bons glucides, qui vous donnent une sensation de satiĂ©tĂ© tout au long de la journĂ©e, sans empiler les calories. Ne pas peler les fruits et lĂ©gumes, car les peaux sont la partie la plus nutritive ! Vous devriez aussi essayer de varier les couleurs des fruits et lĂ©gumes que vous mangez, car les couleurs des diffĂ©rents fruits et lĂ©gumes rĂ©sultent en fait des diffĂ©rents pigments antioxydants sains qu'ils contiennent. Par exemple, les tomates tiennent leur couleur du lycopĂšne, alors que les patates douces contiennent le bĂȘtacarotĂšne qui les rend orange ! 2 Buvez beaucoup d'eau. Il est essentiel que les coureurs restent hydratĂ©s, Ă la fois pendant leurs courses et entre celles-ci, car la dĂ©shydratation peut rĂ©duire l'apport d'oxygĂšne aux muscles, vous obligeant Ă fonctionner plus lentement. Cependant, contrairement Ă la croyance populaire, boire huit verres d'eau par jour peut ne pas ĂȘtre la meilleure voie Ă suivre et peut mĂȘme provoquer une hyperhydratation, qui peut ĂȘtre dangereuse si vraiment excessive [10] . Pour savoir quelle quantitĂ© d'eau vous devriez boire par jour, rĂ©fĂ©rez-vous aux formules suivantes. Les hommes les hommes devraient multiplier leur poids corporel en kilos par 0,010 et obtenir le rĂ©sultat en litres, afin de connaitre leur consommation de liquide optimale par jour, bien que les coureurs doivent boire un peu plus pour couvrir la perte de liquide due Ă la transpiration. Les femmes les femmes devraient multiplier leur poids corporel en kilos par 0,009 et obtenir un rĂ©sultat en litre pour connaitre leur apport quotidien optimal en liquide, bien que les coureuses doivent boire un peu plus pour couvrir la perte de liquide due Ă la transpiration. Si vous apportez une bouteille d'eau pour boire pendant que vous courez, ce n'est pas la peine d'y ĂȘtre accrochĂ© constamment. La recherche actuelle recommande de boire quand vous avez soif, ni plus ni moins [11] . 3 Ăvitez les sucreries et les aliments gras. La malbouffe et les bonbons peuvent vous donner un regain d'Ă©nergie instantanĂ©, en raison de leurs niveaux Ă©levĂ©s de sucre et de graisse, mais ce coup de pouce sera rapidement suivi par une chute du taux de glycĂ©mie, vous laissant le sentiment de lenteur et de lĂ©thargie. S'en tenir Ă des sources naturelles de sucre et de graisses dans le mĂȘme encas, vous permettra d'Ă©viter les effets secondaires nĂ©gatifs. Si vous avez vraiment envie de quelque chose de sucrĂ©, optez pour une banane, qui est pleine de sucres naturels, sauf que vous vous sentirez bien plus rassasiĂ© et plein d'Ă©nergie qu'avec une barre de chocolat. Si vous avez envie de graisses, mangez une cuillĂšre Ă soupe de beurre d'arachide, seule ou Ă©talĂ©e sur une tranche de pain complet grillĂ©. 4Buvez du cafĂ©. La sagesse conventionnelle voudrait que boire du cafĂ© avant de s'entrainer soit prohibĂ©, car le cafĂ© est un diurĂ©tique qui augmente le risque de dĂ©shydratation. Cependant, des Ă©tudes ont montrĂ© que la consommation d'une tasse de cafĂ© ou autres boissons cafĂ©inĂ©es avant la course peut effectivement donner aux coureurs un Ă©clat de vitesse supplĂ©mentaire. VoilĂ d'excellentes nouvelles pour les accros du cafĂ©, mais n'oubliez pas de garder tout dans la modĂ©ration. 5 Prenez beaucoup de repos. En plus de bien manger, de rester hydratĂ© et de vous exercer correctement, vous devez Ă©galement vous assurer que votre corps reçoit le repos et le temps de rĂ©cupĂ©ration dont il a besoin pour bien fonctionner. Pousser votre corps trop loin peut entrainer l'Ă©puisement et les blessures, ce qui peut vous forcer Ă vous arrĂȘter pendant un certain temps. Pour Ă©viter cela, assurez-vous que vous vous accordez un ou deux jours de repos par semaine, oĂč vous ne courrez pas du tout. Si vous le souhaitez, vous pouvez effectuer pendant ces jours de repos, un autre type d'exercice de faible intensitĂ© comme la marche ou le yoga. Vous devez Ă©galement vous assurer que vous dormez suffisamment d'un sommeil de bonne qualitĂ© pendant la nuit, car des Ă©tudes ont montrĂ© que les athlĂštes avec les habitudes de sommeil saines et cohĂ©rentes ont tendance Ă avoir des temps de rĂ©action plus rapides et Ă finir les courses avec de meilleurs temps. PublicitĂ© 1Ătirez-vous avant de courir. Les Ă©tirements sont un excellent moyen d'accroitre la souplesse, d'amĂ©liorer ses performances et de rĂ©duire le risque de blessure lors de l'entrainement. PlutĂŽt que de sessions traditionnelles statiques Ă©lastiques et maintien, il a Ă©tĂ© prouvĂ© que les Ă©tirements dynamiques qui intĂšgrent le mouvement sont plus efficaces pour les coureurs et autres athlĂštes qui ont le mĂȘme type de pratiques sportives, car ils Ă©tendent votre corps d'une maniĂšre plus dynamique et fonctionnelle [12] . 2Faites des levĂ©s de jambes. Balancez une jambe sur le cĂŽtĂ© aussi loin que vous pouvez la balancer, puis balancez-la en arriĂšre de votre corps et en avant de votre jambe d'appui, autant que possible. RĂ©pĂ©tez cet Ă©tirement dix fois sur chaque jambe. 