🐃 Plan Entrainement Trail 50 Km 3 Séances la phrase Incomparable, me plaît beaucoup :)

Monplanning était composé de 3 séances par semaines." Lire son histoire. Plans d'entraînement trail. Plan d'entraînement trail entre 5 et 30 km Je me prépare. Plan d'entraînement trail entre 30 et 50 km Je me prépare. Plan d'entraînement trail entre 50 et 80 km Je me prépare. Plans d'entraînement route. Plan d'entraînement 10km Je me prépare. Plan d'entraînement semi

1 avril 2014 2 01 /04 /avril /2014 1030 Un trail de 50km avec 1000m à 1500m de D+, sans avoir l’air, est réellement un trail grandeur nature. Il oblige à s’alimenter en solide durant la course et à gérer les apports en eau. Un bon apprentissage pour toute personne qui veut se lancer dans le trail. Pour préparer de telles courses, 3 sorties par semaine peuvent suffire. Mais il s’agit de travailler le foncier. Pour un entrainement de début de saison, préparer un 50 km c’est parfait. Exemple Ecotrail 50km de Paris fin mars. Je ne fais que des séances cool si possible en terrain vallonné et j’essaie d’aller friser un peu l’hypoglycémie en faisant des sorties au-delà d’une heure 2x1h20 et une sortie longue de 2h30 environ, sans rien manger mais avec de l’eau pure bien sur 600ml par heure selon la chaleur. Ainsi votre corps sera paré pour mieux supporter d’éventuelle défaillance alimentaire voir post précédents sur l’alimentation. Il est utile de faire toutes ces sorties en terrain naturel et de réduire au maximum les parties bitumées afin de travailler les appuis. En fin de préparation, parfaire l’entrainement par quelques accélérations longues 1mn peut s’avérer utile pour augmenter un peu le rythme. Mais toutes les dernières études montrent qu’un entrainement cool mixé avec peu de vitesse est beaucoup plus performant en vitesse tenable en course qu’un entrainement ayant beaucoup de fractionné et peu d’endurance cool. En faisant ces entrainements sur six semaines si vous êtes déjà habitué à courir une fois par semaine, ou bien 8 semaines si vous partez de zéro, vous pourrez envisager la course sans craindre de coincer en route à cause de courbatures. Vous aurez alors un total de temps de course d’environ 2200 mn accumulé sur les sept semaines précédant la course soit une moyenne de 5h15 de course par semaine. La sortie longue à une semaine de la course ne doit pas dépasser 2h et la semaine de la course, les 1 ou 2 dernières sorties ne doivent pas dépasser l’heure chacune. Cette année, en 2014, avec une base de 3 sorties par mois au départ, j’ai attendu que le beau temps revienne et n’ai donc préparé l’Ecotrail 50km que sur 4 semaines seulement, avec tous les risques que cela comporte seulement deux semaines à 4 sorties et 2 semaines à 3 sorties, le tout n’incluant que 3 sorties longues de 27 km ! Published by Dominique Bayart - dans Plans d'Entrainement

Carto Jogging-Plus Trouvez votre prochaine course Jogging-Plus vous propose toute une série de plans d'entraînement gratuits 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km sur route et trouverez sur cette page un plan d'entraînement pour courir un trail long à faible déniveléCes plans d’entraînements trail et ultra-trail gratuits ont été établis par Virginie GOVIGNON vainqueur de la CCC 2011, professeur agrégée de biologie sur 10-12 semaines d’entraînement pour un trail court ou 14-16 semaines pour un ultra-trail. Il existe sur chaque plan d’entraînement trail, la possibilité de le faire en 3 ou 4 séances par semaine. Il est important de ne pas faire plus d’1 à 2 séances supplémentaires par rapport à vos habitudes d’ d'entrainement gratuit trail long à faible déniveléPlans d'entraînement disponibles10 km...Cliquer pour afficher/masquer les choix possibles...Semi-marathons...Cliquer pour afficher/masquer les choix possibles...Marathons...Cliquer pour afficher/masquer les choix possibles...Trails court et long...Cliquer pour afficher/masquer les choix possibles...100 km sur route...Cliquer pour afficher/masquer les choix possibles... Bouton retour en haut de la page

Planentrainement 5 et 10 km VO2 Optimum Training, 3 Entraînements par semaine sur 8 semaines (310) Par Jean-Pierre Monciaux. 10km 3 séances par semaine. Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing. Jour 2: 30’ footing + 5 X 100m en cotes à 90% récup 100m footing + 4 X 30 montées de genoux en côtes (15 de chaque jambe) + retour sur terrain plat footing 2’ pour 6 X 100m à 95% Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Ce plan est à faire après avoir fait le plan 304 et en ayant respecté 7 à 10 jours de repos relatif 2 à 3 footings cools de 20 à 45’ dont 1 avec quelques lignes droites de 10x100m à 90/100% de vma en fonction des sensations entre les deux plans. Semaine 1 Jour 1 20 minutes de footing + 15 * 20’’/20’’ à 100% VMA. Récupération en trottinant + footing lent 10 minutes + assouplissements Jour 2 20 minutes de footing + 15 minutes à 80% de la VMA Jour 3 45 minutes de footing Semaine 2 Jour 1 20 minutes de footing + 12 * 200m à 100% VMA. Récupération en trottinant 30’’ entre les intervalles + footing lent 10 minutes + assouplissements Jour 2 30 minutes de footing + 8 à 10*500m à 90% de la VMA, récupération en footing 1’ + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements Jour 3 60 minutes de footing Semaine 3 Jour 1 20 minutes de footing + 10* 300m entre 95% et 100% VMA. Récupération en trottinant 45’’ entre les intervalles + footing lent 10 minutes + assouplissements Jour 2 20 minutes de footing + 2 X 8 minutes à 85% de la VMA récupération entre 3’ footing Jour 3 50 minutes de footing Semaine 4 Jour 1 20 minutes de footing + 2 séries 10 minutes d’alternance de 30 seconde de course à 100% de la VMA. et de 30 secondes de footing cet exercice s’appelle le 30/30. 3 minutes en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes + assouplissements Jour 2 30 minutes de footing + 6*800m à 90% de la VMA, récupération entre 1’30 footing + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements Jour 3 70 minutes de footing Semaine 5 Jour 1 20 minutes de footing + 2 séries de 5 X 400m à 95% de la VMA récupération 50’’ entre chaque 400m et 2 minutes en footing entre les séries + footing lent 10 minutes + assouplissements Jour 2 20 minutes de footing + 20 minutes à 80% de la VMA Jour 3 45 minutes de footing Semaine 6 Jour 1 20 minutes de footing + 2 séries 12 minutes d’alternance de 30 seconde de course à 100% de la VMA. et de 30 secondes de footing cet exercice s’appelle le 30/30. 3 minutes en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes + assouplissements Jour 2 30 minutes de footing + 10 X 2’ entre 95% et 90% de la VMA, récupération entre 1’ footing + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements Jour 3 75 minutes de footing Semaine 7 Jour 1 20 minutes de footing + 2 séries de 8X 200m à 100% de la VMA récupération 30’’entre chaque 200m et 3 minutes en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes + assouplissements Jour 2 20 minutes de footing + 6*4 minutes à 90% de la VMA, récupération entre 2’ footing + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements Jour 3 55 minutes de footing Semaine 8 Jour 1 20 minutes de footing + 17 * 100m à 100% de la VMA recup 100m footing+ footing lent 10 minutes + assouplissements Jour 2 20 minutes de footing +5 *100m à 100% de la VMA recup 100m footing Jour 3 Compétition de 10km 3à 5 sorties longues seront nécessaires pour préparer un ultra dans de bonnes conditions. Il est aussi possible de vous inscrire sur un 50 km, 8 à 6 semaines avant votre objectif, pour préparer votre ultra. Plan d’entrainement pendant la phase de préparation spécifique ultra :

Plan d'entraînement marathon 42K – 4h en 12 semaines 3 séances/semaine Ce plan d’entraînement marathon 4h00 est destiné aux coureurs plutôt débutants en course à pied. Il se déroule sur 8 semaines à raison de 3 séances. Chaque semaine du programme d’entraînement est généralement constituée d’une séance d’endurance, un fractionné court et un fractionné long. Cela permet de travailler différentes filières, de faire progresser votre vitesse et votre capacité à tenir une allure soutenue pendant 42km. Suivez les conseils de l’équipe FREQUENCE Running dans leur application et sur leur blog pour compléter votre préparation. Pour personnaliser complètement ce plan par rapport à votre profil, téléchargez l’application FREQUENCE Running. Vous pourrez interagir avec votre plan et s’adaptera à votre progression. Ce plan a été réalisé par un Coach professionnel certifié et diplômé par la FFA. Vous ne vous retrouvez pas dans ce plan d'entraînement ? FREQUENCE Running vous accompagne par une préparation sur-mesure ! Que ce soit pour réussir votre premier marathon ou pour grappiller quelques secondes sur votre RP sur 10K, semi ou marathon, l’application pourra toujours vous aider. Le contenu du plan s’adapte en temps réel en fonction de votre ressenti et de vos contraintes personnelles pour vous amener progressivement vers la réussite. Quel que soit le profil, quel que soit l'objectif, quelle que soit la distance... Faites confiance à FREQUENCE Running, l'application de tous les runners !

DESCRIPTION Vous souhaitez réaliser votre premier 6 kilomètres. L'objectif est de courir sans s'arrêter pendant la durée de l'épreuve, tout en prenant du plaisir. A raison de 2 séances par semaine pendant 6 semaines, vous allez sentir les bénéfices de cette préparation. LIRE LA SUITE.

^{Comment me suis-je lancée dans ce trail ? Tout commence quand Olivier, un ami traileur, me propose en avril 2018 de m’inscrire au trail des Hospitaliers… Il y a plusieurs distances proposées sur 2 jours 15km et 30km le samedi et 76 km le dimanche. Olivier souhaite faire le 76 km avec Nicolas un copain, et me taquine pour que je m’inscrive aussi à cette distance. Le parcours de 30 km me semble peu ambitieux. Je crains de rester sur ma faim à l’arrivée. J’avais envie d’expérimenter une nouvelle distance trail de 50-60 km. Mais ces distances ne sont pas proposées dans la formule… Comme c’est un trail limité à 500 participants par course, il faut faire vite pour s’inscrire car les places sont chères. Je ne réfléchis pas davantage et je me décide à me lancer dans mon premier ultra-trail de 76 km. Je sais aussi que mon chéri me soutiendra quoi qu’il en soit ! Le 16 avril, je clique sur le bouton valider l’inscription » pour le trail des Hospitaliers ! Mon cœur se serre, je me dis que je suis timbrée…lol ça me fait la même sensation que quand je m’étais inscrite à la SainteLyon 44 km en 2016, ma première distance marathon. Cette sensation de se jeter dans le vide les yeux fermés, mais aussi la promesse d’une belle aventure ! A la mi-août, je démarrais sérieusement mon planning d’entraînement pour les Hospitaliers. Pendant 12 semaines, je me suis entraînée comme une dingue à cumuler le vélo, les rando-trails le week-end ; fractionnés, séances côtes, renforcement musculaire, proprioception la semaine. J’en ai bavé pendant les entraînements mais j’ai pu tester ma condition physique, mon mental et mon matériel. J’ai terminé ce planning d’entraînement prête dans ma tête. J’avais fait mes entraînements correctement, par tous les temps, j’avais testé mon matériel, mon alimentation, tout roulait. Il n’y avait plus qu’ à savourer et à ouvrir grand mes yeux pour profiter du parcours et du paysage. Le jour J le trail des Hospitaliers Lever à 3h du matin. C’est le jour du changement d’heure heure d’hiver . Et comme il fallait s’en douter, mon Iphone ne s’est pas mis à l’heure… Quand mon réveil sonne, il n’est en réalité que 2h du matin d’après mes amis qui m’invitent à me rendormir… Satané Iphone… Grrr je peste contre ce téléphone. J’essaie de me rendormir mais pas facile. Le doute m’habite. Et si c’était le tel de mon ami qui déconnait ? Et si je loupais le départ ? J’essaie de fermer les yeux. Mon téléphone sonne à 3h du matin une deuxième fois. Cette fois-ci c’est la bonne ! J’ai les yeux grands ouverts. Je suis dans les starting-blocs, je me lève et m’organise de façon efficace et méthodique ! Je déjeune, je me douche, je me prépare, je vérifie que je n’ai rien oublié plusieurs fois bâtons, camelback, dossard, couverture de survie, balles énergétiques, noix de cajou salées, poches à eau, mouchoirs, portable, miel, comprimés à croquer sporténine, casquette, kaway, etc. Tout y est, il est temps d’aller sur la ligne de départ avec mes amis. Quand on arrive à Nant, l’ambiance est douce et tamisée. C’est un petit trail avec 500 participants. Autant vous dire qu’on ne se bouscule pas dans le sas de départ. Pas de stress. Tous les traileurs ont l’air expérimentés. Personne n’est stressé. Un traileur âgé de 50 ans m’avait dit la veille ça ne sert à rien de stresser. On stresse déjà assez au boulot toute la semaine. Le trail, c’est du plaisir ! On a toute la journée devant nous, à se ballader, à faire ce que l’on aime ». Je n’oublierai jamais ce que ce monsieur m’a dit. Il a dit exactement ce que j’avais besoin d’entendre avant le départ. Et c’est tout à fait mon état d’esprit 🙂 Avec mes amis, on prend 10 minutes pour trottiner histoire de s’échauffer il fait 0°C . On teste la frontale, on fait le dernier petit pipi du stress, et à 4h45 on se positionne dans le sas de départ et on écoute le brief de l’organisateur. Avant le départ à 5h, un feu d’artifice est lancé pour nous. C’est magique ! C’est bien la première fois que je fais un trail et où j’assiste à un feu d’artifice au départ ! Ce trail promet d’être à la hauteur de mes espérances ! 