3Faites le soldat de plomb. Gardez le dos et les genoux tendus et marchant vers l'avant, soulevez vos jambes droites en face dans une marche exagĂ©rĂ©e et flĂ©chissez les orteils vers vous. Trop facile ? Ajoutez des sauts. Faire dix rĂ©pĂ©titions avec chaque jambe. 4Donnez-vous des coups de pied aux fesses. Botter vos propres fesses ? Eh oui ! En position debout, marcher en avant et balancer vos jambes en arriĂšre et vers le haut, en essayant de les lancer dans les muscles glutĂ©aux. Si cela devient trop facile, le faire en faisant du jogging. Faire dix rĂ©pĂ©titions avec chaque jambe. 5Faites des mouvements brusques. Faites un pas en avant avec une longue foulĂ©e et en gardant le genou avant au-dessus ou juste derriĂšre les orteils, abaissez votre corps en laissant tomber votre genou arriĂšre vers le sol. Marcher en utilisant ce mouvement. Maintenez une posture droite tout au long de l'Ă©tirement et gardez vos abdominaux serrĂ©s pour une efficacitĂ© maximum. Une fois de plus, faire dix rĂ©pĂ©titions de chaque jambe. 6Faites les Ă©tirements du piquet. Prenez une position en pic » avec vos fesses en l'air. Mettez votre pied droit derriĂšre la cheville gauche. Gardez les jambes droites, appuyez sur le talon du pied gauche vers le bas, puis relĂąchez. RĂ©pĂ©tez dix fois sur chaque jambe. 7Faites de la balle acky. Levez votre jambe gauche comme si vous alliez frapper dans une balle acky, en pliant le genou de maniĂšre Ă ce qu'il soit tournĂ© vers l'extĂ©rieur. Touchez l'intĂ©rieur de votre pied gauche avec votre main droite, sans vous pencher vers l'avant. 8 Faites la planche. L'exercice de la planche, une position de gainage, est un excellent moyen de construire votre endurance et de renforcer Ă la fois les abdominaux et le dos. Pour faire la planche le corps face au sol, les mains Ă plat sur le sol au niveau de la tĂȘte. Soulevez-vous du sol, sur vos orteils, en reposant sur les coudes avec vos mains Ă plat. Votre dos doit former une ligne droite de la tĂȘte aux pieds. Gainez entiĂšrement votre corps si vos fesses ne tiennent pas ou s'affaissent. Maintenez la position pendant une minute, puis relĂąchez-vous vers le bas. Faites 15 rĂ©pĂ©titions. Ajoutez un mouvement de jambe pour tirer le meilleur parti de cet exercice, mettez vos jambes en mouvement, une Ă la fois soulevez une jambe de maniĂšre Ă ce qu'elle soit parallĂšle au sol, balancez-la vers l'extĂ©rieur en gardant la parallĂšle, puis retournez Ă la position de dĂ©part et faites l'autre jambe. PublicitĂ© 1Trouvez une amie ou un membre votre famille pouvant vous aider Ă atteindre cet objectif. Cette compagnie et une forme de concurrence allĂ©gĂ©e peuvent ĂȘtre une excellente source de motivation pour continuer. C'est aussi l'occasion de tester l'autre. 2Encouragez votre copain de course Ă vous pousser. Par exemple, si vous vous dites que vous ĂȘtes trop fatiguĂ©e ou ennuyĂ©, demandez Ă votre ami de contrer vos excuses. Ă votre tour, encouragez votre partenaire de course. Mettez d'accord pour tout faire pour vous motiver mutuellement. 3Entrainez-vous selon le programme dĂ©crit ci-dessus. 4Trouvez un autre moyen d'ĂȘtre avec un ami qui vous motive. Juste au cas oĂč votre ami ou membre de la famille ne voudrait pas courir avec vous, voyez si vous pouvez convaincre cette personne de venir au moins faire du vĂ©lo. Cela peut ĂȘtre un bon moyen pour vous deux de faire de l'exercice, sans avoir Ă user complĂštement votre copain. PublicitĂ© Conseils Demandez Ă un ami de vous filmer pendant l'entrainement, de façon Ă ce que vous puissiez repĂ©rer d'Ă©ventuels dĂ©fauts dans votre technique de course que vous pourriez avoir besoin de changer. Avant de vous dĂ©cider Ă pratiquer rĂ©guliĂšrement la course Ă pied, vous pouvez essayer un sport comme le skateboard ou le ski afin de renforcer les muscles de vos jambes. Lorsque vous ĂȘtes fatiguĂ©e, Ă la fin de la course, concentrez-vous sur le mouvement et le balancement que vous faites effectuer Ă vos bras. Investir dans de bonnes chaussures de sport, qui soient Ă la fois lĂ©gĂšres et confortables. Les chaussures de course sans amorti suffisant peuvent causer des pĂ©riostites tibiales et d'autres blessures. Remplacez vos chaussures tous les 500 km ou si elles prĂ©sentent une dĂ©formation quelconque. Assurez-vous que vos chaussures soient en bon Ă©tat. Vous pouvez vĂ©rifier s'il y a besoin de les remplacer en pliant l'avant vers les lacets. Si ces deux parties de la chaussure se rencontrent facilement, vous avez besoin d'une nouvelle paire. Courez avec un sac Ă dos lourd et faites des sprints. Ensuite, enlevez le sac Ă dos et faites des sprints. PublicitĂ© Avertissements Ne forcez pas votre corps au-delĂ de ses capacitĂ©s les premiers temps, gardez Ă l'esprit que chaque individu a sa propre capacitĂ© et aucune course n'est plus importante que votre vie. Lors de l'hydratation pendant une course, ne buvez pas trop d'un seul coup cela provoquerait des douleurs secondaires. Au lieu de cela, buvez de petites gorgĂ©es. Ne videz une bouteille d'eau d'un seul coup, car cela rĂ©duirait vos performances. Comme pour tout programme d'entrainement, si vous vous connaissez des restrictions mĂ©dicales, vous devriez consulter un mĂ©decin qui vous dise ce qu'il faut Ă©viter avant de commencer n'importe quel nouvel entrainement physique. PublicitĂ© ĂlĂ©ments nĂ©cessaires Des teeshirts ou sweatshirts. Une chemise ajustĂ©e, spĂ©cial entrainement, est une bonne idĂ©e pour les coureurs les plus rĂ©guliers Quelque chose pour tenir les mĂšches de cheveux de votre visage. Par exemple quelque chose pour maintenir une queue de cheval un Ă©lastique Ă cheveux, un bandeau de sport ou une coupe de cheveux adaptĂ©e Beaucoup d'eau Avoir confiance en soi et croire en soi Un chronomĂštre RĂ©fĂ©rences Ă propos de ce wikiHow RĂ©sumĂ© de l'articleXPour courir plus vite, ajustez votre forme afin d'amĂ©liorer votre vitesse et votre aĂ©rodynamisme. Lorsque vous courez, n'oubliez pas de vous pencher en avant et de pousser fermement avec chaque pied. Pompez activement avec vos bras au lieu de les laisser rebondir au rythme normal de votre corps. Gardez vos coudes pliĂ©s Ă un angle de 90 degrĂ©s pour vous propulser en avant, et maintenez votre colonne vertĂ©brale droite avec votre centre de gravitĂ© devant votre poitrine. Essayez de courir tous les jours, car plus vous courrez, plus vous serez rapide. Faites quatre Ă cinq sprints en cĂŽte pendant chaque exercice. Ces sprints vous aideront Ă amĂ©liorer votre vitesse. Si vous voulez courir plus vite sur de longues distances, essayez de courir un peu plus loin Ă chaque fois. Avec le temps, votre corps s'adaptera aux grandes distances et votre temps s'amĂ©liorera. Lisez l'article pour apprendre Ă respirer correctement pendant que vous courez. Cette page a Ă©tĂ© consultĂ©e 82 865 fois. Cet article vous a-t-il Ă©tĂ© utile ?
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Au fur et Ă mesure de mon expĂ©rience de randonneur, j'ai pu constater que le poids du sac Ă dos Ă©tait trĂšs important lors d'une randonnĂ©e, et encore plus lors d'un trek. Le poids du sac Ă dos peut tout changer votre confort, votre sĂ©curitĂ© ; c'est votre premier ennemi en randonnĂ©e. Pour ma part, j'ai du arrĂȘter ma premiĂšre tentative de TraversĂ©e des Alpes en 2015 Ă cause d'une inflammation a la cheville, due entre autre Ă un sac Ă dos beaucoup trop lourd, qui pesait plus de 17 kg. Depuis, j'ai appris Ă optimiser mon sac du mieux possible, sans aller Ă l'extrĂȘme. Pour ma deuxiĂšme tentative de traversĂ©e en 2016, mon sac pesait moins de 14 kg avec la mĂȘme autonomie ! Et je peux vous dire que cette diffĂ©rence de poids a fait toute la diffĂ©rence. Dans cet article, je vais essayer de vous donner quelques clĂ©s pour allĂ©ger votre sac Ă dos. Pourquoi allĂ©ger votre sac Ă dos ? Les raisons pour allĂ©ger son sac Ă dos sont nombreuses le confort et la sĂ©curitĂ© sont les principales raisons. Je traite plus en dĂ©tails cette question dans mon article Le poids de votre sac Ă dos votre ennemi numĂ©ro 1 en randonnĂ©e. AllĂ©ger son sac Ă dos ça coĂ»te cher ? Pour dĂ©buter l'allĂšgement de son sac Ă dos, il ne vous en coĂ»tera pas un centime, car la premiĂšre chose Ă faire est de rĂ©duire le nombre d'objets de votre sac en repensant leurs fonctions unes Ă unes, donc vous n'avez rien Ă acheter mais juste Ă Ă©liminer. Dans un second temps, oĂč il faut bien choisir le matĂ©riel en fonction de son poids, je ne vous cache pas que bien souvent le matĂ©riel le plus lĂ©ger est souvent plus technique et donc plus cher, mais ce n'est pas une rĂšgle immuable. En cherchant bien on peut trouver de belles surprises. Les 2 solutions pour allĂ©ger son sac Ă dos Il existe deux façons d'allĂ©ger son sac Repenser l'utilitĂ© de chaque objet que vous emmenez habituellement. Il faut avoir une vraie rĂ©flexion et se demander "est-ce que chaque objet a une vraie utilitĂ© dans mon sac ?" Il faut Ă©viter d'emporter le matĂ©riel que l'on juge "en trop", inutile. C'est la solution la plus efficace car c'est celle qui allĂšge le plus rapidement votre sac. C'est aussi la plus difficile Ă accepter car on a du mal Ă se dĂ©barrasser du matĂ©riel, mĂȘme le plus le poids de chaque objet emmenĂ©. Il faut rĂ©flĂ©chir Ă comment allĂ©ger chaque objet. Souvent, le choix se fait Ă l'achat. Mais il faut rĂ©flĂ©chir en amont Ă diffĂ©rents facteurs quel type d'objet j'ai besoin. Exemple vous avez obligatoirement besoin duvet pour votre bivouac. Votre bivouac est prĂ©vu en plein Ă©tĂ©, Ă basse altitude. Avez-vous rĂ©ellement besoin d'un duvet -10° ou un duvet 5° ou 10° bien plus lĂ©ger vous suffira amplement ? quel budget j'ai souvent, les vĂȘtements de marques haut de gammes, plus techniques, sont souvent plus lĂ©gers mais plus chers quelle quantitĂ© j'ai besoin. Ai-je besoin