5h top départ Le rythme de la tête de course n’est pas trop élevé. C’est bien, cela me permet de canaliser mon énergie, et mes jambes sont légères comme une plume. Je laisse mes amis filer devant. Je préfère aller à mon rythme et en garder sous le pied pour la suite du parcours. J’adore le départ de nuit à la frontale. C’est une sensation extraordinaire de courir la nuit, surtout pour nous les femmes qui n’osons pas courir la nuit seule, c’est une merveilleuse sensation de liberté. Ce moment est un privilège. On en prend plein les yeux, et on ressent moins le dénivelé et les difficultés du parcours. Il faut bien sûr rester concentré sur la lumière de sa frontale pour ne pas trébucher, pour éviter les souches, les cailloux, les trous qui se cachent sous les feuilles glissantes ; et penser à lever la tête aussi pour contempler le serpentin de lumière qui se dessine devant nous. Dans la montée jusqu au 10ème kilomètre, les premiers traileurs sont déjà loin, mais je me dis qu’à la place où je suis, j’ai de la chance de voir ce joli spectacle de lumière. J’avais en fait l’impression de revivre ma Saintelyon en 2016. km 10 on a gravi la première côte. On commence à voir l’aube pointer le bout de son nez à l’horizon, sur les chemins larges des causses du Larzac. Le ciel se pare de ses plus jolies couleurs. C’est chouette de pouvoir assister au lever du jour en courant. Il faut maintenant redescendre dans la forêt pour rejoindre le village de Sauclières. Je verrai le lever du jour plus tard, il faut continuer à rester concentrée. km 15 on arrive au premier ravitaillement liquide et au premier pointage du dossard à Sauclières. Je regarde ma montre, cela fait 1h54 que je cours. Je ne m’en suis pas rendue compte. Je remplis mes gourdes et je me ravitaille en eau pétillante. Je réalise alors que j’ai perdu mes mouchoirs… Mince, pas cool. Je demande alors un mouchoir aux bénévoles qui n’en ont malheureusement pas. Un traileur entend ma demande et me propose 4 mouchoirs en papier en me disant Nous n’avons pas les mêmes problèmes, tu en auras probablement plus besoin que moi 😉 » Quelle preuve de compassion ! J’ai adoré son geste. C’est bête, ce ne sont que des mouchoirs, mais effectivement quand on est une fille sur un trail de 76km, on a forcément besoin de mouchoirs à un moment ou à un autre… En repartant, je me rends compte qu’il fait jour. Je range ma frontale dans mon sac. Il y a du monde, des personnes nous encouragent dans le village de Sauclières. Je repars du ravitaillement reboostée. On redescend jusqu’à la forêt et là, ce sont de magnifiques couleurs d’automne qui s’offrent à nous. C’était pas mal de courir la nuit, mais là, la forêt de châtaigniers est splendide ! Il y a pleins de feuilles orangées sur le parcours, et de belles bogues de marrons au sol. Le moral est au top ! km 22 On descend jusqu’au deuxième ravito liquide à Saint Jean du Bruel, où l’on sort de la forêt. Il faut savoir que les ravitos sont souvent positionnés avant des grosses côtes sur cette épreuve. En effet, après ce ravito, c’est la longue ascension vers le Saint Guiral, le point culminant du parcours au km 35. Il faut donc prendre des forces. Je reprends un peu d’eau pétillante Saint Yorre. Il y a aussi un peu de pain d’épices. Je discute avec quelques traileurs expérimentés qui me briefent sur la suite du parcours et qui me disent que le plus dur n’est pas cette ascension, mais les deux dernières ascensions à partir de 60 km. L’ascension se fait tranquillement sur les crêtes qui dominent la forêt des Cévennes. Je rejoins un groupe de traileurs qui discutent. Je monte à mon rythme et je croise une fille qui attend sa copine. Elle est courageuse d’attendre dans le froid. Dans cette partie un peu nue, il y a des courants d’air. La température de mon corps commence à faire yoyo. Pas possible pour moi de m’arrêter. Il faut rester active pour ne pas se refroidir. Le paysage est tout autre. On passe maintenant sur des chemins en granit, bordés d’aubépines et de bruyères. Je m’arrête parfois pour regarder le paysage aux passages culminants, où l’on voit en contrebas les forêts de sapins et les Cévennes. Je garde le rythme, je marche dans les montées, je cours dès que je peux me relancer. Je ne suis pas fatiguée, je suis bien. Je recroise souvent les mêmes traileurs à ce stade du parcours. Je recroise la traileuse qui attend sa copine elle s’appelle Cécile . Elle en profite pour admirer le paysage. Je discute un peu avec elle. Elle est vraiment sympathique. Je me dis que si elle n’attendait pas sa copine, elle serait devant moi, largement ! Quand sa copine la rejoint, elle l’encourage et lui donne des forces pour continuer. Puis elle repart en avant, déterminée. Impressionnant comme elle marche vite ! km 35 on arrive enfin au Saint Guiral. J’ai failli le louper car il était caché dans le brouillard… C’est Cécile qui me le montre. En attendant sa copine, on discute un peu. Je lui demande si c’est son premier trail de 76km. Elle n’en est pas à son premier, loin de là ! Elle adore les ultra-trails. Ce q’uelle aime, ce sont les trails de 100km. Elle a participé à un trail de 105 km en Espagne début octobre… Je comprends pourquoi elle a un bon rythme 😉 A partir du Saint Guiral, le parcours descend dans la forêt. Je me dis qu’on a presque fait la moitié du trail. Je suis en forme, ça va aller. Prochain objectif rejoindre le prochain ravito qui sera le premier ravito solide ! Youhou ! La partie qui suit est juste magnifique. On arrive dans le parc naturel des Cévennes, un site naturel Natura 2000 classé au patrimoine mondial de l’Unesco. Et on comprend pourquoi… Je m’y sens bien dans cette forêt, je suis dans mon élément. Ça sent bon les sous-bois et les champignons. Mes jambes sont toujours aussi légères, je cours comme je respire. Je prends beaucoup de plaisir. J’en profite pour prendre quelques photos. Et je réalise à quel point j’ai de la chance de pouvoir faire ce trail. C’est un privilège de pouvoir courir dans cet endroit préservé, de se laisser guider par les chemins balisés, de ne pas être seule et d’être entourée de traileurs qui vivent la même passion que toi et qui te comprennent. km 44 Le ravitaillement de Dourbies se mérite car il est caché derrière une belle bosse. A l’entrée du village, j’entends une personne m’encourager. C’est Laetitia, la femme de Nicolas qui est là. Quel bien ça fait de la voir, de la voir sourire et t’encourager ! Même si je ne suis pas dans le dur et que ça se passe très bien pour moi, ça fait toujours quelque chose de voir une personne qui t’encourage et qui te remotive. J’en profite pour lui raconter la première partie de mon trail qui s’est très bien passé, je prends une bonne soupe chaude, des bananes, des biscuits salés, je refais le plein d’eau. Il fait bon et chaud dans cette salle des fêtes qui fait office de ravitaillement spécialement pour l’occasion. Quand je sors du ravito, le contraste de température est saisissant. Il ne faut pas s’arrêter trop longtemps car on se refroidit vite. Après Dourbies, ça grimpe. Je me dis aussi que je viens de faire la distance de la SainteLyon ou du marathon du Mont Blanc… La suite de la course, je ne la connais pas encore… Je m’avance vers l’inconnu. Pour le moment je vais bien, mais j’essaie d’en garder sous le pied. Je recroise certains traileurs que j’avais rencontrés au Saint Guiral. Après la petite ascension, Laetitia m’avait prévenu qu’il y avait une descente très raide et un peu dangereuse avant le ravito du 51ème kilomètre. Je fais un bout de chemin avec 2 traileurs. Par solidarité, on s’indique les zones à risques attention, souche ici, attention ça glisse, attention crevasse ici, etc. » On fait équipe 😉 Le jeune homme qui me suit s’appelle Steeve. Il est réunionnais et vit en banlieue Parisienne. Il a déjà fait la Diagonale des fous. Autant vous dire que les longues distances, il connaît ! Quel honneur de courir à côté d’un ultra-traileur. Il me rassure, il me dit que je suis encore fraîche et que j’ai une foulée légère. Pour lui, il n’y a pas de doute, je vais finir le trail des Hospitaliers. C’est sympa et ça me rebooste pour la suite du trail. A des moments, la descente est vraiment hard, il faut se tenir à des cordes pour pouvoir descendre entre les arbres. C’est là aussi que je teste mes nouvelles Saucony. Elles accrochent super bien au sol, même dans les descentes les plus pentues, elles tiennent la route. C’est un réel plaisir. Pas d’ampoule aux pieds pour le moment, tous les voyants sont au vert. Avant de rejoindre le prochain ravitaillement, il faut grimper pour arriver au Serre de Cade. Les muscles des mollets commencent un peu à tirer dans les montées, mais ça va, je n’ai pas vu les kilomètres défiler depuis le dernier ravitaillement. Km 51 j’arrive au ravito de Trèves. J’y retrouve Laetitia qui m’encourage. Je ne réalise pas encore que je viens de dépasser la plus longue distance que j’avais faite en entraînement 50 km . Cela fait 9h10 que je cours. Il devrait me rester théoriquement 4 ou 5h de trail. Steeve estime plus… J’espère pouvoir le finir en 12h ou 13h… rien n’est sûr à cette étape du trail. Je me suis bien ravitaillée. Laetitia m’a rassuré, je ne suis pas très loin d’Olivier et de Nico. 30 minutes nous séparent. Je suis motivée à bloc et je vais garder le rythme. Quand je sors du ravitaillement, il commence à pleuvoir. Je mets ma casquette et ma capuche sur la tête et j’avance. Km 60 Je suis en forme, mais je sais que la partie la plus technique reste à venir. Il faut garder des forces pour passer Saint Sulpice et les Causses Noires… Je suis des traileurs qui ont le même rythme que moi devant. J’essaie de rester concentrée sur le chemin car le paysage est vertigineux. Cette partie-là me fait beaucoup penser au Trail des Templiers ou encore au trail des 2 Tours à Argelès-sur-mer chemins monotraces à travers la Garrigue, ça sent bon le thym ou la menthe sauvage, et il y a aussi de beaux ravins sur la gauche à certains moments… Il faut faire attention de ne pas trébucher. La pluie n’arrange rien, les petites pierres qui affleurent le parcours sont glissantes. Les montées sont costauds aussi, vaut mieux ne pas trop regarder en haut… Les bâtons m’aident bien dans cette ascension. Je fais des petits pas, je pousse avec mes bras, et j’avance en gardant le rythme. Plus personne ne parle… tout le monde garde des forces pour la suite de l’aventure. Sur le plateau des Causses, je me surprends encore à courir, à marcher, à me relancer quand c’est nécessaire sur les parties plates et les descentes. Je m’alimente bien au fur et à mesure. Ma montre Suunto, elle, m’a lâché en cours de route. Je ne verrai donc plus les kilomètres au compteur à partir du kilomètre 60. Tant pis, je prendrai le prochain ravitaillement comme repère. Cécile me double, elle va finir le trail seule car sa copine a abandonné au dernier ravitaillement. Je suis déçue pour elle car elle a passé les 2/3 à l’attendre. Elle semble déterminée, elle a mis un coup d’accélérateur, impossible à la suivre ! On redescend dans la vallée et on traverse un cours d’eau, le Trevezel, avant d’attaquer une dernière ascension au milieu des rochers et des falaises. Il faut tenir bon jusqu’au prochain ravito de Cantobre, les fameuses crêpes chaudes qui ont leur réputation sur ce trail nous y attendent ! Haha, il faut savoir que les ravitaillements sur le trail des Hospitaliers se méritent 😉 L’arrivée à Cantobre est mythique, on entend la foule sur les hauteurs du village, il faut escalader un rocher avant d’arriver au ravitaillement. Des gens nous tendent les mains pour nous aider à nous hisser au village. Km 68 Ravitaillement de Cantobre. Je retrouve Laetitia, fidèle à son poste pour nous encourager Nico, Olivier et moi. Elle est courageuse… elle a passé sa journée à sillonner les routes du Larzac, de village en village, pour nous retrouver aux ravitaillements. 45 minutes me séparent de Nico et Olivier. Mais je suis sereine pour la fin de l’aventure, j’ai passé la dernière barrière horaire. Il ne me reste plus qu’à savourer les derniers kilomètres. Je me ravitaille, j’en profite pour déguster les fameuses crèpes de Cantobre faites avec amour par les bénévoles. Excellentes ! Je prends soin tout de même de ne pas perdre trop de temps car la nuit va tomber. Je remets ma frontale en place et je repars. Je sais maintenant que je vais finir ce trail 🙂 J’attaque la dernière ascension sur le Causse Bégon. Il ne m’est plus possible de profiter du point de vue et du paysage car la nuit tombe. Je zigue-zague dans la forêt, en file indienne avec un groupe de traileurs. Je reste très concentrée car mes muscles tirent un peu et je crains qu’une crampe pointe le bout de son nez si je lève les jambes trop haut. Je fais donc en sorte de faire des petits pas en m’aidant de mes bâtons. Mais cela ne m’empêche pas de garder le rythme. Arrivée sur les hauteurs des Causses, le brouillard se lève et complique la visibilité avec la frontale. Mais il y a une bonne ambiance sur ces derniers kilomètres. Personne ne se plaint, tout le monde est joyeux d’avoir partagé cette aventure avec des amis ou avec des inconnus, d’avoir passé la dernière barrière horaire. Nous restons groupés en file indienne. On reste solidaires et on s’indique les zones à risques cailloux, trous, souches, parties glissantes . La descente est technique. On entend au loin le speaker qui nous attend à l’arrivée. C’est bon pour le moral. A ce stade de l’aventure, je suis encore surprise d’être en forme et de continuer à courir. Je savoure pleinement ces derniers kilomètres. Je sais que la fin approche mais qu’il faut rester plus que vigilante, car c’est souvent sur les derniers kilomètres que l’on risque de se tordre la cheville ou de tomber. Arrivée 76 km Dans la dernière descente, le vent se lève et le brouillard se dissipe. On entend les encouragements à l’arrivée. Sur le dernier kilomètre, on voit des gens sur les bords du chemin encourager un ami, un membre de leur famille. ça sent bon l’arche d’arrivée ! Dans l’un des derniers virages, je reconnais la voix d’un ami traileur, Philou, puis sa femme, qui m’encouragent. Je sais alors qu’il reste 500 mètres à faire. Il court quelques mètres avec moi pour me soutenir et me féliciter. Cela me fait très plaisir. C’est à ce moment-là que Steeve, le traileur avec qui j’avais fait un bout de chemin, me rejoint. Nous décidons de passer la ligne d’arrivée ensemble. J’adore le trail pour ça pour les rencontres inattendues, pour la solidarité, pour le partage. Cette arrivée est très émouvante. Je suis tout simplement heureuse ! Un bonheur pur et simple. Le compteur indique 13h46 de course. Je rejoins mes amis Nico et Olivier qui sont arrivés 45 minutes avant moi. Je les félicite. Ils ont assuré comme toujours ! Je suis contente qu’ils aient fait ce trail ensemble, entre copains. Ils sont en forme et heureux et c’est génial de pouvoir partager cette aventure avec eux. Ils ne réalisent pas que j’ai fini ce trail et que je suis encore en forme. Moi non plus d’ailleurs… Je ne réalise pas que j’ai couru 76km pendant plus de 13h. Finalement, le plus dur c’ était l’entraînement. Comme dit le proverbe Entraînement difficile, course facile » 😉 Remerciements Je tiens à remercier les organisateurs et les bénévoles d’avoir organisé ce magnifique trail authentique et varié. Le parcours et le paysage m’ont transporté tout au long de l’effort. Merci à Laetitia, et à mes amis traileurs de nous avoir encouragé en live sur le parcours. Merci à Olivier et à Nico d’avoir partagé ce trail avec moi 😉 Merci à mes amis, mon chéri, ma famille et mes collègues pour leurs encouragements et pour avoir cru en moi ! Merci aux traileurs et traileuses que j’ai rencontrés et qui se reconnaîtront 😉 Ces moments-là n’ont pas de prix ! Tout était parfait !}