d'un grand tube de dentifrice ou un petit suffira ? Repenser l'utilitĂ© de chaque objet Il y a plusieurs astuces pour Ă©liminer des objets. La premiĂšre astuce reprenez chaque Ă©quipement un par un, et prenez le temps de rĂ©flĂ©chir Ă son utilitĂ© rĂ©elle pour votre futur randonnĂ©e. Soyez objectif et classez tout votre matĂ©riel en 3 tas On optimise le matĂ©riel pour la GTA 1 tas avec les objets indispensables. Ce sont ceux d'une nĂ©cessitĂ© absolue Ă votre sĂ©curitĂ© et votre confort primaire. Exemples une paire de chaussette est indispensable dans mon cas pour ne pas avoir d'ampoules. De l'eau est indispensable pour s' tas avec les objets utiles. Ce sont ceux qui amĂ©liorent votre confort et votre sĂ©curitĂ©. Exemples une deuxiĂšme paire de chaussettes est utile pour moi lors d'un bivouac, pour mon confort et mon tas avec les objets superflus. Ce sont les objets que vous pouvez supprimer sans compromettre votre sĂ©curitĂ© et votre confort minimal. Exemple une troisiĂšme paire de chaussettes ne m'est pas utile car pendant que j'en ai une aux pieds, je lave l'autre et la fais sĂ©cher. Quand cette derniĂšre est sĂšche, je la porte et je lave celle que j'avais aux pieds, et ainsi de suite. Je n'ai donc jamais besoin de troisiĂšme paire. Un autre exemple une deuxiĂšme polaire peut ĂȘtre superflue en plein Ă©tĂ© lorsque la mĂ©tĂ©o prĂ©voit des tempĂ©ratures caniculaires. Tous les objets de ce dernier tas peuvent ĂȘtre supprimĂ©s. Si vous n'avez jamais fait cet exercice, vous pouvez ĂȘtre surpris du poids gagnĂ© ! La deuxiĂšme astuce est de regarder quand vous rentrez de randonnĂ©e, quel matĂ©riel dans votre sac vous n'avez pas utilisĂ©. Si un objet revient plusieurs fois au bout de quelques randonnĂ©es, il y a de fortes chances qu'il soit de trop, repensez Ă son utilitĂ© rĂ©elle. La derniĂšre astuce est de vĂ©rifier qu'il n'y ait pas plusieurs objets qui ont la mĂȘme utilisation. Quelques exemples Un savon d'Alep peut servir de savon, de shampoing, pour laver le linge, comme dĂ©sinfectant, et mĂȘme comme dentifrice. Donc si vous prenez un savon d'Alep, vous pouvez supprimer de votre sac lessive, shampoing, voir mĂȘme dentifrice si vous en avez envie !Le sac pour ranger votre duvet peut aussi servir d'oreiller en le remplissant avec des vĂȘtements. Vous pouvez donc supprimer votre oreiller si vous en aviez prĂ©vu vous avez un tarp, vous pouvez gĂ©nĂ©ralement utiliser vos bĂątons de randonnĂ©e pour le faire tenir au lieu d'utiliser les mĂąts prĂ©vus Ă cet couvercle de votre popote peut gĂ©nĂ©ralement servir d'assiette ou de bol. Il existe aussi des couverts qui servent Ă la fois de fourchette et de cuillĂšre/couteau de chaque cĂŽtĂ© du manche.Si vous marchez Ă plusieurs, rĂ©partissez vous le matĂ©riel commun ! N'emmenez pas 2 rĂ©chauds, 2 popottes, etc... Repenser le poids de chaque objet A partir d'aujourd'hui, je vous conseille Ă chaque achat de faire attention au poids de chaque produit et de faire des comparatifs. Il y a de fortes chances qu'il existe des produits plus lĂ©gers et qui ne sont pas plus chers. S'il y a une diffĂ©rence de prix, il faut se poser la question est-ce qu'elle en vaut vraiment la peine ? ; est-il judicieux de gagner 10 grammes pour une diffĂ©rence de prix de 50 euros ? Chacun aura son avis sur la question. Gros gains Si vous n'avez jamais pensĂ© Ă optimiser votre matĂ©riel, vous pouvez gagner entre 1 et 3 kg pour l'ensemble des 5 Ă©lĂ©ments de cette catĂ©gorie. Test validĂ©, le sac est lĂ©ger ! Le sac. La meilleure maniĂšre d'avoir un sac lĂ©ger est de bien choisir le volume de votre sac en fonction de votre randonnĂ©e. Je vous renvoie Ă mon article. Bien choisir le volume de votre sac Ă dos. Ensuite, il faudra comparer les sacs pour un mĂȘme volume entre diffĂ©rentes marques. Les sacs les moins accessoirisĂ©s et les sacs sans armatures sont souvent les plus lĂ©gers mais peuvent ĂȘtre moins confortables. Sur certains sacs, et suivant la randonnĂ©e, vous pouvez choisir d'enlever le rabat supĂ©rieur pour gagner du poids il faut dans ce cas avoir une housse de sac anti-pluie pour protĂ©ger le sac c'est ce que j'ai fais lors de ma GTA. Pour aller Ă l'extrĂȘme, il est possible de dĂ©couper les sangles et Ă©lastiques en trop de votre tente. Il s'agit de choisir une tente adaptĂ©e au nombre de locataires. Prendre une tente 3 personnes pour y loger 2 personnes, c'est beaucoup de poids en plus ! Les tentes dites lĂ©gĂšres descendent sous le kilo pour 2 personnes, alors que certaines tentes font le double pour le mĂȘme nombre de personnes. Pour allĂ©ger au maximum, il est possible de passer Ă la tente mono-paroi ou mieux, au sac de couchage. Il y a plusieurs points Ă voir. Il faut en premier lieu choisir le sac de couchage Ă votre taille pour diminuer la quantitĂ© de matiĂšre. Ensuite, il faut bien choisir le niveau de tempĂ©rature du sac de couchage. Plus le sac de couchage est dĂ©diĂ© aux tempĂ©ratures froides, plus il y a de matiĂšres, plus le sac est lourd. Le troisiĂšme poids est le choix de la matiĂšre, oĂč il faut choisir entre la plume/duvet et le synthĂ©tique. Le duvet est plus lĂ©ger que le synthĂ©tique pour le mĂȘme niveau de Tapis de sol. Vous avez le choix entre des tapis gonflables et des tapis en mousses conçus pour la randonnĂ©e. Ces derniers sont trĂšs souvent plus lĂ©gers. Vous pouvez encore optimiser le poids du tapis en ajustant sa taille Ă la taille du corps et en coupant ce qu'il y a en trop. Pour optimiser encore plus, vous pouvez couper la partie basse au niveau des jambes et la remplacer par votre sac Ă 3 couches. Au niveau du tee shirt technique, il n'y a pas grand chose Ă gagner. Il faut bien choisir la deuxiĂšme couche en fonction des conditions que vous allez retrouver lors de votre randonnĂ©e, car c'est ce qui dĂ©terminera votre choix et l'Ă©paisseur de la matiĂšre, et donc son poids. TrĂšs souvent, le rapport isolation/poids du duvet est plus intĂ©ressant que le synthĂ©tique. Pour la veste, souvent trĂšs lourde, il y a aussi des choix Ă faire. Un KWAY trĂšs lĂ©ger ou une veste type Goretex plus polyvalente mais plus lourde ? Je parle plus longuement du systĂšme des 3 couches dans mon article Le systĂšme des 3 couches - Comment s'habiller en randonnĂ©e. Gains moyens Vous pouvez gagner encore quelques centaines de grammes voir prĂšs d'1 kg pour les quelques Ă©lĂ©ments suivants. Le rĂ©chaud. Il en existe de plusieurs sortes Ă alcool, au gaz, ou encore au bois. Bien souvent, sur plusieurs jours, la solution du rĂ©chaud Ă alcool est la plus lĂ©gĂšre car l'ensemble contenant + combustible pĂšsera moins lourd et prendra moins de place que la solution au gaz. Si vous partez pour un trek, pensez Ă comparer les diffĂ©rents systĂšmes de rĂ©chauds, vous pouvez gagner plusieurs centaines de grammes !La poche Ă eau/gourde. Prenez une contenance qui correspond Ă vos besoins et choisissez bien vos contenants. Prendre 2 gourdes de 1L sera plus lourd que de prendre une poche Ă eau de 2L par exemple. Les bouteilles d'eau sont une trĂšs bonne solution secondaire en plus d'une poche Ă eau ou d'une gourde car elles sont trĂšs lĂ©gĂšres et pantalon. Le poids des pantalons de pluie peut aller du simple au double et vous pouvez gagner jusqu'Ă 200 grammes IGN/topo. Si vous faites un trek et que vous devez emmener plusieurs cartes IGN, leur poids devient vite consĂ©quent ! Personnellement, pour la traversĂ©e des Alpes, j'ai imprimĂ© le tracĂ© IGN sur sur des feuilles A4, recto verso, le tout pour 140 gr 27 jours de randonnĂ©es.Kit de secours/rĂ©paration. Certains kits vendus dans le commerce ont trop de choses trop de bandages et de compresses et sont trop lourds. N'emmenez que ce qui est nĂ©cessaire. Petits gains Ce sont des optimisations souvent utilisĂ©es par les marcheurs ultra-lĂ©gers, les gains sont trĂšs lĂ©gers. Le dentifrice. Vous pouvez utiliser votre savon d'Alep ou de Marseille pour vous brosser les dents quelques jours. Si vous ne pouvez pas vous passer de dentifrice, prenez les petits tubes de dentifrice de voyage, c'est parfait en trek !La brosse Ă dents. Vous pouvez couper votre brosse Ă dents en deux et jeter le bas pour gagner encore quelques Ă©tiquettes des vĂȘtements. Les marcheurs ultra-lĂ©gers coupent toutes les Ă©tiquettes des vĂȘtements, sacs, accessoires pour gagner quelques Couteau. Prenez un petit couteau simple plutĂŽt qu'un couteau suisse avec des dizaines de fonctions qui sera plus lourd et dont on ne se sert serviette. Vous pouvez recouper votre serviette pour prendre seulement un petit contenants. Recalibrez vos diffĂ©rents liquides/contenus dans des petits pots pour gagner encore du poids. Conclusion J'espĂšre que cet article vous aura aidĂ© Ă allĂ©ger votre sac Ă dos. Plus le contenu de votre sac sera optimisĂ© et lĂ©ger, moins vous aurez besoin d'un sac volumineux, donc vous pourrez choisir un sac encore plus lĂ©ger ! C'est un cercle positif. Il est probable que vous passiez d'un sac 70 L Ă un sac 50 ou 40 L pour un trek si le matĂ©riel est bien optimisĂ©. N'oubliez pas que vous devez choisir le volume de votre sac en fonction de votre matĂ©riel et non l'inverse. NĂ©anmoins, attention de ne pas tomber dans l'extrĂȘme et de mettre votre sĂ©curitĂ© en danger et voulant vous allĂ©ger Ă tout prix. Prendre une mini lampe de poche avec une faible autonomie au lieu d'une bonne frontale pourrait s'avĂ©rer trĂšs embĂȘtant voir dangereux si vous avez besoin de marcher plusieurs heures de nuit pour une raison ou pour une autre danger immĂ©diat, besoin de redescendre en vallĂ©e au plus vite.... Pour finir, je vous conseille le site de randonner-lĂ©ger, animĂ© par des MUL marcheurs ultra-lĂ©gers, vous trouverez toutes les informations nĂ©cessaires pour aller encore plus loin dans l'optimisation de votre matĂ©riel. N'hĂ©sitez pas Ă me dire dans les commentaires combien vous avez gagnĂ© en poids en essayant d'allĂ©ger votre sac !