Pland’entrainement 10 km à 5km, 3 séances, 8 semaines , VMA inf.18km/h (303) Par Jean-Pierre Monciaux. 10km 3 séances par semaine. Vous avez déjà fait des compétitions, et voulez améliorer vos chrono sur 5 et 10km, Il est à présent nécessaire d’augmenter votre résistance en travaillant à des intensités de 90% de la VMA en plus

Coureurs de 5 km ou de 10 km ou simples amoureux de la vitesse, voici dix entraînements qui vont vous donner des ailes. On vous laisse piocher… Attention, il faudra s’attendre à souffrir ! Ici, tout est question de vitesse et de résistance, aussi bien physique que mentale. Nous vous proposons dix séances qui vont vous permettre de vous préparer au mieux à ces distances relativement courtes. Mais même ceux qui n’ont pas de course en vue pourront en tirer des bénéfices, surtout s’ils ont l’habitude de multiplier les sorties plus ou moins longues à vitesse constante, sans jamais sortir de leur zone de confort. Intégrez une ou deux de ces entraînements dans les deux mois précédant votre course, en les réalisant de préférence sur piste ou, a minima, sur une voie au sol régulier et sans dénivelé. TOUT SAVOIR SUR VOTRE PREMIER 10 KM “2 par 2” séance spécifique 10 km Cette session s’adresse spécifiquement aux coureurs de 10 km. En se retenant » sur la première fraction puis en accélérant sur les deux suivantes, ils vont apprendre à lutter contre l’envie de commencer leur course de façon trop rapide tout en simulant, sur les deux derniers kilomètres, les conditions de fin de course, avec l’accumulation de la fatigue. Le déroulement Après 20 min d’échauffement ponctuées de 5 lignes droites, courez 3 x 3 km avec 3 minutes de récupération entre chaque fraction. La première fraction sera courue 15 s/km plus lentement que votre allure 10 km ; la deuxième à votre allure 10 km ; et la dernière 15 s/km plus rapidement que votre allure 10 km. Donc, si vous courez un 10 km en moyenne en 50 minutes, la séance sera de 2 km à 5 min 15s/km + 3 min de récup + 2 km à 5 min/km + 3 min de récup + 2 km à 4min45s/km. “On ne perd pas de temps” pour s’acclimater au 5 km Cette session intense va acclimater votre organisme à l’allure 5 km. Le déroulement Après 20 minutes d’échauffement, courez 4 x 800 m avec 2 minutes de récupération. Le but est double vous allez faire la première fraction à votre allure 5 km puis les suivantes légèrement plus rapidement à chaque fois, tout en accélérant sur les 200 derniers mètres de chaque fraction. Puis, après 5 minutes de récupération, faites 3 x 200 m le plus vite possible, avec 1 minute de récupération. “On alterne” pour se mettre en confiance Le but Une autre session difficile mais qui vous mettra en confiance avant la course. Accélérer le tempo va vous forcer à aller plus vite en ayant déjà fatigué vos jambes. Le déroulement 4 à 6 x 800 m/200 m récup/300 m/300 m récup. Le premier 800 m sera fait à allure 10 km, le premier 300 m à allure 5 km. Puis vous irez légèrement plus vite à mesure des séries. A LIRE AUSSI COMMENT BIEN FAIRE SON 30/30 “Des petits tours” réviser ses allures Le but est de réviser » ses allures sur une session tout aussi profitable qu’éprouvante du fait des trois dernières fractions. Le déroulement Après 20 min d’échauffement et 5 lignes droites, faites 3 x 400 m à allure 10 km 200 m de récupération puis 3 x 400 m à allure 5 km 200 m de récupération. Enfin, le gros morceau 3 x 400 m que vous allez effectuer à l’allure la plus rapide que vous pourrez, le but étant de maintenir une allure constante sur les 3 fractions, avec toujours 200 m de récupération. “L’envol des 500” mémoriser la vitesse 10 km L’objectif est de vous mettre votre allure 10 km dans les jambes. Stéphane Courtois, coach hors stade, fait effectuer cette séance à ses poulains deux semaines puis une semaine avant la course C’est vraiment une séance idéale pour que les jambes se “souviennent” de la vitesse souhaitée. » Le déroulement Vous allez faire 10 x 500 m 2 min de récupération en tournant » autour de votre allure 10 km. Les 3 premières fractions seront légèrement plus lentes, les 4 suivantes à allure 10 km et les 3 dernières légèrement plus rapides. “Changement de vitesse” accélérer malgré la fatigue Le but Vous permettre d’accélérer quand vous êtes fatigué, ce qui va vous aider à bien finir vos courses. Programmez cette séance 4 et 2 semaines avant un 10 km ou un 5 km. Le déroulement 4 x 800 m avec 4 minutes de récupération. Chaque fraction commencera à allure 5 km puis vous accélérerez après 700 m sur la première donc 100 m plus vite, après 600 m sur la deuxième 200 m plus vite, après 500 m sur la troisième 300 m plus vite pour, sur la dernière, tout donner sur les 400 derniers mètres. “Les 600” bon pour le mental Stéphane Courtois explique Beaucoup de coureurs de 10 et 5 km se focalisent sur des séries de 400 m, mais pousser jusqu’à 600 m, avec tout l’inconfort que cela engendre, est un excellent exercice pour le mental en particulier, tout en permettant de maintenir des allures qui ne pourraient l’être sur des séries de 800 m. » Le déroulement Commencez par 15 minutes d’échauffement avec 5 lignes droites. Si vous visez un 5 km, faites 6 x 600 m 10s/km plus vite que votre allure de course par exemple 4min50s/km si vous visez 25 min. Les coureurs de 10 km feront 8 x 600 m à allure 5 km. Dans les deux cas, 2 min de récupération entre les efforts. “Ça descend mais ça monte” la pyramide inversé ! Le but Une session particulièrement utile pour préparer un 5 km, avec les premières longues fractions qui vont vous permettre d’imprimer le bon tempo et les plus courtes qui vont vous faire tout donner, et ce alors que vous êtes déjà bien entamé. Le déroulement Après échauffement, faites 4 fractions de 1600, 1200, 1 000 et 800 m à allure 5 km avec 3 min de récupération. Puis faites 2 x 300 m et 2 x 200 m 1min30s de récupération le plus vite possible, en maintenant une allure constante sur les 4 fractions. LIRE AUSSI LE FRACTIONNE PYRAMIDAL “Le grand mix” rapide et cool Une session rapide entrecoupée par 10 minutes plus cool » qui permet de varier les allures et les sensations. Le déroulement Après votre échauffement, faites 3 x 800 m 2 min de récupération entre les deux premières fractions, 3 min après la dernière puis 3 x 400 m 1min30s de récupération entre les deux premières fractions, puis 5 min après la dernière. Ces 6 fractions seront faites à allure 5 km. Puis faites 10 minutes à allure semi, récupérez 5 minutes et faites 4 x 200 m le plus vite possible à allure constante avec 1 min de récupération. “Simulation !”” comme en course Le but L’entraînement ultime pour simuler les conditions de la fin d’un 10 km sur les deux dernières fractions. Le déroulement Après 10 minutes d’échauffement, faites 2 x 800 m à allure 5 km avec 400 m de récupération. Puis faites 6 km à allure semi pour finir par de nouveau 2×800 m, toujours à allure 5 km avec 400 m de récupération.

Lesbonnes bases : - Entraînez vous au moins 4 séances par semaines pour ce genre de distance. - Gardez une semaine de repos relatif toutes les 3 semaines. Pendant cette semaine nous ne mettrons pas d’intensité sur les phases de courses et nous croiserons avec des activités comme le vélo ou la natation.

PLANS +Exigez le Meilleur pour vos chronos ! Retrouvez tous les résultats des crêtes vosgiennes qui ont eu lieu le dimanche 21 août 2022 à Markstein 68 - x coureurs classés. Voir les résultats des crêtes vosgiennes 2022 Spécial entrainement 10 km Pour recevoir les 7 Secrets pour battre votre record sur 10 km, cliquez sur le bouton ci-dessous Déçue par votre résultat aux crêtes vosgiennes ? Pour obtenir un meilleur résultat aux crêtes vosgiennes ou lors de votre prochain défi en course à pied, Gilles Dorval entraineur 3eme degré au niveau de la Fédération Française d'Athlétisme met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement parfaitement adaptés à tous types de coureurs. L'intégralité des semaines des plans d'entrainement du site sont accessibles avec l'abonnement Plans+ au tarif de 12 €/an Pour s'abonner, cliquez sur le lien ci-dessous 10 km Plans 10 km Tous nos plans d'entrainement 10 km Semi marathon Plans Semi Tous nos plans d'entrainement semi marathon Marathon Plans Marathon Tous nos plans d'entrainement marathon Trail Plans trail Tous nos plans d'entrainement trail Course Nature Plans CN Tous nos plans d'entrainement course nature Cookies fonctionnels Ce site utilise des cookies pour assurer son bon fonctionnement et ne peuvent pas être désactivés de nos systèmes. Nous ne les utilisons pas à des fins publicitaires. Si ces cookies sont bloqués, certaines parties du site ne pourront pas fonctionner. Contenus interactifs Ce site utilise des composants tiers, tels que NotAllowedScript630b7388ef17bReCAPTCHA qui peuvent déposer des cookies sur votre machine. Si vous décider de bloquer un composant, le contenu ne s’affichera pas reCaptcha V3 Réseaux sociaux/Vidéos Des plug-ins de réseaux sociaux et de vidéos, qui exploitent des cookies, sont présents sur ce site web. Ils permettent d’améliorer la convivialité et la promotion du site grâce à différentes interactions sociales. Facebook Twitter Instagram YouTube Session Veuillez vous connecter pour voir vos activités! Autres cookies Ce site web utilise un certain nombre de cookies pour gérer, par exemple, les sessions utilisateurs.

PlanEntrainement Trail court 20 à 40 km pour préparer votre trail ou en course de montagne. Préparation trail court - programme trail. Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 5 fois par semaine penda Durée. 8 semaine. Rythme. 5 fois/semaine. Niveau. Intermédiaires (pra Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 2 fois par

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied plan entrainement 10 km par invité le 22/08/08 à 145105 bonjour n'ayant pas réussi à obtenir le fameux plan de sergeB pour les 10 km j'ai trouvé celui là SEMAINE 1 20’ footing endurance + 8 x 30 "-30 " + 5 à 10’ relax 30’ footing endurance + finir vite 5’. 5’ relax en fin séance 45’ footing endurance ou 1h à 1h 30’ vélo ou VTT SEMAINE 2 20’ footing endurance + 10 x 30 "-30 " + 5 à 10’ relax 30’ footing endurance + finir vite 5’. 5’ relax en fin séance 45’ footing endurance ou 1h à 1h 30’ vélo ou VTT SEMAINE 3 20’ footing endurance + 10 x 30 "-30 " + 5 à 10’ relax 30’ footing endurance + finir vite 10’. 5’ relax en fin séance 45’ footing endurance ou 1h à 1h 30’ vélo ou VTT SEMAINE 4 20’ footing endurance + 10 x 30 "-30 " + 5 à 10’ relax 30’ footing endurance + finir vite 10’. 5’ relax en fin séance 45’ footing endurance ou 1h à 1h 30’ vélo ou VTT SEMAINE 5 semaine allégée 30’ footing relax 40’ footing relax 1h footing endurance + finir vite 5’ ou 1h à 1h 30’ vélo ou VTT SEMAINE 6 20’ footing endurance + 12 x 30 "-30 " + 5 à 10’ relax 30’ footing endurance + finir vite 5’ + 10’ Récupération = 3’. 5’ relax en fin séance 1h footing endurance + 5 à 10’ finir vite SEMAINE 7 20’ footing endurance + 12 x 30 "-30 " + 5 à 10’ relax 30’ footing endurance + 2 x 10’ vite. Récupération = 3’. Finir séance par 5’ relax 1h footing endurance + 5 à 10’ finir vite SEMAINE 8 20’ footing endurance + 12 x 30 "-30 " + 5 à 10’ relax 30’ footing endurance + 2 x 10’ vite. Récupération = 3’. Finir séance par 5’ relax 1h footing endurance + 5 à 10’ finir vite qu'en pensez vous ? et si quelqu'un a celui de serge, peux t'il me l'envoyer à emericmarguerite plan entrainement 10 km par Globe invité le 22/08/08 à 152123 as tu eu un retour ? Si non, je t'envois tout le paquet par mail plan entrainement 10 km par invité le 22/08/08 à 152236 non j'ai eu aucun retour si tu pouvais me l'envoyer ce serait cool merci plan entrainement 10 km par Globe invité le 22/08/08 à 152711 et voilà ! c'est fait plan entrainement 10 km par invité invité le 22/08/08 à 153259 ça ressemble beaucoup au plan de plan entrainement 10 km par SergeB invité le 22/08/08 à 205419 bonjour, pour recevoir les plans que j'envoie il faut deux choses 1- en faire la demande au travers de l'un de différents posts sur le sujet, ou sur mon email 2- donner un email valide afin de pouvoir rcevoir les doc !!! la seconde condition n'est pas toujours valide et je reçois rgulièrment des mesages d'ereurs à cause d'adresse invalides c'est balot !!! plan entrainement 10 km par Eugene invité le 19/09/08 à 103834 Bonjour Serge, Je serais également intéressé par ton plan. Je peux faire 4 séances par semaine, l'objectif étant de descendre sous les 50 minutes. manuelmuller plan entrainement 10 km par daniel invité le 19/09/08 à 110216 Bonjour Serge, je serais également intéressée par un plan pour réaliser 36'30-37' merci!! lafeuillade plan entrainement 10 km par bouboubab invité le 19/09/08 à 151326 Bonjour, Je suis vivement intéressé par votre plan d'entraînement. Je fais 4 sorties par semaine. Mon temps de course actuellement est de 43minutes sur 10KM et je souhaite descendre sous les 42 minutes. Merci d’avance Mon mail plan entrainement 10 km par dug59 invité le 19/09/08 à 211723 bonjour je serez trés interessé par votre plan d'entrainement voici mon adresse mail dug59111 merci je compte sur vous plan entrainement 10 km par Danath invité le 19/09/08 à 221610 Je suis egalement intérressé j'ai 37 ans 2 a 3 sorties par semaines et pour objectif sous les 50' danath062 Merci d'avance plan entrainement 10 km par antibois invité le 20/09/08 à 110146 sergeB Je serai aussi intéressé par un plan 10k objectif 45' avec 4 séances par semaine freddlt merci plan entrainement 10 km par pap's invité le 03/10/08 à 191923 bonjour, ayant fais 40minutes15seconde au 10 kilometres de dimanche j'ai 16 ans j'aimerais essayé d'amelioré mes performances que dois-je faire merci de m'aidé merci d'avance papydeman plan entrainement 10 km par stef 11 invité le 03/10/08 à 211653 la piste ya que ca de bon!!!!n'est ce pas.... plan entrainement 10 km par lerugbyman invité le 03/10/08 à 215005 bonsoir serge,j'aimerais egalement un plan sur 10 km avec un temps au alentour des 35' voici mon mail ouchenemourad merci d'avance plan entrainement 10 km par nicoetnina invité le 08/10/08 à 232709 bonsoir à tous! Moi aussi je souhaiterais avoir ce plan d'entrainement de serge B. Il parait qu'il est très bien alors si vous pensez à moi, MERCI!!!!! Nico plan entrainement 10 km par nicoetnina invité le 08/10/08 à 233207 oups! j'ai pas mis mon mail... jengo merci! plan entrainement 10 km par invité le 09/10/08 à 093033 Salut, Tout d'abord, je trouve ce forum super avec des conseils super intéressants. Je viens de me remettre à la course à pieds. En effet, il ya deux ans j'en faisait un peu notamment du 10km. Mon temps était de 45'. Cette fois je m'y met beaucoup plus sérieusement d'une part pour améliorer mes perf. Mais aussi pour éviter de me blesser. J'aimerai bien viser les 40' d'ici 3 mois. Que faut-il travailler d'avantage sachant que j'ai un gabarit de 180 cm et 79 kg? Mon temps sur 1000m est de 3'50, mais je pense pouvoir faire mieux. Je m'entraîne 4 séances en CAP par semaine plus 1 séance de natation. Si quelqu'un avait un plan d'entrainement. Merci d'avance, Antoine plan entrainement 10 km par pierre invité le 09/10/08 à 142959 de 45' à 40' en trois mois!!!! pas sérieux à court terme mais avec de la volonté et du temps pourquoi pas! plan entrainement 10 km par invité le 09/10/08 à 173922 C'est vrai que je le vois comme un objectif à plus long termes. C'est vrai aussi que pour le 10 km que je fais dans deux mois, c'est mission quasi-impossible. Ceci dit rien n'est impossible surtout que j'ai continué la natation pendant ce temps. A mon sens, je manque surtout de repères sur cette distance... Disons que je cours sans trop réfléchir et me met facilement dans le rouge ou à contrario ne va pas assez vite. En deux mois et c'est ma logique -je vais perdre 3-4 kg sans me forcer je pense que c'est un gain sur cette distance -appréhender la distance -gagner en VMA et FCM avec cette entrainement. -Faire de la piste et faire du travail spécifique. De toute façon je souhaite être le plus rigoureux possible dans ma préparation et avoir si possible un plan d' que le 40' n'est pas une fin en soit je pense en être capable. Tout dépend d'où tu pars et ta marge potentielle de progression... plan entrainement 10 km par invité le 09/10/08 à 174147 pierre arrête avec les points d'exclamations, c'est pas très accueillant plan entrainement 10 km par gjh4 invité le 14/10/08 à 021202 Bonjour J'aimerai courir le 10 km en 37". Mon meilleur temps 38"30 Merci d'avance Sprtivement mon adresse gjh4 plan entrainement 10 km par netdim invité le 23/11/08 à 192955 Bonjour, avez vous un plan 10km 7 semaines avec 4 seance par semaine ? pour un 10km vers 45' merci !!!! plan entrainement 10 km par invité le 06/04/09 à 153538 Bonjour serge Pourriez vous m'envoyer votre pland d'entrainnement pour un 10km julienlefebvre820 d'avance merci plan entrainement 10 km par Nys invité le 06/04/09 à 201529 Bonsoir Serge, Pouvez vous m'envoyer également le plan pour réaliser le 10km en moins de 50' s'il vous d'avance nicho51 plan entrainement 10 km par Pierre invité le 06/04/09 à 204326 Inscrivez vous sur le running club new balance, il y a des plans bien fait à télécharger. Celui que je vois est typique du genre 45 min - 1 heure en 3 fois par semaine. Mais avec 3 séances on peut arriver à faire mieux en augmentant les efforts. plan entrainement 10 km par SergeB invité le 06/04/09 à 210203 Bonjour, je t'ai envoyé mes plans plan entrainement 10 km par Nys invité le 07/04/09 à 122454 Bonjour Serge, Est ce que vous pouvez me renvoyer le plan svp car je ne l'ai pas reçu... Merci d'avance. plan entrainement 10 km par billbar0ud invité le 07/04/09 à 141000 Bonjour, Est ce que je pourrais avoir un plan d'entraînement pour un 10 km ? - temps actuel 55 mn - temps souhaité 45 mn - nombre de séances 3 par semaine en autant de semaines que nécessaires! Merci par avance plan entrainement 10 km par Bonan invité le 10/04/09 à 214235 Bonjour, J'ai repris la course récemment et je fais du 55 sur 10km. personne ne rit. Aurais tu un plan pour améliorer mon temps tranquillement en 3 scéances par semaine. Merci d'avance plan entrainement 10 km par fred invité le 11/04/09 à 112149 Bonjour Serge, je suis intéréssé par tes célébres plans, peux tu me les envoyer. Merci. plan entrainement 10 km par invité le 11/04/09 à 120350 Salut SergeB également intéréssé par ton plan vma 17 objectif 10km 39mn fastyann a++++ plan entrainement 10 km par Bonan invité le 11/04/09 à 135951 Oups ! j'ai oublié d'indiquer mon mail AZbonanmalan Ne pas tenir compte des deux premières lettres c'est pour tromper les aspirateurs d'adresses. Merci d'avance mon message d'origine est 2 messages plus haut. plan entrainement 10 km par jfrancois invité le 13/04/09 à 081326 bonjour Serge,j'aimerai que tu m'envoie un plan pour atteindre les 33'20 sur 10km,voici mon email platane59 merci d'avance!!! plan entrainement 10 km par invité le 13/04/09 à 110103 Egalement interessé par tes plans Serge, merci d'avance. Merci d'avance plan entrainement 10 km par ols invité le 13/04/09 à 111504 Bonjour Serge, Je suis également très intéressé par votre plan 10km. mon mail ols78 merci beaucoup plan entrainement 10 km par as k no invité le 14/04/09 à 104709 Bonjour a tous... Apprament le plan de serge est très demandé....ca doit etre une recette miracle? Pourt ma part je courais le 10 km en une heure et en l'espace de 2 mois, je viens de faire un 10 km de belleu dans le 02 en 53'30".... Je m'ameliore...tranquilement. Mon objectif, passer sous la barre des 50 minutes. Alors si quesqu'un peut me refiler des conseils, ou des plans d'entrainement hein sergeB??? lol voici mon mail. as_k_no Merci a tous...Et en particulier a SergeB. plan entrainement 10 km par Yorundr membre le 22/04/09 à 130819 Bonjour Serge, Peut tu egalement m'envoyer un plan d'entrainement pour faire mon premier 10km dans 6 semaine stp. dearmanbule Pour mon niveau Mdp en 4h30 Merci. plan entrainement 10 km par Djak invité le 22/04/09 à 164606 8 série de 30-30 c'est tres peu. Meme en débutant le fractionné 2 fois 8 séries avec 3 minutes de pause c'est un minimum il me semble. plan entrainement 10 km par acderre invité le 27/04/09 à 152704 Bonjour Serge, Actuellement, je fais 48' sur 10 km et j'aimerais passer en dessous des 45'. Pourrais-tu m'envoyer un plan d'entrainement je fais un 10 km le 14/06/09, j'ai donc 6 semaines devant moi. Merci par avance, acderre plan entrainement 10 km par Felipe56 invité le 28/04/09 à 200353 Bonsoir Serge, Pouvez vous m'envoyer également le plan pour réaliser le 10km en moins de 50' s'il vous d'avance plan entrainement 10 km par geoffrom invité le 29/04/09 à 164018 Bonsoir Serge, Pouvez vous m'envoyer également le plan pour réaliser le 10km en moins de 45' s'il vous d'avance geoffrom plan entrainement 10 km par lolo invité le 30/04/09 à 173204 bonsoir, il se trouve que je suis moi même à la recherche d'un plan d'entraînement pour 10 km 5 scéances par semaine pour approcher les 40 minutes. si tu peux m'en adresser un je te serai extrêmement reconnaissant merci d'avance plan entrainement 10 km par kev invité le 30/04/09 à 201225 slt je serais super intéressé par le plan des 10km je mets 37min et le semi marathon je mets 1h21 merci beaucoup d'avance ktourenne plan entrainement 10 km par reno invité le 30/04/09 à 203605 Bonsoir Serge, Je suis également très intéressé par vos plans. Pouvez vous m'envoyer ceux du 10, le semi et le marathon. Quelques infos me concernant. 35 ans. VMA 19,5. Record 10km en 34'48 2007 et le marathon en 2h48 2008, par de réf. sur semi. Entre 5 et 7 séances par semaine. Merci d'avance. E-Mail plan entrainement 10 km par Marti invité le 01/05/09 à 005754 Bonsoir Serge, Pouvez vous m'envoyer le plan pour réaliser le 10km en moins d'une heure s'il vous plait. Merci Adresse bart_066 plan entrainement 10 km par onclepicsou invité le 02/05/09 à 150714 Bonjour, Je suis moi aussi intéressé par vos plans d'entrainement. Serait-il possible d'en avoir un pour tourner aux alentours de 33min au 10km. A vrai dire je ne sais pas trop où j'en suis actuellement mais j'ai fait un 11,3 vallonné et boueux en 40min il y a peu. Je ne fais que des footings 11-12km/h depuis 4-5ans j'en ai 22, en moyenne 3x/sem, parfois 5x, parfois 1x. J'ai du mal à être régulier, mais je pense qu'un plan bien construit m'aiderait énormément à progresser. VMA 20km/h et possibilité de courir 4x/sem sans problème, 5 éventuellement je fais du triathlon donc souvent une sortie endurance vélo peut "remplacer" un footing. Je n'ai pas réellement d'objectif à court terme, je veux juste franchir un palier et devenir meilleur d'années en années. Je suis en période de compétition pour 15jours encore, mais pas vraiment préparé, donc plutôt pour le fun. Puis coupure examens en juin et mes prochaines compétitions se situeront sans doute au moins d'aout. Là j'espère avoir déjà progressé un peu. Mon adresse mail flunch82 Merci d'avance. plan entrainement 10 km par invité le 02/05/09 à 151332 au lieu de l'envoyer à 50 adresses, si on est intelligent, il faudrait juste le mettre en ligne sur ce topic par exemple... plan entrainement 10 km par peri invité le 08/05/09 à 144930 Bonjour Serge Je cours présentement le 10 km de facon relax en environ 55 minutes, j'aimerais un plan 4 sortie semaine ,plan de 8 semaines . meric mon e-mail est perazelli plan entrainement 10 km par kevin invité le 08/05/09 à 155005 bjr j'ai 19ans.. j'ai fait dix foi 10km ds ma vie! mon pir temps et d 41mn et mon record est de 35mn! esk c bien? et eske je ne sui pa trop jeune pr faire une carriére ds une longue distance? mersi! plan entrainement 10 km par NicolasASM invité le 08/05/09 à 191658 Kevin En français ça donne quoi ? NicolasASM plan entrainement 10 km par bijou invité le 08/05/09 à 204007 Et bien, à voir l'engouement autour des plans de serge je n'ai pas pu ressiter à en demander un moi aussi. Alors je cours actuellement le 10 en 48 min. J'ai trente ans, 1m76, 77kg j'espère en perdre encore 2 ou 3, 15,5 de vma j'espère l'améliorer lol et je cours 4 fois par semaine une vma courte 10x300 ou 400, une endurance45' puis 5 plus vite puis 10' RC, une vma longue 4 X 800 ou 1000 + 1 x 500, et une sortie longue sur terrain valloné 1h30. Est-ce que ce plan te parrait cohérent? Et pourrais-tu m'en envoyer un don tu as le secret, merci d'avance. PS, je vois que tu es beaucoup demandé donc je serai patient. TMmarctruchi ne pas tenir compte du TM ça évite les aspirateur de mail Sportivement, Marc plan entrainement 10 km par klein invité le 08/05/09 à 222130 Bonjour. A l'attention de SergeB J'aimerai également recevoir un plan pour 10km en 38' et un semi en -1h30. Bien cordialement. kleinbenoit plan entrainement 10 km par geoffrom invité le 25/05/09 à 165437 Bonjour. A l'attention de SergeB J'aimerai également recevoir un plan d'entrainement pour un objectif de 43min pour 10Km. Merci d'avance, geoffrom plan entrainement 10 km par SergeB invité le 25/05/09 à 194430 Bonjour Geofrom, lorsque j'essaie de t'envoyer les plans, j'ai le message suivant This is the mail system at host I'm sorry to have to inform you that your message could not be delivered to one or more recipients. It's attached below. For further assistance, please send mail to postmaster. If you do so, please include this problem report. You can delete your own text from the attached returned message. The mail system host said 550 SC-004 Mail rejected by Windows Live Hotmail for policy reasons. A block has been placed against your IP address because we have received complaints concerning mail coming from that IP address. If you are not an email/network admin please contact your E-mail/Internet Service Provider for help. Email/network admins, we recommend enrolling in our Junk E-Mail Reporting Program JMRP, a free program intended to help senders remove unwanted recipients from their e-mail list in reply to MAIL FROM command plan entrainement 10 km par steph57 invité le 25/05/09 à 205517 salut moi je suis égelemnt interessé par un plan pour 10, pour l'instant mon meilleur temps c 49mns17s mon objectif serait de faire 45 voir moins merci d'avance "everlast57 plan entrainement 10 km par thomas invité le 25/05/09 à 231414 Bonjour, j'aimerai si possible avoir un plan d'entrainement. j'ai 18 ans et je fait 39' au 10km. j'ai possibilité de m'entrainer jusqu'a 5-6 fois par semaine et j'ai une vma de 18km/h. Merci plan entrainement 10 km par violtta invité le 03/06/09 à 141926 bonjour serge svp j'aimerai un plan d'entrainement pour 10 km je cous 2 fois par semaine et j'ai l'impression que c'est de plus en plus dur je met 1H15 pour 11 km je vous donne mon adresse mail merci plan entrainement 10 km par violetta invité le 03/06/09 à 142144 serge j'ai oublié de vous precisez j'ai 55ans etje cours depuis 5ans plan entrainement 10 km par Lucie invité le 05/06/09 à 111047 Bonjour, Je m'entraîne également depuis le début de l'année 2 à 3 x par semaines 10 km environ 1h... Je serais aussi intéressée par ce plan... Merci beaucoup et excellente continuation. plan entrainement 10 km par J2J invité le 05/06/09 à 121923 Lucie, voici le lien! Bon courage! plan entrainement 10 km par nico76 invité le 09/06/09 à 225136 Bonjour Serge, Je suis également très intéressé par votre plan 10km. mon mail nicoetalyssia merci d'avance nico plan entrainement 10 km par anthony invité le 10/06/09 à 200518 bonjour serge, je suis