Lesvoyages sac-à -dos sont souvent un type de voyages à petit budget.Ils consistent à voyager seulement muni d'un sac à dos. Avant le voyage [] Choisir un bon sac-à -dos []. Comme le sac-à -dos deviendra votre valise, voire votre maison pendant toute la durée de votre voyage, et que vous devrez le porter continuellement, il est important de faire un choix judicieux au moment de
Nous nous efforçons de rendre notre site Internet accessible et agrĂ©able pour tous les utilisateurs. Toutefois, s'il y a des informations auxquelles vous ne pouvez pas accĂ©der facilement, veuillez appeler un agent du service client de Salomon au 0033975183647 ou nous contacter via le formulaire de contact Le sac de running est devenu emblĂ©matique de la pratique du trail. Il reste cependant inutilisĂ© sur route, mĂȘme en marathon. Pourquoi cette diffĂ©rence d'usages? AprĂšs le choix des chaussures, voici nos conseils pour choisir votre sac en fonction de votre pratique du running. Sur route, optez pour le porte gourde Si vous pratiquez en stade, votre sac de sport sera sur le bord de la piste. Courir avec un sac Ă dos ne vous a sĂ»rement pas effleurĂ© l'esprit et vous avez raison! Pour de courtes sorties en ville moins d'1h, pas besoin non plus de sac de running. Une ceinture d'hydratation avec porte bidons ou flasques peut ĂȘtre utile par forte chaleur pour avoir toujours un peu d'eau sur soi. Une petite poche permet gĂ©nĂ©ralement de glisser une barre Ă©nergĂ©tique. Adepte de l'urban trail? Un gilet de 2 Ă 5 litres sera largement suffisant pour assurer votre hydratation. Surveillez le poids de votre sac pour ne pas emporter de matĂ©riel superflu ni de vĂȘtements inutiles. Autonomie en trail un sac lĂ©ger et optimisĂ© La notion d'autonomie est primordiale en trail par rapport Ă la course sur route. Il n'est pas seulement question d'hydratation. Vous devrez aussi emporter de quoi vous adapter Ă votre milieu de pratique tout en restant en sĂ©curitĂ©. Une liste de matĂ©riel obligatoire fait parfois partie du rĂšglement de certaines courses. A surveiller! Gilet de trail ou sac multi activitĂ©s ? Il existe deux grandes conceptions de sacs de running le gilet et le sac Ă dos. Le GILET est conçu spĂ©cifiquement pour la course Ă pied. Il se porte haut sur le dos et Ă©pouse votre corps. Ainsi, on supprime les ballottements lorsque vous courez. Le gilet doit s'adapter parfaitement Ă votre morphologie pour un maximum de confort. Choisissez donc la bonne taille et la forme la plus ergonomique pour vous. AlexisBerg Les SACS A DOS de type randonnĂ©e seront plus polyvalents pour une utilisation multi-activitĂ©s. Le volume est souvent gĂ©nĂ©reux pour emporter eau, matĂ©riel et vĂȘtements. Les accessoires comme le porte casque ne seront pas utiles en trail. Ces sacs pourront vous accompagner sur vos premiĂšres sorties de trail mais le portage inadaptĂ© et le poids les rendront vite dĂ©sagrĂ©ables. Si vous courez rĂ©guliĂšrement en trail, le choix d'un sac de trail type gilet s'imposera mĂȘme Ă l'entraĂźnement. Choisissez un sac qui s'ajuste confortablement et qui a la capacitĂ© de contenir tout l'Ă©quipement dont vous avez besoin. Un sac bien ajustĂ© ne doit pas trop bouger lorsque vous courez. Courtney Dauwalter Trail runners Quel volume de sac pour ma pratique du trail? Le volume de votre sac de trail va dĂ©pendre de la durĂ©e d'autonomie prĂ©vue entre chaque ravitaillement. En fonction de ce temps en autonomie, choisissez Moins d'1h Ă©ventuellement ceinture d'hydratation ou gilet de 2 litres 1h Ă 2h d'autonomie volume de 2 Ă 5 litres. 3h et plus en autonomie volume de 6 Ă 10 litres. Ultra trails, sorties trĂšs isolĂ©es volume de 12 litres. Accessoires sur les sacs de trail quand il faut, oĂč il faut En trail et surtout en course, il faut avoir accĂšs Ă tout son Ă©quipement sans avoir Ă enlever son sac. Flasques, nourriture, vĂȘtements, bĂątons,... vous devez tout avoir Ă portĂ©e de main. Les sacs de trail sont donc Ă©quipĂ©s d'un grand nombre de poches filet. A vous de voir quelle disposition vous convient le mieux. Bannissez alors tout les accessoires qui vous semblent inutiles. Hydratation Les flasques sur les bretelles sont les plus utilisĂ©es voir l'article "hydratation". Votre sac doit donc avoir 2 poches dĂ©diĂ©es Ă l'avant, sur les bretelles. Si vous utilisez une poche Ă eau, elle doit ĂȘtre stable dans votre dos pour ne pas vous gĂȘner tout en restant accessible pour les ravitaillements. Les bidons ont deux inconvĂ©nients ils ne sont pas compressibles comme les flasques et l'eau a tendance Ă balloter dedans. Poches accessoires Organisez votre sac pour avoir tout l'essentiel sous la main. Nourriture comme vĂȘtements de protection doivent ĂȘtre accessibles sans enlever votre sac. Quitte Ă ajouter des petites poches supplĂ©mentaires. Portes bĂątons Si vous courez avec des bĂątons, vous devez pouvoir les fixer sur le sac de maniĂšre simple et rapide. Vous pouvez Ă©galement utiliser une poche type hoslter Ă ajouter sur votre sac. Pour en savoir plus, consultez nos Guides et Aventures sur le running.