également tres intéréssé par votre plan sur 10km. Je vous remercie, mon email merci bien! plan entrainement 10 km par fab74 invité le 10/06/09 à 234700 je reprend l'entrainement après 1 ans d'interruption, mon temps au 10 kms etait de 47' et j'aimerai passer sous les 45' pour septembre. Serge B, si tu as un bon plan d'entrainement pour quelqu'un de motivé je suis preneur. fcarquillat plan entrainement 10 km par fab74 invité le 10/06/09 à 234953 Serge j'ai oublié j'ai 32 ans pour 66kg et je peu faire 4 seances par semaine merci plan entrainement 10 km en 50 min par Pascal invité le 16/06/09 à 144453 Bonjour Serge, A l'instar des autres internautes, je suis intéressé à votre plan d'entrainement pour le 10 km. J'ai 30 ans et je désire courir le 10km en 50 km lors de ma deuxième édition du 10k du marathon des deux rive de Québec. Merci à l'avance de votre aide et plan. Salutations, Pascal plan entrainement 10 km par SpeedSnake invité le 16/06/09 à 182104 bonjour Serge, je suis aussi très intéressé par ton plan. je cours actuellement le 10km en 67 minutes et je souhaiterais atteindre 40 min d'ici le mois de septembre. sachant que pour le moment je fais une sortie par semaine. merci. plan entrainement 10 km par SergeB invité le 17/06/09 à 214944 Bonjour, pour passer de 67 à 40' en si peut de temps, il faut être extrèment balaise, et si c'était le cas, tu ferais déja les 40' désolé d'ête aussi direct si tu vuex progresser, déja il faut ue tu fasses 3 séances par semaine ensute que tu me donnes un email pour que je t'envoie les plan ensuite travailler* et après tu vois le résultat mais il n'y a rien d'écrit qui peut t'assurer de faire 40' aux 10km A+ plan entrainement 10 km par SpeedSnake invité le 17/06/09 à 230958 pourtant je sens au plus profond de mon âme que je le Peux. Et en plus je le Veux. plan entrainement 10 km par J2J invité le 17/06/09 à 233825 Si tu n'as pas un bon palpitant ni des bonnes jambes, tu peux désirer faire un super chrono! Le désirer seulement le faire, c'est utopique! plan entrainement 10 km par SergeB invité le 18/06/09 à 090825 bonjour, il y a ce que l'on croit être il y a ce que l'on voudrait être et il y a ce que l'on est réellement commence par travailler sérieursement et après tu verras jusqu'où tu peux aller YAPUKA plan entrainement 10 km par SpeedSnake invité le 18/06/09 à 091232 Bonjour Serge, il y a 2 ans de ça, j'avais réussi à descendre jusqu'à 46min avec 2 sorties par semaine, en 3 mois. mais ensuite je me suis arrêté à cause d'un claquage au depuis j'ai perdu tous mes "acquis". alors, avec cette nouvelle information, je peux y croire aux 40' ou pas ?? plan entrainement 10 km par Pascal invité le 18/06/09 à 154612 Bonjour Serge, En guise de complément à mon message du 16 juin dans lequel je vous informais être intéressé à un plan pour un 10k en 50min et moins, voici mon adresse courriel pascalprovost11 Salutations, Pascal plan entrainement 10 km par SergeB invité le 18/06/09 à 214447 Bonjour, Pour Snake, si avec 2 sorties tu te claques au bout de 3 lois en faisant 46', je ne vois pas trop comment tu peux faie 40' avec 3 sorties??? Poiur Pascal, j'ai envoyé les plans hiers à une demi douzaine de personnes dont tu faisais partie, j'ai eu 4 message d'errreur ce soir, je'éssaie de nouveau de te les envoyer, et je reçois le message suivant il semblerait que ta messagerie ait quelques soucis avec les pièces jointes que d'autres reçoivent sans problème This is the mail system at host I'm sorry to have to inform you that your message could not be delivered to one or more recipients. It's attached below. For further assistance, please send mail to postmaster. If you do so, please include this problem report. You can delete your own text from the attached returned message. The mail system host said 550 SC-004 Mail rejected by Windows Live Hotmail for policy reasons. A block has been placed against your IP address because we have received complaints concerning mail coming from that IP address. If you are not an email/network admin please contact your E-mail/Internet Service Provider for help. 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Bof!!!! plan entrainement 10 km par invité le 19/06/09 à 095350 Tu les as pas claqués ? plan entrainement 10 km par SpeedSnake invité le 19/06/09 à 121813 tout est relatif J2J. ce qui pour moi peut paraître une allure vive, sera pour un autre du "trotinage". plan entrainement 10 km par invité le 19/06/09 à 122029 Serge ce matin j'ai progressé de 10 min par rapport à ma dernière sortie. j'ai donc fait mon 10km en 58' pile-poil. alors, il y a de l'espoir pour le 40' en septembre ou pas ? plan entrainement 10 km par SpeedSnake invité le 19/06/09 à 122108 cété moi juste au dessus. plan entrainement 10 km par J2J invité le 19/06/09 à 122132 Attention quand on rencontre quelqu'un qui court à la même vitesse que soi, on croit que la vitesse est X par 2! Tu coyais courir à 20km/h alors que tu trottinais lamentablement à 10km/h - plan entrainement 10 km par QPR invité le 19/06/09 à 201812 je vous soumet mon programme que je suis depuis quelques semaines pour progresser sur mes 10KM. lundi 15 fois 200 metres en 36sec mardi 10 fois 400 meteres en sec mercredi 10KM en en 42min jeudi 8 fois 950 metres en vendredi repos samedi footing leger dimanche 5 fois 1000metres en plan entrainement 10 km par hristo invité le 02/07/09 à 134409 Comprends pas bien les 8*950 m en 3'15''. C'est 8*800 m ? Plan un peu trop dur, trop de vitesse, quasiment pas de footing en endurance. Tu vas t'épuiser... plan entrainement 10 km par SergeC invité le 02/07/09 à 135029 Semaine 1 VMA 30' échauffement + 2x8' 30'' vite 30''lent R3' + 10' de footing lent + étirements 45' footing allure lente + étirements AS 10km 30' échauffement + 5x1000 R1'30 + 10' de footing lent + étirements 1h15 footing allure lente + étirements Semaine 2 VMA 30' échauffement + 3x8' 30'' vite 30'' lent R3' + 10' de footing lent + étirements 45' footing allure lente + étirements AS 10km 30' échauffement + 3x2000 R2' + 10' de footing lent + étirements 1h15 footing allure variée + étirements Semaine 3 VMA 30' échauffement + 8x300 R 45'' + 10' de footing lent + étirements 45' footing allure variée + étirements La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple AS 10km Compétition 5 à 8km maxi à allure 10km Semaine 4 VMA 30' échauffement + 10x200 R 30'' + 10' de footing lent + étirements 45' footing allure lente + étirements AS 10km 30' échauffement + 5x1000 R1'30 + 10' de footing lent + étirements 1h footing allure variée + étirements Semaine 5 30' échauffement + 8x200 R35'' + 10' de footing lent + étirements 45' footing allure lente + étirements La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple 10 KM COMPETITION AS 10km allure spécifique 10km = allure de compétition VMA Vitesse Maximale Aérobie REALISE PAR LA CELLULE PLAN D'ENTRAINEMENT FFA 10km - 4 séances hebdomadaire sur 5 semaines plan entrainement 10 km par bgarci invité le 30/07/09 à 170453 Bonjour a tous, J'aimerais beaucoup atteindre les 10 km en 40mn a plus ou moins long terme. Pour mon niveau actuel, je cours trois a quatre fois par semaine en alternant les 10 km et les 5km plus rapides. En perf j'ai deja fait 45mn au 10 et 20 mn sur 5km. On m'a conseille de faire des fractionnes longs et j'aimerait en savoir un peu plus. Si quelqu'un a un bon plan d'entrainement je suis preneur 07bgarci Merci d'avance sportivement plan entrainement 10 km par Richard invité le 06/09/09 à 202233 Bonjour SergeB Je suis intéressé par un plan d'entrainement sur 10 km en 1h00 plan entrainement 10 km par Richard invité le 06/09/09 à 203035 geminus Merci par avance plan entrainement 10 km par chris invité le 06/09/09 à 204010 Bonjour a tout le monde, je voudrais avoir un plan d'entrainement pour un 10km ca fait a peu pres 2 ans que je courre assez regulierement minimum une fois et jusqu'a 3fois /semainedepuis quelques mois 2 fois/semaine. j'ai 32 ans je mesure 1m72 pour 86kg je sais j'essaie de perdre du poidset en plus je fume . J'ai fait de monbreux 10km meilleur temps 51min11 et en general je me situe tres souvent entre 51min et 55min ce matin a colomiers j'ai fait 53min 52 Pourriez vous m'indiquer un plan d'entrainement simple pour m'approcher vraiment des 50min voir 49min? En ce moment je courre le dimanche 10 km et souvent le mercredi 5km en ayant un gros rythme est ce bien ou faudrait t-il tout changer? Merci d'avance plan entrainement 10 km par chris invité le 06/09/09 à 204701 Bonjour a tout le monde, je voudrais avoir un plan d'entrainement pour un 10km ca fait a peu pres 2 ans que je courre assez regulierement minimum une fois et jusqu'a 3fois /semainedepuis quelques mois 2 fois/semaine. j'ai 32 ans je mesure 1m72 pour 86kg je sais j'essaie de perdre du poidset en plus je fume . J'ai fait de monbreux 10km meilleur temps 51min11 et en general je me situe tres souvent entre 51min et 55min ce matin a colomiers j'ai fait 53min 52 Pourriez vous m'indiquer un plan d'entrainement simple pour m'approcher vraiment des 50min voir 49min? En ce moment je courre le dimanche 10 km et souvent le mercredi 5km en ayant un gros rythme est ce bien ou faudrait t-il tout changer? Merci d'avance plan entrainement 10 km par invité le 06/09/09 à 211208 Bonsoir serge, je suis aussi interesse par votre plan d entrainement au 10 j ai un temps de 44 au 10 et je voudrais m approcher de 40 merci d'avance mail eleclercq plan entrainement 10 km par Lisa_Staub invité le 12/10/09 à 090420 Bonjour, Mon fiancé et moi, débutants tous les deux en CAP, aimerions nous lancer dans l'aventure ensemble avec, comme premier objectif, un 10km le printemps prochain. Aussi nous souhaiterions recevoir les plans d'entrainement de SergeB si possible. Mon mail lisa_staub Merci d'avance plan entrainement 10 km par cedric invité le 12/10/09 à 101721 Bonjour Serge B je cherche a me rapprocher des 39' au 10 km , sachant que mon meilleur temps a été 39'41 cet été . J'ai fait dernierement 10 km a cannes odysseaen 41'21 loin d'être plat et 20km d'antibes en 1h'30 loin d'être plat celui là aussi . mon mail à la maison est merci d'avance cedric plan entrainement 10 km par inzi invité le 13/10/09 à 110230 Salut Serge, Je débute la CAP depuis qq moisje faisait du hand avant. Je cour 3fois/sem pendant env 1h, mais de façon aléatoire, sur plat, en montées, les deux...j'habite en montagne. Je cherche donc un plan d'entrenement un peu plus serieux. Sachant que j'ai fais 10km sans trop forcer en env 50min. 1m84 85kilo Bye. Merci d'avance. plan entrainement 10 km par stone06 invité le 25/10/09 à 221910 Bonjour, je fais actuellement 50' aux 10 km et j'aimerais faire 47-48' avec un entrainement 3 fois par semaine merci de m'envoyer votre plan d'entrainement Cordialement Stone06 plan entrainement 10 km par invité le 25/10/09 à 222123 Comme pour le post précédent, rien ne vaut un vrai coach présent lors d'au moins quelques séances qui sauras te prodiguer les meilleurs conseils. rejoins vitre une structure organisée plan entrainement 10 km par nicogo membre le 09/11/09 à 043804 Bonjour, Je n´ose pas trop demander a SergeB un nieme plan d´entrainement, mais bon... J´ai 39 ans, je viens de boucler un 10k en 46 ce we, a Mexico et souhaite descendre vers 42 / 43. 1,75m, 68 kg, cap depuis des années mais reprise depuis 4 mois, 4 séances par semaine, vma aprox. Gracias !! plan entrainement 10 km par nicogo membre le 09/11/09 à 043855 Oups, SergeB, mon mail ngodard2001 Gracias ! plan entrainement 10 km par aurélien invité le 29/01/10 à 143856 Bonjour, quelqu'un aurait-il svp un plan d'entrainement pour faire un 10 km en 45min avec 2 séances hedbo? Ma VMA est de 15 et mon FCMax de 200. Merci à tous pour le soutien. Runningment votre. plan entrainement 10 km par invité le 02/02/10 à 163636 bonjour, Serge je suis intéressé par votre plan d'entrainement mel ghamet merci plan entrainement 10 km par Lolo78 invité le 03/02/10 à 132430 Bonjour Serge, Si jamais tu passes par ici et que l'offre tient toujours, voici mon adresse pour un plan 10 km / 3 séances revizor78 J'ai 41 ans, mon dernier temps sur 10km est de 43h40 en Décembre à Thiais et je suis actuellement un plan semi pour Bullion le 14/02. d'avance merci plan entrainement 10 km par abstract invité le 03/02/10 à 132628 43h40 niveau endurance ça va travaille un peu ta VMA pour progresser... plan entrainement 10 km par laure invité le 03/02/10 à 132918 Et moi j'aimerai faire le Mdp en 2heures 20 .Qui aurait un plan??????? plan entrainement 10 km par abstract invité le 03/02/10 à 133323 Laure sur 10km tu dois être à moins de 43', il y en a bientôt un près de chez toi 8è sinon de l'autre côté du périphérique Malakoff plan entrainement 10 km par Lolo78 invité le 03/02/10 à 133624 ouéééééééééé ok, 43 MINUTES à Thais pffffffffffffff, z'êtes dur plan entrainement 10 km par laure invité le 03/02/10 à 135822 Le plan 2h20 au mdp c'etait plus de l humour à la Montaigne. Je n'ai pas le temps de faire des 10 000 metres le week end .Théatre + autres activités.. Et en plus il faut que je me cultive pour nos futurs echanges politiques pholosophiques et osteopatiques avec Montaigne et Toi sur le Forum. plan entrainement 10 km par laure invité le 03/02/10 à 140115 Philosophique J'ai bien du mal plan entrainement 10 km par abstract invité le 03/02/10 à 140905 Théâtre quel genre? Vaudeville? plan entrainement 10 km par laure invité le 03/02/10 à 151201 La piece que j "ecris s'articule autour de la jeunesse et de la culture. En fait c'est l attirance d'une jeune femme naive pour un monsieur tres cultivé mais plus agé.... Les armes de la jf beauté jeunesse les armes du personnage masculin Sa grande culture La culture est elle plus importante que la jeunesse.......... Venez voir ma piece ds 1 an.....j'espere plan entrainement 10 km par Bernard invité le 03/02/10 à 154057 Mé lé 2 c'es bien ossi ! plan entrainement 10 km par speady sam invité le 03/02/10 à 154707 Je fais du triathlon, depuis 12 mois, je suis pris en mains par un coach, spécialisé dans le triathlon. J'ai fais de gros progrès en course à pied alors que je saturais voire même dégraissais, Je sais qu' il propose aussi des pans pour les coureurs. Si ça vs