VoyagerlĂ©ger : 13 commandements Ă suivre ! Voyager lĂ©ger, câest tout un art. Et ce nâest pas aussi difficile que cela. Voici les avantages et 13 pistes Ă suivre pour y arriver ! Voyagez lĂ©ger prĂ©sente de nombreux avantages quâil est peut-ĂȘtre difficile de percevoir si vous avez lâhabitude de voyager avec un gros sac Ă dos ou
Pas Ă©vident de gĂ©rer son temps, s'organiser quand on pratique la course Ă pied et que l'on mĂšne une vie active. Matin, midi, soir, quand courir, comment trouver du temps pour soi afin de faire du running et du sport ? Voici mes astuces et conseils pour planifier vos entraĂźnements et vivre votre passion du footing. Il n'est pas toujours facile de trouver le temps de courir, de se caler un crĂ©neau pour faire du sport ! Entre vie privĂ©e dĂ©bordĂ©e, impondĂ©rables du quotidien et vie professionnelle chargĂ©e, parfois il ne me reste que peu de place pour vivre ma passion du running et parvenir Ă m'entraĂźner comme il me plairait. C'est pourquoi, il m'arrive de rĂ©flĂ©chir aux diffĂ©rentes combines susceptibles de me permettre de pouvoir faire du jogging plus rĂ©guliĂšrement et progresser en course Ă pied. J'en suis venu Ă une conclusion âquand on veut on peutâ, cet adage est valable dans de nombreux domaines et s'applique Ă la pratique sportive. Tout est question de volontĂ©, de motivation ! En cherchant bien lorsque l'on a vraiment envie, on trouve toujours une astuce pour enfiler ses baskets et ses vĂȘtements de running pour aller faire du jogging avec plaisir. Positif Ă bloc, vous vous ĂȘtes fixĂ© pour objectif de vous amĂ©liorer en endurance, malgrĂ© un emploi du temps compliquĂ© ? TrĂšs bien, dans ce cas, je vous propose de dĂ©couvrir mes astuces et conseils d'organisation pour trouver plus de temps pour courir. Trouver le temps de courir plus souvent en 10 conseils1 - Adapter ses entraĂźnements Selon les plages horaires consacrĂ©es Ă vos loisirs vous serez sans doute amenĂ© Ă choisir entre de nombreuses sorties running courtes ou Ă de rares sorties hebdomadaires, mais de longue durĂ©e. Je le dis rĂ©guliĂšrement, pour progresser en running, il faut consacrer du temps Ă l'endurance fondamentale, mais aussi travailler au seuil, faire du fractionnĂ©. Pas facile quand on ne peut pas suivre un programme d'entraĂźnement personnalisĂ©. La bonne idĂ©e c'est de faire plusieurs sĂ©ances en une seule. AprĂšs un Ă©chauffement, pratiquez le Fartlek afin de courir Ă diffĂ©rentes allures et ainsi optimiser vos sĂ©ances. 2 - Morning runner courir Ă l'aube Ce n'est pas donnĂ© Ă tout le monde d'ĂȘtre du matin ! Mais si il y a bien un crĂ©neau horaire qui reste libre dans votre planning, c'est sans doute au levĂ© du jour. Certains aiment courir Ă jeun de bonne heure, d'autres vont courir tĂŽt avant d'aller travailler car ça met en forme pour la journĂ©e, ça destress et ça donne la bonne humeur merci Ă l'endorphine. Comme on le dit â le monde appartient Ă ceux qui courent tĂŽtâ. Si vous ĂȘtes plutĂŽt du soir, partez courir en nocturne. Lisez mon article pour savoir comment courir la nuit sans danger. 3 - Aller bosser en courant Connaissez-vous le run commute ? Non ! Eh bien c'est simple cela consiste Ă faire du footing sur le trajet maison - travail. Si vous bossez Ă quelques kilomĂštres de votre domicile, pensez Ă courir plutĂŽt qu'Ă prendre les transports en commun ou la voiture. Cette pratique fait de plus en plus d'Ă©mules et en plus c'est Ă©colo. Par contre il faut penser Ă un minimum d'organisation comme savoir s'il y a une douche sur place, prĂ©voir un Run commute backpack, un sac Ă dos pas trop lourd pour se changer. Pensez-y ! 4 - Courir entre midi et 2 Certains jours on dispose d'1h30, voire 2h de pause dĂ©jeuner ! Large pour prendre son repas, du coup il est facile d'organiser une sortie running entre collĂšgues, en solo dans un parc, aux alentours de votre lieu de travail. PrivilĂ©giez la sortie avant le repas pour ne pas l'avoir sur l'estomac pendant la course. En plus, au taf vous serez pris pour exemple, vous parviendrez mĂȘme Ă convertir des membres de votre team. 5 - Mes vĂȘtements running H24 avec moi On connaĂźt celles qui l'Ă©tĂ© ont toujours une serviette de plage dans le coffre. Faites-en de mĂȘme avec vos vĂȘtements course Ă pied et vos baskets. Ayez toujours un Ă©quipement au cas une opportunitĂ© de run se prĂ©sentait. Ce qui est pris, n'est plus Ă prendre, il y a toujours une bonne raison d'aller courir. 6 - Se bloquer un crĂ©neau Je ne lĂąche rien, c'est du non nĂ©gociable, tous les mercredis Ă 18h et le samedi matin c'est running et rien d'autre, qui m'aime me suive. Si le sport est primordial Ă vos yeux, faites le savoir Ă vos proches. Rien de tel qu'une mise au point avec sa moitiĂ© pour savoir Ă quel moment vous pouvez consacrer du temps pour aller courir. 7 - Convertir son partenaire de vie de se mettre au running La vie se conjugue la plupart du temps Ă deux, il faut donc pouvoir jongler avec les prioritĂ©s de l'un et de l'autre, se rĂ©server des moments en commun. Le bon plan running pour qui veut courir rĂ©guliĂšrement pour progresser, c'est de tout mettre en oeuvre pour inciter son partenaire de vie Ă s'initier Ă la pratique de l'endurance. En plus d'ĂȘtre un coach personnel privilĂ©giĂ©, vous ferez peut ĂȘtre naĂźtre une passion. L'autre apprendra Ă mieux comprendre votre addiction et sera plus indulgent. J'ai testĂ© et ça a fonctionnĂ©, d'ailleurs j'adore courir en couple ce sont de bons moments oĂč l'on peut discuter merci Ă l'endurance fondamentale et partager. 8 - Rejoindre un running group La solution imparable pour se rĂ©server un crĂ©neau horaire et le respecter, c'est sans doute de rejoindre un groupe de coureur, de trouver une crew pour aller courir. Il existe des associations, clubs, certains officiels, d'autres non qui se rĂ©unissent pour le plaisir de faire une sortie course Ă pied en groupe. GĂ©nĂ©ralement les groupes de partenaires de running se donnent rendez-vous chaque semaine Ă la mĂȘme heure. IdĂ©al pour rencontrer des passionnĂ©s et partager des conseils running, des astuces pour amĂ©liorer son endurance. 9 - EntraĂźnement croisĂ© Ă la maison Je cours qu'il vente, qu'il neige, pas trop quand il pleut ! C'est vrai il m'arrive que la mĂ©tĂ©o contrarie mon plan d'entraĂźnement course Ă pied. Du coup, j'ai pris le pli de m'adapter, n'ayant pas la possibilitĂ© de dĂ©nicher une plage horaire supplĂ©mentaire dans la semaine. A ce titre, j'ai investi dans des appareils de fitness. Je possĂšde un vĂ©lo elliptique NordicTrack, ainsi qu'un rameur Concept2. Du beau matĂ©riel qui me permet de travailler mon endurance fondamentale et le renforcement musculaire au chaud devant un Ă©cran gĂ©ant. Progresser en endurance c'est aussi ramer, nager, rouler ! 10 - Acheter une poussette de jogging Mon dernier conseil pour optimiser son temps rĂ©servĂ© au running est Ă destination des parents dĂ©bordĂ©s. Pas simple de concilier footing et enfant en bas Ăąge. Et si vous les emmeniez courir avec vous. Eh oui, il existe plusieurs modĂšles de poussettes running pour les papas runners et les mamans runneuses. Dans son chariot de sport votre bĂ©bĂ© deviendra peut-ĂȘtre un futur adepte de la CAP.
Ilva courir un marathon avec 60 kg sur le dos Correspondance, StĂ©phane DUBROMEL Oscar-Michel Loquet sâapprĂȘte Ă courir un marathon, mais pas de
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Aller tout en bas au dernier message - RĂ©pondre au message - Retour au forum sur la course Ă pied Quelle charge max dans son sac Ă dos ? par silverskin invitĂ© le 21/09/05 Ă 141111 D'aprĂšs vous, quelle est la charge max que l'on peut porter dans un sac Ă dos afin de pouvoir courir sans trop de difficultĂ©s. Quelle charge max dans son sac Ă dos ? par SPIDER invitĂ© le 21/09/05 Ă 144121 Bahhh t'as pas vu hier le reportage Ă la tĂ©loche...Dans l'Ă©mission Vie "ta" vie...Poids du sac homme 11kg et pour les femmes 5kg et avec cela tu dois faire 10 bornes en moins d'une heure! Mais toi tu peux avoir aux pieds des Running alors que les bĂ©rets rouges ils et elles sont en Rangers Aie aie aie mĂȘme mes filles.. Quelle charge max dans son sac Ă dos ? par FrĂ©dĂ©ric membre le 21/09/05 Ă 144723 11 kg c'est Ă©norme, aie les articulations. 5 Ă 6 kg c'est dĂ©jĂ lourd, attention Ă bien "coller" la charge contre le dos, prĂ©fĂ©rer les sacs vraiment prĂ©vus pour la course Ă pied. A ski de randonnĂ©e j'ai des souvenirs de dĂ©but de rando avec un sac de 17 kg, quelle horreur. Fred Quelle charge max dans son sac Ă dos ? par Patrick invitĂ© le 21/09/05 Ă 145000 Pas plus de 20 kilos en tout cas le 7 juillet 4 musulmans on fait le tour de Londres avec cette charge sur le dos, et ils en sont morts. HĂ©, je rigooooooooole! Quelle charge max dans son sac Ă dos ? par SPIDER invitĂ© le 21/09/05 Ă 145206 Heuuuu Pat... Je sais qu'on peut rire de beaucoup de choses mais lĂ d'abuses grave ...les parents et amis des victimes apprĂšcieront p'tre pas ton humour noir. Quelle charge max dans son sac Ă dos ? par silverskin invitĂ© le 21/09/05 Ă 145758 Je vais essayer de me constituer un sac de moins de 5Kg. En fait, je souhaite faire une rando trail de plusieurs jours. Donc voila pour moi l'interet de ne pas trops ĂȘtre chargĂ©. Quelle charge max dans son sac Ă dos ? par moonboy invitĂ© le 21/09/05 Ă 152029 Ben ça dĂ©pend de ta peche pour le poids du sac , perso je porte 23kg , pour Ă©tablir les camps de base pour mes courses de monatgnes et je prend toujours des batons tĂ©lĂ©scopiques pour monter , c bien mieux ! d'autres info m' Ă©crire , je propose aussi de belles ascension , le dome des Ecrins , les Agneaux , le Rateau , l' Olan ,ect tout dĂ©pend de la motiv a+ Quelle charge max dans son sac Ă dos ? par ? invitĂ© le 21/09/05 Ă 180846 Pour la rando on conseille pas plus de 15kg pour les femmes et 25 pour les hommes, en gros pas plus d'1 tiers de son poids mais pour courir c'est pas pareil Ă mon avis.. Quelle charge max dans son sac Ă dos ? par chris invitĂ© le 21/09/05 Ă 190811 Pour le treck, le poids du sac, c'est simple le moins lourd possible, et forcĂ©ment le plus utile. Plus le sac est lourd moins y a de plaisir Ă lever la tĂȘte et Ă regarder de superbes paysage. Je pense que 8 kilo, sac compris et eau comprise 2litres est un bel effort de condensĂ© pour une rando de plusieurs jours. 12 kilo si la rando est sous tente. RĂ©pondre au message - Retour au forum sur la course Ă pied Forum sur la course Ă pied gĂ©rĂ© par Serge
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courir avec un sac a dos lourd