intéresse, je vous laisser le lien avec son site pour info PS en 6 mois je suis passé de 34'50" au 1O km à 33'30" ! plan entrainement 10 km par abstract invité le 03/02/10 à 155030 Mais tu sais tout faire et sans plan en plus... Et il fait quoi comme boulot ton personnage masculin? plan entrainement 10 km par speady sam invité le 03/02/10 à 155210 Pas compris, Il est entraineur... plan entrainement 10 km par abstract invité le 03/02/10 à 155644 on peut être entraîneur et super cultivé oui ça le fait pas mal comme idée. plan entrainement 10 km par Laure invité le 03/02/10 à 160215 haut fonctinnaire Je pense . la fille et le gars je les veux trés arrogants. C'est une piece aussi sur le temps qui passe. Ils devront faire tomber les masques... plan entrainement 10 km par Laure invité le 03/02/10 à 160423 TU fais quoi comme job abstract?????????????????????????????????????? plan entrainement 10 km par valmy invité le 03/02/10 à 161026 tu nous réecris Nelly et Monsieur Arnaud? plan entrainement 10 km par Laure invité le 03/02/10 à 162630 Valmy Pas du toutds le méme registre. Beaucoup plus sombre. On plus ds l univers de Beckett ; épuré Le personnage masculin n"aura rien avoir avoir avec la composition de Serrault. plan entrainement 10 km par VAlmy invité le 03/02/10 à 162904 Je te taquinais juste un peu... Voilà un projet intéressant. Est-ce ton premier livre? plan entrainement 10 km par Valmy invité le 03/02/10 à 163020 "La culture est elle plus importante que la jeunesse..." Pas pour la CAP en tout cas;- plan entrainement 10 km par Laure invité le 03/02/10 à 163046 Ma permiere piéce .oui plan entrainement 10 km par Valmy invité le 03/02/10 à 163402 Tu vas la jouer aussi? plan entrainement 10 km par laure invité le 03/02/10 à 163449 valmy Pas forcement La culture de la CAP est souvent un atout par rapport à la fougue de la jeunesse....! plan entrainement 10 km par laure invité le 03/02/10 à 163630 Si j en ai le temps . J"aimerai oui plan entrainement 10 km par VAlmy invité le 03/02/10 à 164002 C'est bien connu, tous les champions de marathon ont plus de 40 ans! Je parle même pas du 10 km. Tu fais partie d'une troupe de théatre? plan entrainement 10 km par laure invité le 03/02/10 à 164450 une troupe trés hétéroclite , tout cela se met en place. plan entrainement 10 km par abstract invité le 03/02/10 à 175305 Quand je t'ai posé la question, j'étais prêt à parier sur diplomate, ambassadeur, ... plan entrainement 10 km par laure invité le 03/02/10 à 182938 Abstract entraineur!!!!!!. Tu vois les idées reçues pour moi entraineur c'est un type comme le gros de Monpellier qui a fait fortune ds les poubelles .je me souviens plus de son nom.....Ds ma piece avec lui il faut que je trouve un theatre à Barbes plan entrainement 10 km par Valmy invité le 03/02/10 à 183825 Laure, Louis NICOLLIN que tu décris n'est pas entraineur mais président de club. En voilà un d'âgé et riche... plan entrainement 10 km par Laure invité le 03/02/10 à 184834 Ds ce cas j engage Loana pour le role Feminin et je peux te dire que l on est plus du tout ds l esprit Beckett. Ce soir 50 minutes à 1 heures allure soutenue, je vais mettre une colone VMA sur mon cahier spiral.... plan entrainement 10 km par abstract invité le 03/02/10 à 184934 La comtesse Laure est une snobinarde pleine de préjugés... Entre la jeunesse et la culture, il y aussi l'éducation... et c'est sûrement là l'essentiel. plan entrainement 10 km par Laure invité le 04/02/10 à 084433 L environnement plutot que l education.... Hier Super entrainement 1 heure d'endurance 12 km. Vers la gare de l Est c'est plus ennivrant que de courir sur une piste. Souper ds le quartier avec 2 amies + en bonus une discution sur FREUD .J"avoue je t'ai plagié..... plan entrainement 10 km par Montaigne ™ membre le 04/02/10 à 085918 Bon, on va laisser Freud, le théatre et les poubelles. Tu écris 12 kms, 1 heure, endurance... Il y a là te concernant quelques chose d'inexact. ... non, je ne vais pas tout dire tout de suite, je ne postule pas au rôle de souffleur. plan entrainement 10 km par Laure invité le 04/02/10 à 092321 N'etant pas vraiment Comptable c'est peut etre 1h 08 pour 11km mais je suis quand méme fiere de moi. Chipoteur... plan entrainement 10 km par Montaigne ™ membre le 04/02/10 à 093142 Non, je ne chipote pas. C'est juste pour ne pas égarer les newbees du forum. Endurance à 12 km/h, c'est moins de 3h00 au marathon. plan entrainement 10 km par Montaigne ™ membre le 04/02/10 à 093222 ... pour les plus endurants. plan entrainement 10 km par abstract invité le 04/02/10 à 104055 Le terme endurance s'emploie à toutes les sauces, l'endurance active c'est plus rapide encore et ne dure pas aussi longtemps... n'est-ce pas? Là c'était simplement une sortie à allure marathon ;- Remarque si la comtesse voulait s'investir elle pourrait envisager d'être bien en dessous des 3h30... Mais est-ce que le ratio efforts/gains en vaut la peine? à elle de voir... Laure c'est loin d'être du plagiat ;- en plus il y a sur le net toute l'information nécessaire... Tiens "l'environnement" justement si tu veux le comprendre, interagir, être acteur et pas uniquement subir il te faut une éducation au sens large qui est évidemment fonction de "l'environnement" où tu évolues on parle aussi de culture. D'ailleurs, les "conflits" ou chocs culturels se produisent lorsque les réponses aux situations apportées par l'un ne sont pas comprises par l'autre et vice versa... Encore aujourd'hui on ne sait pas prendre en compte ce phénomène ni en politique malheureusement ni en business... cf. le nombre de fusions/acquisitions qui tournent au cauchemar à cause de cela... Ou même les problèmes France Télécom, on ne passe pas comme ça d'une culture de service publique à une culture de compétitivité; si ce n'est pas bien préparé ça fait de graves dégâts.... Montaigne désolé pour cette digression ;- Est-ce que tu peux nous en dire plus sur l'endurance active et l'allure marathon... - plan entrainement 10 km par Montaigne ™ membre le 04/02/10 à 104249 ... absolument pas. plan entrainement 10 km par abstract invité le 04/02/10 à 105656 Et bien il y a toujours les définitions proposée sur ce lien qui définie chaque endurance en fonction de la FCM plan entrainement 10 km par Laure invité le 04/02/10 à 134156 Trés interessant , enormement de boulot je te repond plus tard.... Ha la competivité je la subis ce jour.... plan entrainement 10 km par laure invité le 04/02/10 à 172252 Pour éduquer il faut des éducateurs. 5 millions de francais regardent la Ferme célébrité Peuvent ils étre educateurs???? Non evidemment. L education meme au sens large est une notion passeiste. L'education religieuse, militaire..... en France n'est qu un il faut aujourd hui crer le desir du savoir. Seduire les jeunes pour les mener vers les arts majeurs. He oui L'etat providence toujours.. en il faut non pas les aimer mais les RESPECTER. Le combats sera long ,certe. Un autre combat sera aussi d essayer de ringardiser la société de consommation ..dur dur car méme Montaingne achéte des puces à ses baskets..... plan entrainement 10 km par Montaigne ™ membre le 04/02/10 à 173050 Ouf, c'est pas moi, mais c'est pas passé loin... Montaigne ™ plan entrainement 10 km par Valmy invité le 04/02/10 à 174045 "Seduire les jeunes pour les mener vers les arts majeurs" Purée mais dans quel monde tu vis? Tu oublié ce que c'est d'être jeune non? Si tu les matraques pas un peu les jeunes, ils ont tendance à glandouiller, et c'est bien naturel. Après bien sûr, on peut peut-être rendre les études plus intéressantes mais bon... plan entrainement 10 km par abstract invité le 04/02/10 à 181929 Intéressant Laure. Les 5 millions dont tu parles ne sont peut-être pas éducateurs mais on peut se demander pour qu'elles raisons ils sont éduqués ainsi. Lorsque tu commences à parler développement personnel, foi, culture ou savoir être, tu induis nécessairement qu'il n'y a pas que la consommation dans la vie. Tu ne vas pas te faire que des amis... voir même de puissants ennemis... Prends par exemple la pyramide de Maslow, avant de penser culture et autre on pense "basique", les politiques et en particulier les populistes préfèrent taper sur le bas de la pyramide là où c'est simple pensée zéro et où ça touche le plus de monde. Quand au marketing il se charge de faire croire que tu atteins le haut de la pyramide en achetant la dernière voiture toute neuve grâce à la prime auto... Bref, ce ne sont pas forcément les consommateurs ni les jeunes que l'on cherche plutôt à casser qu'à stimuler le problème mais plutôt les leaders, ceux qui ont le pouvoir même celui d'expression dans le modèle actuel basé sur la boulimie et les crises de foie et qui ne génère pas que de la pollution mais aussi des guerres riches en uranium appauvri... plan entrainement 10 km par Laure invité le 04/02/10 à 182211 Valmy les jeunes n"ont plus peurs des matraques depuis longtemps. En fait tu tournes en rond avec les bonnes vieilles methodes de ai envie de te dire sois utopiste....tu verras comme ça fait du bien...... plan entrainement 10 km par Montaigne ™ membre le 04/02/10 à 182906 Purée, je suis en bas de la pyramide avec ma vieille Opel de 14 ans. Alors, suis-je ringard si je la garde, ou si je la change ? Au fait, Laure la prêtresse, ton Pc a quel âge ? J'ai gardé mon précédent plus de 9 ans... plan entrainement 10 km par Valmy invité le 04/02/10 à 183437 Bien sur qu'ils ont peur, ils font juste les malins plan entrainement 10 km par abstract invité le 04/02/10 à 184147 Montaigne n'essaie pas de te rattraper avec ta voiture qui n'est même plus au norme anti-pollution. Tu es déjà fiché toi et ta collection de S3 un pour chaque chaussure tu as essayé de courir avec les deux pour voir si le pied droit est calibré de la même manière que le pieds gauche p plan entrainement 10 km par abstract invité le 04/02/10 à 184526 Valmy jeune se faisait matraquer et ça lui faisait du bien ça lui manque encore parfois nostalgie nostalgie... plan entrainement 10 km par laure invité le 04/02/10 à 185022 Abstrac tu le veux vraiment le role masculin de la piece.....Serieusement c'est interessant .Petit bemol la pyramide date de 1943 "construite "par un notre monde occidental nous sommes tous en guerre economique . Comme tu le dis je possede donc j'existe et je suis. Regarde ici la motié des post c"est j ai le GArmin 551 et moi j'ai des puces ds mes chaussuresMontaigneet j ai le cardio qu a Békélé.....Et personne n'ose dire toi le premier tout ça va rendre agressifs les gars qui ne peuvent se payer toutes ces babiolles.......Ne soyons pas arrogants .Quand je cours je vois Pierre Charles mon voisin qui range son Porches Cayenne S, il me regarde de haut. Mais c'est pas grave je connais la Pyramide de Maslow. MOI plan entrainement 10 km par valmy invité le 04/02/10 à 185133 Ce qui les plombes au jeunes c'est quand les adultes sont pas fichus des'imposer. C'est ce qu'on appelle la perte de repaires. plan entrainement 10 km par Valmy invité le 04/02/10 à 185240 Spectacle garanti au tribunal pour enfant tous les lundis après-midi. plan entrainement 10 km par laure invité le 04/02/10 à 185255 psychologue je vais me faire charier par montaigne plan entrainement 10 km par abstract invité le 04/02/10 à 195602 Laure j'ai certes un faible pour la confiture mais je ne suis pas arrogant tout de même... - En ce qui concerne la pyramide c'est juste un exemple, ceci dit ça permet aussi de prendre du recul... Tu as raison sur la consommation et le paraître. Surtout aujourd'hui tout le monde veut tout tout de suite. Quand Valmy parle de perte de repère il a raison mais pas dans le sens où il l'entend car jeunes ou adultes, ils ne perçoivent pas non plus ce qui différencie celui qui a de celui qui n'a pas, ce qui est en haut de celui qui est bas. C'est le propre d'une société fondée sur le paraître et non sur l'être plus personne n'est dupe au bout d'un moment... Donc le problème ce n'est plus trop la peur ou non de la matraque c'est quand les "modèles" sociaux sont perçu comme des voyous ou des caïds c'est là que tout fou le camp. Même les enfants ne sont pas niais. On peut leur faire toute la morale que l'on veut si derrière ça ne suit pas... ce qu'ils retiennent c'est comment ça marche pas comment on en parle. Pour beaucoup Sarko et ses règlements de compte, sa façon d'être, de s'afficher, sont ceux d'un caïd... ça plaît à une certaine France mais pas seulement car contrairement à ce que l'on peut croire ça plaît aussi aux mômes des cités qui la jouent caïds; ça donne raison à la loi du plus fort. L'important c'est juste de ne pas se faire prendre, c'est tout ce qu'il y a retenir. plan entrainement 10 km par laure invité le 05/02/10 à 084517 Bel analyse de notre president.... De toute façon c'est decidé je couche sur papier notre histoire. "Le maitre Abstract,monsieur Montaigne ,Celui qu on appelle Valmy,Laure...Leurs trajectoires n'etaient pas appartenaient à des systemes independants et evoluaient à des vitesses differentes,dans des milieux ne fut que lorsque leurs routes se croiserent et qu il y eut collision et interaction forte,quoique sur le mode secret,qu 'unmecanisme de type superieur se constitua,qui les enfermadans une sphérecommune ,emportée sans retourpossible par une seule et méme entropie......" Vous avez le debut allez y les gars . Ds 5 mois on defend le bouquin au GRand journal de Canal +........ plan entrainement 10 km par Valmy invité le 05/02/10 à 103829 "mais pas dans le sens où il l'entend " Comment sais-tu dans quel sens je l'entends? plan entrainement 10 km par abstract invité le 05/02/10 à 103853 Tu as le sens des envolées lyriques... ;- On attendra encore une année pour voir ta pièce qui s'annonce pimentée... P D'ici là tu as encore des records à battre plan entrainement 10 km par abstract invité le 05/02/10 à 165910 "c'est quand les adultes sont pas fichus des'imposer. C'est ce qu'on appelle la perte de repaires" - "mais pas dans le sens où il l'entend " Comment sais-tu dans quel sens je l'entends? - Quelle question! Il me semblait qu'il y avait une certaine "logique" dans ton propos et que tu définissais ce que tu entendais par perte de "repères" "c'est quand les adules sont pas fichus de s'imposer" ... plan entrainement 10 km par Valmy invité le 05/02/10 à 171306 J'ai la faiblesse de trouver anormal que des enfants ou des ados s'en prennent physiquement aux adultes enseignants ou simples tiers. Eduquer c'est aider à grandir, être comme le tuteur pour l'arbre, le laisser croître, mais lui éviter de dévier. Ce n'est pas s'emerveiller de l'intelligence de nos gosses et tout leur passer sous prétexte" qu'aujourd'hui les enfants sont tellement éveillés!",et leur laisser tout faire sans jamais les contrarier. C'est transmettre le respect de l'autre quel qu'il soit. C'est de ne jamais donner raison a un enfant face à un adulte, même si on est en désaccord avec cet adulte. Sinon, quelle autaorité auront l'enseignant, l'éducateur sportif, le curé, le chauffeur de bus... si l'enfant sait que ces parents le défendront contre eux? C'est bannir la violence du comportement de nos gosses. C'est sur ce rôle que notre société n'est plus à la hauteur. Mais quand on voit que ceux qui cassent un préfecture parce qu'ils sont en conflit avec leur employeur sont considérés comme des héros, on se dit que l'exemple ne vient décidement pas de l'adulte ,où est le contrôle de ses émotions, le respect des autres et de la société? plan entrainement 10 km par abstract invité le 05/02/10 à 173442 oui ça rejoins ce que je dis non? Faire de l'autorité c'est bien mais si derrière ça ne suis pas ça ne sert à rien... Il est clair que la "confiance" dans les institutions s'est largement érodée de mon temps, qui n'est pas si éloigné P , le "professeur" avait toujours raison mais pour de multiples raisons cela a profondément changé. Quand a casser des préfectures cela ne me choque absolument pas je ne sais pas à quels héros tu fais allusion. Dans cette "société" si tu veux discuter d'un problème il faut que tu en passes par la violence sinon tu n'existes pas. D'ailleurs le fait d'avoir recourt à la loi pour tout et n'importe quoi c'est aussi une forme de violence même si elle ne consiste pas à faire du dommage matérielle. Bref comme je l'ai dit plus haut, les "élites" font régulièrement l'apologie de la loi du plus fort... il ne faut pas venir prendre les gens pour des niais ensuite... plan entrainement 10 km par Valmy invité le 05/02/10 à 174031 oui, c'est vrai que parfois la violent apparait comme le seul moyen de se faire entendre. Mais ça a changer quoi le saccage de la préfecture, rien! Mais quand même est-ce parce par exemple parce ta femme te quitte tu as le droit d'aller peter la gueule à ton voisin? Parce que tu a l'impression d'être méprisé dans ta banlieue tu as le droit de crâmer les bagnoles de pauvres bougres? Faux pas déconner quand même. C'est vrai que le gouvernement nous pond des lois débiles tous les jours, mais bon, ca n'a rien à voir avec un vrai violence étatique dictatoriale. plan entrainement 10 km par abstract invité le 05/02/10 à 182508 "ça n'a rien à voir avec un vrai violence étatique dictatoriale" ça dépend où tu te situes... Encore une fois le jeune des banlieues il n'existe que s'il brûle des bagnoles sinon on s'en fou totalement. Quand on voit comment le terme "République" a été galvaudé, ces dernières années, par les populistes adeptes de la pensée zéro, c'est ignoble tant ils se moquent bien de rétablir la liberté, l'égalité ou la fraternité. Tout ce qui les intéressent c'est de préserver leurs privilèges dans une France qui de toute façon les reconnaît de moins en moins. Alors oui Sarkozy joue la fermeté et ça plaît à certains, OK. Mais comme dirait un certain Pascal, rien ne se perd rien ne se crée tout se transforme. Renseigne toi ce n'est peut-être pas par hasard si ces dernières années, les violences sur les personnes ont augmenté de façon significative. En plus d'une violence plus diffuse dans la société, y a-t-il vraiment moins de violence localisée? Si son prédécesseur parlait de fracture sociale celui-là il s'est carrément engouffré dedans... mais en parler ne sert à rien car encore une fois tout cela n'existe pas tant qu'il n'y a pas violence.... Remarque bien que la violence fait partie de la culture française et cela a toujours été. Sans parler des jeunes, on ne peut pas dire que le français a très bonne réputation à l'étranger... ni même très bonne éducation d'ailleurs... "Rude" disent les américains, les autres n'en pensent pas moins.... plan entrainement 10 km par Valmy invité le 05/02/10 à 184436 Hein, les jeunes dans les banlieues ils ont raison de cramer les bagnoles!? Et si c'était la tienne? On s'occupe pas d'eux? Ah bon! il n'y a pas d'école pas de club sportif ou d'asso ou que sais-je? Certainement plus qu'en rase campagne non? En HAITI, les jeunes peuvent soutenir qu'on s'occupe pas d'eux, ici faut pas se foutre du monde. Rien ne justifie la violence physique, sauf la légitime défense sinon, on est dans la jungle! plan entrainement 10 km par abstract invité le 05/02/10 à 193856 tu extrapoles tout seul juste une parenthèse sur le sujet Quand on voit ce qui existe au niveau des banlieues "chics" en terme d'infrastructures par habitants difficile de faire la comparaison avec les cités... où tu remarqueras que dès qu'on mets en oeuvre une petite structure sportive, on se justifie souvent en évoquant le sport comme un moyen de canaliser... la violence. Mais pour revenir à nos moutons qui parle de "s'occuper"? Personne ne parlent de faire la mendicité. Pourquoi, faut-il toujours se placer sous l'angle soit du fouet soit de l'aumône. Le paternalisme... Le problème c'est justement d'en parler comme s'il s'agissait d'une zone à part? Et la comparaison avec Haïti... NC. J'ai constaté et m'en suis amusé en prenant des professeurs comme cobayes que bien qu'il soit galvaudé peu savent donner une signification au terme "République"... Et non ça ne me choque pas, je trouve que ce n'est pas la voiture qui brûlent l'essentiel et je paie bcp trop d'impôts, d'ailleurs certains "propres sur eux" en ont profité pour changer de voiture à cette occasion... Mais encore une fois la seule chose que l'on retient c'est la violence, la voiture qui brûle et rien d'autre... Je ne dis pas que c'est bien, je constate que c'est comme ça que cela fonctionne. Autre exemple pourquoi les mecs se cassent la tête à préparer des lois, faire les marioles dans le style "on ne cédera pas" et finissent au bout de 3 mois de conflits par discuter et faire des concessions voire mettre à la poubelle leur projet de loi. On dit en France, il n'y a a pas moyen de réformer pourtant en Allemagne et dans les pays scandinaves ils traitent la chose de façon différentes ils discutent d'abord et souvent s'entendent on ne peut pas dire que ça nuit à leur compétitivité ni à leur niveau de vie. plan entrainement 10 km par MYSTO invité le 05/02/10 à 194442 Vous etes graves les mecs on est sur forum de CAP ... plan entrainement 10 km par abstract invité le 05/02/10 à 200628 c'est vrai qu'on a un peu tué le sujet initial... plan entrainement 10 km par laure invité le 05/02/10 à 202556 Donc si j'ai bien compris pour Valmy la violence c'est les jeunes qui la generent , et pour abstract c'est Sarkosy et les puissants qui la produisent par leur action politique. Patron un café svp. La n'est pas le probleme. L'important c'est qu'est que je fais moi citoyen pour la reduire. Oui je donne des pieces à un sdf de mon quartier. je visite les centres de detentions J'aide aux resto du coeur Parfois oui; je ne suis pas mere Theresa; par mon mode de vie je peux desesperer mon voisin quand je me vautre ds la consommation blig blig . La politique on la change par des revolutions , pas enfoncé ds un canapé a cité des citations de Pascal.excuse abstract mais la tu as exagere. l'humaniste est ds chaque homme comme sa violence. Creons ensemble la fameux environnement "ataraxique " Sinon il reste la revolution mais là il faut etre courageux....... plan entrainement 10 km par invité le 05/02/10 à 203103 a citer plan entrainement 10 km par abstract invité le 06/02/10 à 003653 Je ne vois pas en quoi j'exagère en citant Pascal... qui n'a d'ailleurs rien à voir avec la révolution, le pauvre, ni même avec le sujet... qui d'ailleurs était, je te le rappelle, au cas où, "la violence dans la société" ou "on obtient rien sans violence". C'est un constat. Je parle des débats sociaux qui virent systématiquement en grèves faute de dialogue et tu dis que j'exagère et parle de révolution, c'est tout de même quelque un cran au dessus non? Pour le reste tu as raison... en partie. Avec le temps j'en suis venu à la conclusion que les choses se faisaient d'elles même... d'une manière ou d'une autre. Que l'être humain faisait beaucoup de vent mais ne maîtrisait pas grand chose... Il n'y a qu'à voir les "puissants" de ce monde, je ne suis pas à voir le complot ou l'intelligence là où il n'y en a pas, malgré tout le tapage et toutes les simagrées, il me paraît évident qu'il s'agit surtout d'une belle brochette d'imbéciles... plan entrainement 10 km par Laure invité le 06/02/10 à 050253 Il est 5 heures Paris S'eveille .Même si certaines violences abolissent les privileges j'ai trop sommeil............on verra semain.... plan entrainement 10 km par steve invité le 06/02/10 à 081553 bonjour je serais vivement intéressé par ce plan pour réussir à courir d'abord 45 min puis 40 min. Actuellement je viens de recommencer la CAP et j'en suis à 49 min sur 10 km. merci voici mon adresse mail wsteve57 plan entrainement 10 km par abstract invité le 06/02/10 à 100837 steve, Va voir sur ce lien, c'est une mine d'or fournit par SergeB il faut un compte gmail plan entrainement 10 km par bn invité le 03/03/10 à 144424 Bonjour, Je cours le 10 kms, mon dernier temps est de 47,30, je voudrais le faire en 45 minutes est il possible de profiter d'un bon plan d'entrainement. Merci d'avance et bonne course .. bmozet plan entrainement 10 km par athelet invité le 07/04/10 à 161956 bonjour je fait 5 foi 1000m 1er en 2eme en 3eme en 4eme en 5eme en sa vaut quoi sur 10 km ? en 2008 je fesai un semi en 1h24"34 et mon meilleur 10 km mesuree en 38"00. j'ai maintenan 19 ans j'aimerai savoir comment passer en 36 minute au 10 km plan entrainement 10 km par FredM membre le 02/08/10 à 171622 bonjour,Serge. je suis intéressé par votre plan d'entrainement pour réaliser un 10km en 45 mn. Merci beaucoup et bravo pour votre implication mail fredmoisy plan entrainement 10 km par pegous78 invité le 05/08/10 à 174546 Hello, Forçément c'est très intéressant...mais...j'ai commençé la cap en avril, il ya donc 4 mois, je cours en moyenne 3 fois 1 heure par selaine alors peut cela ne m'est pas encore destiné mais au cas où je veux bien essayer! un grand merci par avance! misstibo07 plan entrainement 10 km par steph17 invité le 12/08/10 à 214923 Bonjour Serge, Pouvez vous m'envoyer votre plan pour 10 km Merci sboiri at plan entrainement 10 km par swil invité le 17/08/10 à 121529 Bonjour Serge, Je suis également très intéressé par votre plan d'entrainement. Merci d'avance. plan entrainement 10 km par JCDUS13 invité le 18/08/10 à 120715 Bonjour Courant quelques 10 km pendant l'automne, je souhaiterai connaître ton plan d'entrainement Serge pour le faire en 40 minutes sachant que je le cours actuellement en 45 minutes D'avance merci et longue vie au forum Mon mail djjprevot plan entrainement 10 km par elguez51 invité le 01/09/10 à 130108 Bonjour Serge. Je suis très intéressé par votre plan d'entrainement pour réaliser un 10km en 45 mn et un 10 km en 40 min. D'avance merci mail elguez51 plan entrainement 10 km par Forestgump invité le 07/09/10 à 152052 Bonjour Serge, J'ai 38 ans et je pratique le triathlon depuis 1an1/2 à raison de 5 à 6 entrainements par semaine dont 2 à 3 séances de CAP de 45mn à 1h, 1 à 2 séance nat d'1h et 2 scéances Vélo de 1h30 à 2h. Depuis le début de l'année je totalise environ 900km de CAP soit une moyenne de 25 à 30km par semaine. J'ai participé à plusieurs Tri Sprint comprenant 5km CAPet 2 tri CD comprenant 10km CAP. Je me suis rendu compte que la CAP était a priori mon point fort. Je viens d'effectué ma première course sur 10km plat avec un temps de 38'50". Les prochains Triathlon sont programmés pour l'année prochaine et j'envisage de passer à un entrainement plus spécifique CAP pour l'automne et l'hivers afin d'approcher les 35' sur 10km. Avez-vous un plan à me proposer? plan entrainement 10 km par Forestgump invité le 07/09/10 à 152334 Voici mon email pour l'envoi de fichiers plan entrainement 10 km par SYLRZR invité le 10/09/10 à 155234 bonjours serge, je cherche à boucler un 10 kil en moins de 40'. Au jour d'aujourd'hui je ne descend pas en dessous de 55' aurais tu un programme STP. J'ai 27 ans, mesure 1m82 et pèse 80 kg. merci. plan entrainement 10 km par Gilles invité le 12/09/10 à 131135 Bonjour Serge. Je souhaiterais recevoir ton plan t'entraînement pour le 10km. Mon objectif est de passer sous la barre des 40' je plafonne à 42'. Voici mon email Merci. plan entrainement 10 km par ROSS ALLEN invité le 16/09/10 à 184013 PROFITEZ D'UN PRET A PARTIR DE 25. 000 EURO Je suis M. ROSS ALLEN J financier canada et Directeur de plusieurs entreprises j'octroie des prêts toute personne désireuse selon les critères suivants Choix du montant partir Choix de la dure de remboursement 10 ans maximum TEG annuel fixe 3,90 %. En option l'assurance emprunteur pour vous protéger en cas de coup dur 24 Mensualités. Si vous tes intéressé contactez moi l'E-mail M. ROSS ALLEN plan entrainement 10 km par Antoined invité le 17/09/10 à 163648 Bonjour je recharche un pland'entrainement pour 10kms. Je fais 55 min et j'aimerais descendre sous les 50 min. Merci d'avance adhollande plan entrainement 10 km par Loris invité le 17/09/10 à 182808 Bonjour. Je voudrais savoir comment progresser sur des distances longues, sans objectif daté précis. Je me suis essayé au semi et au 10 km, sans véritable préparation, j'aimerai faire les choses dans l'autre sens cette fois. Des idées de séances en fractionné ou autre ? plan entrainement 10 km par chap membre le 19/10/10 à 152439 Bonjour, Je cherche à planifier mon travail, records sur 10 46'07 je souhaite descendre sous les 45. J'effectue 3 scéances par semaine. Merci d'avance plan entrainement 10 km par Nino27 invité le 19/10/10 à 160134 PARTIE 1 -20’ d’échauffement -2*8’30 à km/h, récup de 3’Lent entre chaque intervalles + 3’ de Repos -10’ de footing lent + étirements -20’ d’échauffement - 200/300/400/600/800/800/600/400/300/200 // -10’ de footing lent + étirements -20 Mn d’echauffement -40 Mn allure variée PARTIE 2 -20’ d’échauffement -3*2000M à 13,5/14 Km/H avec Récupération de 2’ entre chaque intervalles -10’ de footing lent + étirements -20’ d’échauffement -40mn tranquil -20’ d’échauffement -6*1000M 14,5Km/H avec repos 2-3’ entre chaque intervalles -10’ de footing lent + étirements PARTIE 3 -30’ de footing 10/11km/h -3000 13,5 de moy/200014 de moy/1000 de moy. récup 2’entre chaque I + 3’ à la fin -10’ de footing lent + étirements -20’ d’échauffements -3 * 1’à 17km/h – Récup 1’-// 2’ à 16km/h – Récup 1’ // 1’à 17km/h– Récup 1’ -10’ Footing lent + étirements -1h Footing tranquil + étirements PARTIE 4 -20’ d’échauffement - 4*1500M à Km/h, récup de 2’Lent entre chaque intervalles + 3’ de Repos -10’ de footing lent + étirements -20’ d’échauffement - 8* 200 / 300M à 16Km/H + R de 45’’ entre chaque intervalles -10’ de footing lent+étirements -45’/1H de Footing + 5 Lignes droites sur sol souple PARTIE 5 -30’ de footing 10/11km/h -3000 13 de moy/200013,5 de moy/100014,5 de moy. récup 2-3’ tranquil -10’de récup + étirments -20’ d’échauffement -6*1000M 14,5Km/H avec repos 2-3’ entre chaque intervalles -10’ Footing lent + étirements -45’/1H Footing allure lente + étirements PARTIE 6 -3*2000M à 13,5Km/H avec Récupération de 2’ entre chaque intervalles -20’ d’échauffement -3 à 5 * 1’à 17Km/h – Récup 1’-// 2’ à 16Km/H – Récup 1’ // 1’à 17 – Récup 1’ -45’/1H de footing lent + étirements PARTIE 7 -30’ d’échauffement -30’’/30’’ à 17 Km/h -10’ de footing lent + étirements -30’ de Footing + 5 Lignes droites sur sol souple -Compétition plan entrainement 10 km par lsitbon invité le 06/12/10 à 220909 Bonjour SergeB Je suis intéressé par un plan 10 km en 50 minutes. Mon email lsitbon Merci d'avance ! Laurent plan entrainement 10 km en côte par dav 368 invité le 14/12/10 à 182419 bonjour, je cherche un plan d'entrainement pour préparer un 10 km en cote 4 cotes de maxi 300m ma fc de repos est de 52 ma fc max 198 j'ai un temps de référence sur 10 km en côte de 47,45 min et j'aimerais atteidre 45/46 min merci à l'avance plan entrainement 10 km par geoffrom invité le 19/12/10 à 153803 Bonjour SergeB Je suis intéressé par un plan 10 km en 40 minutes. Mon email romaingeoffroy51 Merci d'avance ! Romain plan entrainement 10 km par waou1981 invité le 19/12/10 à 181826 Bonsoir serge, je voudrai bien un plan d'entrainement pour réussir 40 minutes sur un 10 kms en juin 20111. Je fais 2 à 3 sorties par semaine. Merci plan entrainement 10 km par waou1981 invité le 19/12/10 à 181925 Oups, j'ai oublié mon mail aymericpremel Merci plan entrainement 10 km par kalitor10 invité le 09/01/11 à 145201 Bonjour, je suis également intéréssé par les plans d'entrainements et cela pour réaliser 39 mn au 10km et 1h30 au semi . je fais 3 sorties par semaine Par avance Merci plan entrainement 10 km par David48 invité le 15/01/11 à 180511 Bonjour Serge B. Je me suis remis a la course a pieds il y a 1 mois, j'ai 38 ans. Je suis a 54 mn pour l'instant mais je voudrais repasser sous les 44 mn rapidement comme il y a 20 ans... Merci de m'envoyer le plan d'entrainement. dazenou Merci plan entrainement 10 km par starkiller invité le 15/01/11 à 200101 Bonjour a tous. Le seul moyen pour vous tous de descendre votre temps sur une longue distance c de faire de la vitesse resonablement. plan entrainement 10 km par diadav invité le 15/01/11 à 203137 bonjour, serait il possible s'il vous plait serge d'avoir un plan pour faire un 10 km en 38 39 min merci d'avance mon adresse mail dianeetdavid Merci plan entrainement 10 km par Laurianne invité le 17/01/11 à 135825 bonjour je serais intéressée pour un plan d'entrainement pour faire moins de 50 minutes avec 3 sortie course et 1 natation merci!!!!! plan entrainement 10 km par Maximus74300 membre le 30/03/11 à 081753 Bonjour Serge, Pourrais tu me fournir un plan d'entrainement pour le 10 km. Je le cours actuellement en 50mn et souhaiterais progresser avec 3 séance par semaine, merci. maximus74300 plan entrainement 10 km par Sab invité le 30/03/11 à 134849 Bonjour Serge, Je cherche également un plan pour le 10km. Je n'arrive pas à passer sous la barre des 45', c'est donc mon objectif. 3 séances par semaine. Mon mail sabinezaina Merci beaucoup plan entrainement 10 km par brindejon membre le 03/05/11 à 152300 bonjour Serge, j'ai 33 ans je cours actuellement le 10km en 46mn, pourriez vous m'envoyer un plan afin de le courir en 42-43mn avec 3 sceances par semaine plan entrainement 10 km par lopino invité le 04/05/11 à 211212 Bonjour Serge, Pouvez vous également me faire parvenir un plan d'entrainement pour arriver à 42 minutes pour un 10 km, actuellement je fais 48min en ayant repris la course depuis 1 mois. je compte faire 2 sances semaines Merci par avance Mon adresse Cordialement plan entrainement 10 km par Shab invité le 14/05/11 à 084409 Bonjour serge, je vous sollicite egalement pour un plan d entrainement pour 10 km ainsi que pour le semi. j ai 37 ans, 1m72 pour 73 kg. Je cours 2 à 3 x par semaine. Actuellement je dois etre autour de 45 minutes pour 10 km. Ils y a quelques annes j arrivais a faire 1h18 au 20 km. Mon objectif est d arriver a descendrr sous les 40 pour 10 km et 1h35 pour le semi. Mon echeance est septembre pour le semi. Merci beaucoup. Voidi mon mail sshah plan entrainement 10 km par cédric59 invité le 14/05/11 à 201442 Bonjour Serge, Je cherche également un plan pour le 10km. Je n'arrive pas à passer sous la barre des 43', je fais 4 seances par semaine. Delbasse plan entrainement 10 km par invité le 16/05/11 à 141413 Bonjour, je suis également interessé par un plan pour améliorer mon temps sur 10 kms 47'. lolosig merci d'avance plan entrainement 10 km par korma membre le 16/05/11 à 145240 Bonjour, Je cherche un plan, pour 10km et semin, si c'est possible de me l'envoyer sur francoisbecot ça serait top ! plan entrainement 10 km par Nicolas invité le 21/05/11 à 203231 Bonjour ! Je cours actuellement le 10km en 47min environ, sans entrainement particulier, mais en finissant sur les rotules... J'ai 25ans, 1m83 pour 80kg, je compte perdre un peu de poids. J'aimerais arriver à 41-42min, à raison de 3 séances par semaine. Pourriez-vous me transmettre un plan d'entrainement adapté ? Merci d'avance ! Nicolas plan entrainement 10 km par David G invité le 24/05/11 à 140727 Bonjour, découvrant ce forum, je suis agréablement surpris de voir que sur le net, il existe encore cette ambiance conviviale ou tout le monde s'entraide ...Merci à vous tous pour cela De mon coté, j'ai commencé la CAP il y a 3 ans, lorsque j'ai vu le quintal sur la balance à 36 ans. Je me suis donc mis à la CAP juste pour perdre du poids. Aujourd'hui, 3 ans plus tard et 25 kg en moins, je cours le 10 000 en 49 min et je ne progresse plus Mon objectif étant de descendre à 45 min d'ici fin 2011. Si une âme charitable avait un plan d'entrainement à me fournir pour cet objectif, je lui en serais reconnaissant Merci d'avance David, david AT plan entrainement 10 km par tony invité le 06/06/11 à 120931 Bonjour je souhaiterais un plan d'entrainement pour faire moins de 40 mns sur 10kms je fais aujourdh'ui 42' je peux faire 4 séances par semaines Mon mail est tonylelievrealiceadsl;fr merci d'avance plan entrainement 10 km par NaitreGitan invité le 06/06/11 à 152540 Bonjour à tous, Je suis également très intéressé par ces plans. voici mon adresse vivemarevolutionchez Merci beaucoup plan entrainement 10 km par CHristel invité le 06/06/11 à 212523 Bonjour Serge, Je serai intéressée par votre plan pour le 10 km. Mon meilleur temps est 49'30 et mon objectif est 47'30. Mon adresse e-mail Merci d'avance plan entrainement 10 km par Trader86 invité le 06/06/11 à 212948 Bonjour Serge, Je te remercie de me faire parvenir ce plan à trader86 Je vais viser les 38 mn30s lors de mon prochain 10k Merci et bonne soirée plan entrainement 10 km par djoule10 invité le 17/07/11 à 152931 Bonjour, Je prépare actuellement un triathlon courte distance 10km de càp et j'aimerai descendre sous les 40 minutes actuellement 47 minutes. Merci de m'envoyer votre programme à l'adresse suivante djoule10 Merci d'avance -D plan entrainement 10 km par Pierre invité le 17/07/11 à 163825 Bonjour, je suis également intéressé par vos plans, meilleurs chrono actuel sur 10 km 45'03, j'espère pour l'automne descendre sous les 45' et effectuer un chrono aux alentours de 44'. cordialement pierre plan entrainement 10 km par pierre invité le 17/07/11 à 174429 oups, j'ai oublié mon mail pbae0002 merci plan entrainement 10 km par dawaki invité le 19/07/11 à 011349 Bonjour Serge, Je souhaiterai un plan d'entrainement pour un 10km en 45 min. J'ai une course le 15 aout... je crois que ce sera un peu juste, je le continuerai pour une autre course fin septembre. Merci d'avance, Dawaki mail dawaki plan entrainement 10 km par Booth invité le 19/07/11 à 102144 Moi aussi, M'sieur Serge, j'voudrais ce fameux plan ! Mon adresse mail Le AT pour remplacer l'. Merci par avance ! plan entrainement 10 km par deuxcentdouze membre le 19/07/11 à 103741 Booth, laisse tomber ce plan et suis le seul qui te convienne pour l'instant celui de Coach Man. plan entrainement 10 km par vinou7821 invité le 13/11/11 à 230316 Bonjour, sportif depuis longtemps actuellement 41 ans , j est fait bcp de courses trail la derniere saison 2011, je desire tomber en dessous des 38" m pour decembre les 10km de houilles mon dernier 10km versq le mois d emai mais je faisais bcp de trail donc je pense pas compatible du tout je l est fait en 41-42 min bon la avec le club je retourne a la vitesse .Je désirerais tomber vers 37-38mi au 10km est il possible pour le 18 décembre est ce que je peux etree pret j ais deja commencer du fractio la semaien derniere , avrez vous un plan d entraienement , en sachant que je peux sortir entre 4 et 5 sortie par semaine , merci a vous , sportivement. rs7821 plan entrainement 10 km par Luc invité le 30/12/11 à 110132 Bonjour, je suis également intéressé par un plan d'entrainement pour 10km, pour l'instant mon meilleur temps est de 1h03 mon objectif serait de faire 55 si cela vous semble possible au moins descendre sous les 60mn. J'ai 48ans et cour depuis 3 mois. merci de votre aide Luc plan entrainement 10 km par invité le 30/12/11 à 110915 mon mail Merci Luc plan entrainement 10 km par Nicoulas invité le 30/12/11 à 140533 Bonjiur, Interesse egalement. Objectif 45' 3 seances par semaines. Sportivement plan entrainement 10 km par ubu1012002 invité le 03/01/12 à 185714 Bonjour serge, je suis intéressé par un plan 10KM ; mon record est de 48min20 et j'aimerai le descendre à 44 ans. Merci. ubu101free2002 plan entrainement 10 km par tristan invité le 04/01/12 à 175021 bonjour, je souhaite également un plan d'entrainement de serge, je fais un 10 000 le 4 avril, en ce moment je fais une petite sortie par semaine, je dois le faire en 46-47 sachant qu'en y allant 2-3 fois l'année dernière je l'avais fait en 43'40 l'objectif serait de descendre en 42' pour avril, j'ai bientôt 33 ans, mesure 1,80 pour 79 kg je fais du basket et 1 footing 1 fois par semaine et du renfort musculaire 2-3 fois par semaine merci d'avance car je sais que vous êtes très sollicité mon mail diego_tristan plan entrainement 10 km par ats invité le 07/11/12 à 224624 bonjour j'ai 39 ans 80kg aimerais avoir ton plan je cours depuis un an et je fais environ 60mn merci d'avance serge. plan entrainement 10 km par rosskopf invité le 07/11/12 à 232509 Je suis surpris de voir autant de post liés à des chiffres franchir une barre psychologique de 45'/40'/35' etc.. L'essentiel, c'est d ese sentir bien, de courir pour se faire plaisir et d'avoir une bonne hygiène de vie.. Non? Bon, moi aussi je veux battre mon pb personal best sur 10kms d'ici la fin de l'année. Mais bon, rester mince me suffit aussi . plan entrainement 10 km par lolo29sud invité le 08/11/12 à 104752 A l'attention de serge b Bonjour, j'ai 25 ans, pour 70-71kg je cours en compete depuis mars 2012 mon 1er 10km a été fait en 43"30 et actuellement je suis en 35" mentraine 6 fois par semaine,j'aurais voulu avoir un plan pour passer sous les 35mn et surtout ne pas régresser au 2eme 5km d'une course de 10 km parce que je passe le 1er 5km en 17"05 et le 2eme en 18"05. Merci plan entrainement 10 km par jmb invité le 08/11/12 à 131829 Bonjour, Je suis a la recherche d'un plan pour passer le 10K en 45'. Je cours 4*/semaine. VMA 40 ans, 185cm, 77 kilos. Derniers temps 10K 47'35'' 21K 1H48' 42K 4h02 Merci plan entrainement 10 km par ROSSKOPF invité le 08/11/12 à 132612 perdre deux trois kilos serait bien aussi à mon humble avis plan entrainement 10 km par JUL9 invité le 09/11/12 à 102220 Salut!! Est-il possible de se procurer un plan d'entraînement pour le 10 km auprès de "serge"? Comment? Est-il personnalisable? Merci plan entrainement 10 km par Ludo01 invité le 12/11/12 à 204731 Bonjour Pouvez vous m'envoyer également le plan pour réaliser le 10km en moins de 50' s'il vous plait. Merci d'avance ludo01 plan entrainement 10 km par Angeslita invité le 23/05/13 à 001805 Bonjour Serge, Je recherche un plan faire faire le 10 km en - 45 et le Semi en - 1h50 Mes temps actuels - 50 m au 10 km et 2h00 au semi Pour info j'ai pas le profil du coureur de marathon mais je cours 3 / 4 fois semaine depuis maintenant 5 mois avant je courrais 1 fois par semaine depuis 2 ans 1,91 pour 98 kg 36 ans il y a 1 ans c'était 114 kg je pense vouloir atteindre les 85 kg ce qui simplifierai pas mal les temps, avec 13 kg en moins on doit forcement courir plus vite Merci plan entrainement 10 km par Angeslita invité le 23/05/13 à 203212 Bonjour, Serge, si je donne le mail c'est mieux correspondant92 Merci d'avance. Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied Forum sur la course à pied géré par Serge Planentrainement pour participer à un trail de 15 à 20 km – 3 séances - 8 semaines . 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